Tư thế cái cày là một tư thế yoga lộn ngược giúp kéo dài cột sống và vai đồng thời làm xoa dịu, thư giãn tinh thần. Hãy cùng tìm hiểu về lợi ích chi tiết và cách thực hiện tư thế cái cày trong Yoga ở bài viết dưới đây. 

Tác dụng của tư thế cái cày Yoga

Tư thế cái cày trong Yoga có thể giúp kéo dài vai, lưng, cổ, gân kheo và bắp chân. Đặc biệt, tư thế này còn giúp kéo căng các cơ ở phía dưới lưng, một vùng thường ít được các động tác Yoga khác tác động đến. Vì vậy, động tác này rất hữu ích trong việc giảm đau lưng. Ngoài ra còn có một số lợi ích sau: 

Cải thiện hệ tiêu hóa: Kích thích các cơ quan tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời giảm táo bón, đầy hơi, khó tiêu và hỗ trợ điều trị các bệnh về tiêu hóa như trào ngược axit, viêm loét dạ dày tá tràng.

Giảm đau lưng: Kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, giúp giảm đau lưng hiệu quả. Cải thiện tư thế, giảm gù lưng và cong vẹo cột sống, giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.

Tăng cường chức năng tuyến giáp: Kích thích tuyến giáp hoạt động hiệu quả hơn, giúp điều hòa hormone trong cơ thể. Hỗ trợ điều trị các bệnh về tuyến giáp như suy giáp, cường giáp.

Cải thiện hệ hô hấp: Kéo giãn cơ ngực và phổi, giúp tăng cường dung tích phổi và cải thiện khả năng hô hấp

Giảm stress và cải thiện giấc ngủ: Giúp thư giãn tâm trí và giảm căng thẳng. Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Thao tác thực hiện tư thế cái cày trong Yoga

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay ở hai bên, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2: Hít vào, sử dụng cơ bụng để nâng chân và hông lên phía trần nhà. Đưa thân mình vuông góc với sàn nhà. Duỗi thẳng chân và từ từ hạ ngón chân xuống sàn với hai chân duỗi thẳng hoàn toàn.

Bước 3: Nếu ngón chân của bạn chưa chạm sàn, hãy dùng tay đỡ lưng. Hạ chân xuống càng xa càng tốt, giữ chân thẳng. Tiếp tục giữ lưng được hỗ trợ nếu chân bạn không chạm sàn.

Bước 4: Nếu bàn chân của bạn được nghỉ ngơi thoải mái, hãy dang rộng cánh tay dọc theo sàn và đan các ngón tay vào nhau. Ấn mạnh cánh tay trên của bạn xuống sàn, kéo xuống qua phía ngón út của bàn tay.

Bước 5: Căn chỉnh hông của bạn trên vai của bạn. Rút ngón chân ra và ấn đầu bàn chân xuống sàn.

Bước 6: Nâng xương cụt của bạn cao hơn và kéo háng bên trong sâu vào xương chậu. Giữ một khoảng trống giữa cằm và ngực, đồng thời nâng ngực lên để mở phần lưng trên. Làm dịu cổ họng của bạn. Nhìn xuống má của bạn.

Bước 7: Duy trì tư thế trong khoảng vài phút. Để thoát khỏi tư thế, hãy dùng tay đỡ lưng. Sau đó, từ từ lăn xuống từng đốt sống một, uốn cong đầu gối nếu cần.

Những lưu ý khi tập tư thế cái cày trong Yoga

Tư thế cái cày Yoga không phù hợp cho người mới bắt đầu. Để thực hiện động tác này an toàn, bạn cần luyện tập thường xuyên các tư thế Yoga cơ bản để đạt được sự linh hoạt cần thiết.

Tư thế này có thể khiến cổ dễ bị tổn thương nếu dồn trọng lượng lên đỉnh cột sống. Bạn có thể sử dụng chăn gấp có thể giúp bảo vệ cổ bằng cách dồn trọng lượng lên vai thay vì cổ. Nếu sử dụng chăn để hỗ trợ, bạn nên gấp chăn thành hình chữ nhật có chiều rộng bằng tấm thảm tập Yoga.

Bạn có thể xếp nhiều chiếc chăn mỏng lên nhau để tăng thêm chiều cao, sau đó đặt tấm chăn ở cuối hoặc giữa thảm. Điều quan trọng là vai phải nằm trên chăn và đầu nằm trên thảm. Nếu không sử dụng chăn, bạn cần đảm bảo bả vai được giữ chắc chắn trên thảm để tạo nền tảng cho lưng khi thực hiện tư thế cái cày.

Tư thế cái cày không dành cho người bị chấn thương cổ, vai, lưng hoặc những người có các tình trạng đau mãn tính. Ngoài ra, những người bị tăng nhãn áp, mới ghép xương răng hoặc có huyết áp cao không kiểm soát cũng nên tránh tư thế này. Bà bầu chỉ nên tập tư thế này nếu đã có kinh nghiệm tập Yoga trong thời gian dài, còn nếu mới bắt đầu, thì nên tránh thực hiện tư thế cái cày.

Tư thế cái cày trong Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn. Hãy kiên trì và luyện tập Yoga thường xuyên để đạt được hiệu quả cao. Ngoài ra bạn có thể kết hợp tập luyện cùng 12 tư thế Yoga cơ bản để trải nghiệm những điều thú vị mà Yoga mang lại.