Buồn ngủ là một trạng thái mà hầu hết chúng ta đều gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Nó có thể xuất hiện vào bất kỳ thời điểm nào, từ khi làm việc văn phòng, học tập đến những lúc lái xe đường dài. Đôi khi, sự buồn ngủ không chỉ làm giảm hiệu quả công việc mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và an toàn của chính bản thân chúng ta. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra các phương pháp làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.
Trò chuyện với những người xung quanh
Một trong những cách đơn giản và nhanh chóng để xua tan cơn buồn ngủ là trò chuyện với những người xung quanh. Khi bạn tham gia vào một cuộc trò chuyện, đặc biệt là những chủ đề thú vị nó không chỉ kích thích trí não mà còn giúp bạn quên đi cảm giác buồn ngủ. Nói chuyện với đồng nghiệp, bạn bè hoặc người thân sẽ giúp bạn tập trung hơn, đồng thời tạo ra sự tương tác xã hội, làm tăng mức độ tỉnh táo và giảm mệt mỏi hiệu quả.
Thư giãn đôi mắt
Việc thư giãn đôi mắt cũng là một cách hiệu quả để giảm bớt sự buồn ngủ. Đôi mắt của chúng ta thường căng thẳng khi phải làm việc với máy tính hoặc đọc sách trong thời gian dài. Một vài động tác massage nhẹ nhàng cho mắt hoặc nhìn ra xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây có thể giúp giảm mỏi mắt và làm tăng sự tỉnh táo. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập mắt đơn giản như nhắm mắt lại và mở ra liên tục hoặc đảo mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại để kích thích tuần hoàn máu, giúp mắt thư giãn và giảm mệt mỏi.
Hít thở sâu và nhìn thẳng vào mặt trời
Hít thở sâu là một phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc tăng cường sự tỉnh táo. Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy dành vài phút để hít thở sâu, tập trung vào hơi thở của mình, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Điều này giúp tăng cường oxy cho não, làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Ngoài ra, việc nhìn thẳng vào ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng tự nhiên cũng giúp cơ thể sản sinh ra hormone tỉnh táo, làm giảm cơn buồn ngủ một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, cần lưu ý không nhìn trực tiếp vào ánh sáng mặt trời để tránh gây hại cho mắt.
Bổ sung nước cho cơ thể
Một trong những nguyên nhân chính gây ra cảm giác buồn ngủ là cơ thể bị mất nước. Khi cơ thể thiếu nước, não sẽ hoạt động kém hiệu quả, làm bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Vì vậy, việc bổ sung nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Uống một cốc nước lạnh hoặc một ít nước chanh pha mật ong có thể giúp cơ thể tỉnh táo ngay lập tức. Ngoài ra, tránh uống quá nhiều nước ngay trước khi ngủ để không bị thức giấc giữa đêm vì đi tiểu.
Xem thêm: Làm cách nào để dễ ngủ
Ăn nhẹ khi thấy buồn ngủ
Khi cảm thấy buồn ngủ, ăn nhẹ có thể là một giải pháp hữu ích. Những thực phẩm giàu protein và carbohydrate phức hợp như quả hạch, trái cây tươi, hoặc bánh mì nguyên cám có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Hãy tránh những món ăn nặng hoặc nhiều đường, vì chúng có thể khiến bạn càng mệt mỏi hơn. Một chút sữa chua, một quả táo hoặc một ít hạt điều là những lựa chọn lý tưởng để chống lại cơn buồn ngủ.
Nghe nhạc sôi động
Âm nhạc là một phương tiện tuyệt vời để kích thích não bộ và tăng cường sự tỉnh táo. Nghe những bản nhạc sôi động, có nhịp điệu nhanh và mạnh có thể giúp bạn cảm thấy năng động hơn. Nhạc có tiết tấu nhanh sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra endorphin, giúp giảm cảm giác mệt mỏi và tăng cường năng lượng. Bạn có thể chọn những bài hát yêu thích hoặc nghe các bản nhạc cổ điển sôi động như rock, pop hoặc EDM để tạo cảm hứng và làm giảm cơn buồn ngủ hiệu quả.
Vận động tập thể dục
Vận động thể dục là một trong những cách để hết buồn ngủ ngay lập tức. Một vài động tác thể dục đơn giản như đi bộ, đứng lên vươn vai, hoặc thực hiện một vài động tác yoga nhẹ nhàng có thể giúp kích thích tuần hoàn máu, làm tăng lưu lượng oxy đến não, từ đó giúp bạn tỉnh táo hơn. Nếu bạn có thể, hãy thử thực hiện một vài động tác thể dục nhẹ nhàng ngay tại chỗ làm hoặc trong phòng ngủ. Điều này không chỉ giúp bạn giảm buồn ngủ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bằng cách áp dụng những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả như trò chuyện, thư giãn mắt, hít thở sâu, bổ sung nước, ăn nhẹ, nghe nhạc sôi động và vận động thể dục, bạn hoàn toàn có thể xua tan cơn buồn ngủ ngay lập tức. Hãy thử áp dụng những cách này trong cuộc sống hàng ngày để luôn giữ được sự tỉnh táo, năng động và hiệu quả trong công việc cũng như trong học tập.
Xem thêm:
Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí