Lắc vòng là một cách giảm mỡ bụng tại nhà được nhiều người quan tâm và lựa chọn. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người băn khoăn liệu lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Để hiểu rõ hơn về tính hiệu quả của phương pháp này và giải đáp lắc vòng có giảm mỡ bụng không hãy theo dõi bài viết dưới đây. 

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Lắc vòng chủ yếu tập trung vào việc làm việc và tập luyện của cơ bụng và cơ lưng. Khi lắc vòng, các cơ này phải làm việc để duy trì sự ổn định và xoay vòng, dẫn đến sự giãn nở và co bóp của chúng. Điều này có thể giúp tăng cường sự săn chắc của vùng bụng và làm giảm mỡ ở khu vực này.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm mỡ bụng đáng kể, lắc vòng thường không đủ. Phương pháp này cần phối hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập cardio và sức mạnh để đốt cháy mỡ toàn thân. Một chế độ tập luyện toàn diện sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn, từ đó giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Lợi ích của việc lắc vòng giảm mỡ bụng

Lắc vòng là một hoạt động mang lại sự thư giãn cho cơ thể, có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng và nhiều lợi ích khác như: 

Tập trung vào cơ bụng: Khi lắc vòng, bạn sử dụng chủ yếu các cơ bụng và cơ lưng để duy trì sự ổn định và xoay vòng. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc của vùng bụng.

Đốt cháy calo: Hoạt động lắc vòng đơn giản nhưng không phải là dễ dàng. Nó đòi hỏi năng lượng để duy trì sự xoay vòng, từ đó giúp đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng chloe ting

Cải thiện sự linh hoạt và sự điều tiết cơ thể: Lắc vòng giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và tăng cường sự điều tiết của các cơ bắp, đặc biệt là vùng bụng và hông.

Giảm căng thẳng: Hoạt động lắc vòng cũng có thể giúp giảm căng thẳng và stress. Nó là một hoạt động giải trí vui nhộn, giúp bạn thư giãn và tập trung vào sự vui vẻ thay vì những lo lắng hàng ngày.

Giúp cột sống linh hoạt: Khi lắc vòng sẽ làm giảm căng thẳng của các cơ xung quanh xương cùng đồng thời hỗ trợ việc sắp xếp lại xương cùng và phần còn lại của cột sống. Từ đó lưu lượng máu đến cột sống sẽ cải thiện và giúp cho cột sống của bạn linh hoạt hơn.

Bài tập lắc vòng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Dưới đây là 4 bài tập lắc vòng hỗ trợ giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng mà bạn có thể tham khảo:

Bài tập lắc vòng cơ bản

Lắc vòng là một bài tập aerobic giúp cho nhóm cơ cốt lõi của hoạt động trong suốt quá trình tập luyện nên đốt cháy tốt lượng mỡ thừa vùng bụng. 

• Đầu tiên, bạn đứng thẳng, dang chân rộng hơn vai và cầm vòng lắc vòng với cả hai tay, đặt vòng ở tầm ngực.
• Đưa vòng lắc vòng quanh hông, nhẹ nhàng và liên tục. Giữ cho đầu và vai thẳng, hông chủ động di chuyển và xoay vòng từ một bên qua bên kia.
• Khi xoay vòng, hãy tập trung vào việc căng cơ bụng và duy trì thế chân
• Tiếp tục xoay vòng trong khoảng thời gian nhất định tùy thuộc vào mức độ và tình trạng cơ thể của bạn.

Bài tập lắc vòng standing twist

Bài tập standing twist với vòng tập hula giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và làm việc các cơ bụng một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu từ vị trí đứng thẳng, xoay thân trên của bạn sang phía bên phải, giữ vòng hula cố định bằng tay.
• Giữ đúng thời gian khoảng 5 đến 10 giây để tăng cường căng cơ và làm việc các cơ bụng.
• Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện xoay sang phía bên trái, cũng giữ vòng hula cố định bằng tay.
• Thực hiện lặp lại động tác và thời gian giữ twist tăng dần khi cảm thấy thoải mái và quen thuộc với bài tập.

Bài tập lắc vòng nhún người

Bài tập lắc vòng đứng ngang chân với kỹ thuật nhún gối là một phương pháp có độ khó cao hơn so với lắc vòng đứng thẳng. Để thực hiện đúng kỹ thuật này, bạn cần tuân thủ các bước sau:

• Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai và nhún gối xuống sao cho gối và hông hạ thấp nhất có thể. Đảm bảo đùi song song với sàn và gối không quá mũi chân.
• Dùng tay cầm vòng hula và bắt đầu xoay vòng quanh hông. Lúc này, vòng hula sẽ di chuyển quanh vòng eo và bạn cần điều khiển kỹ thuật để không bị trượt ra ngoài.
• Sau khi xoay vòng, bạn sẽ đẩy hông và nâng người đứng dậy. Động tác này giúp tăng cường căng cơ và làm việc các cơ bụng và mông.

Bài tập này yêu cầu kỹ thuật điều khiển vòng hula khá cao, do đó nếu bạn không thành thạo có thể dễ dàng mất thăng bằng. Tuy nhiên, ưu điểm của phương pháp này là tiêu hao calo nhiều hơn so với các phương pháp lắc vòng khác, đồng thời giúp cả vòng bụng và vòng mông trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Bài viết trên đã làm rõ thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Hãy kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và lối sống khoa học để sở hữu vòng eo thon gọn như mong muốn.

Xem thêm: Hít đất có giảm mỡ bụng không?