Gác chân lên tường không chỉ là một bài tập đơn giản mà còn là một phương pháp được nhiều người lựa chọn để giảm mỡ bụng và cải thiện sự săn chắc của cơ thể. Bài tập này không đòi hỏi phải dùng thiết bị phức tạp hay không gian rộng mà chỉ cần sự kiên trì. Hãy cùng khám phá những lợi ích và cách thực hiện bài tập gác chân lên tường giảm mỡ bụng để đạt được vóc dáng săn chắc.
Nằm gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không?
Gác chân lên tường là một cách để giảm mỡ bụng, giúp tăng cường sự săn chắc và sức mạnh của các nhóm cơ này. Tuy nhiên, việc nằm gác chân lên tường một mình không đủ để giảm mỡ bụng. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần kết hợp bài tập này với một chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập cardio để đốt cháy mỡ toàn thân. Khi kết hợp các bài tập cùng chế độ dinh dưỡng bạn mới có thể đạt được kết quả giảm mỡ bụng mong muốn.
Lợi ích của việc gác chân lên tường
Việc gác chân lên tường mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
Tập trung vào cơ bụng: Bài tập này tập trung vào cơ bụng và đùi, giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc của các nhóm cơ này.
Cải thiện sự linh hoạt: Thực hiện gác chân lên tường đòi hỏi sự linh hoạt của các cơ và khớp, giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn.
Tăng cường cân bằng và ổn định: Đây là bài tập cân bằng, giúp cải thiện khả năng cân bằng và ổn định của cơ thể.
Đốt cháy calo: Mặc dù không phải là bài tập cardio mạnh, nhưng gác chân lên tường vẫn giúp đốt cháy một lượng calo nhất định, đặc biệt khi kết hợp với các bài tập khác.
Giảm căng thẳng cơ: Thực hiện đúng kỹ thuật, bài tập này giúp giảm căng thẳng trong các nhóm cơ sau một ngày làm việc.
Tăng cường tuần hoàn máu: Việc nằm gác chân lên tường cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, đặc biệt là từ chân lên đầu.
Giúp thư giãn và giảm stress: Những động tác đơn giản như gác chân lên tường có thể giúp giảm stress và thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng.
Cách thực hiện bài tập gác chân lên tường giảm mỡ bụng
Bước 1: Nằm hướng mặt vào tường, giơ hai chân thẳng lên cao và dựa vào tường. Hãy giữ mông càng gần tường càng tốt và hai chân duỗi thẳng nhất có thể. Bạn có thể sử dụng gối hoặc khăn mỏng để lót dưới lưng.
Bước 2: Điều chỉnh tư thế sao cho hai phần thân người vuông góc với nhau, đôi chân duỗi thẳng. Tay có thể để thả lỏng hoặc đặt dọc xuống hai bên hoặc đặt lên bụng, trên đầu.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này từ 10 đến 20 phút. Trong suốt quá trình gác chân, hãy điều chỉnh nhịp thở đều, hít sâu và thở ra chậm. Chú ý tập trung vào hơi thở dài và sâu.
Những lưu ý khi thực hiện gác chân lên tường
Bài tập gác chân lên tường đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe song không phải vì thế mà ai cũng có thể áp dụng bài tập này. Bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Những người bị chấn thương ở vùng lưng, đùi và vùng cổ hoặc những người có tiền sử mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch, đột quỵ, huyết áp cao cũng như phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai đặc biệt là trong ba tháng đầu không được tập bài tập gác chân lên tường.
- Không nên tập ngay sau bữa ăn.
- Khi kết thúc bài tập, nên hạ chân xuống từ từ, nhẹ nhàng để đưa cơ thể về trạng thái thư giãn nhất trước khi đứng dậy.
- Trong quá trình tập luyện, nên mặc những bộ đồ nhẹ nhàng, thoải mái. Tuyệt đối không nên mặc đồ bó, các loại quần áo bó sát hoặc quần jeans khi thực hiện bài tập gác chân lên tường.
- Duy trì việc tập luyện bài tập gác chân lên tường ít nhất 10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có được thân hình khỏe mạnh và luôn rạng rỡ, tươi tắn.
Bài tập gác chân lên tường giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn ngủ ngon và thư giãn hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật và kết hợp với chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh.
Xem thêm:
Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí
