Nước ép từ các loại trái cây và rau củ ngày càng trở nên phổ biến trong các chế độ ăn uống hỗ trợ giảm cân nhờ vào những lợi ích sức khỏe nổi bật mà chúng mang lại. Nhưng câu hỏi được nhiều người quan tâm là liệu nước ép có thể giúp giảm cân chỉ trong 7 ngày hay không? Hãy cùng khám phá các công thức nước ép giảm cân 7 ngày trong bài viết dưới đây. 

Nước ép có hỗ trợ giảm cân trong 7 ngày được không?

Nước ép từ trái cây và rau củ được nhiều người lựa chọn như một phần của kế hoạch giảm cân nhờ vào sự tiện lợi và các lợi ích dinh dưỡng mà nó mang lại. Tuy nhiên, liệu nước ép có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả chỉ trong 7 ngày hay không? Điều này phụ thuộc vào một số yếu tố quan trọng.

Trước hết, nước ép có thể hỗ trợ giảm cân trong thời gian ngắn nhờ vào việc cung cấp lượng calo thấp hơn so với các bữa ăn chính và giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Nước ép từ các loại rau củ như cần tây, dưa leo, và rau bina thường rất ít calo và giàu chất xơ, giúp kiểm soát cảm giác đói và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, nước ép trái cây có thể chứa lượng đường cao, do đó, việc chọn loại nước ép phù hợp và kiểm soát lượng tiêu thụ là rất quan trọng.

Bên cạnh đó, việc giảm cân hiệu quả trong 7 ngày không chỉ phụ thuộc vào việc uống nước ép mà còn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực. Nước ép không thể thay thế hoàn toàn các bữa ăn chính và nếu chỉ dựa vào nước ép mà không thay đổi chế độ ăn uống, kết quả giảm cân có thể không đáng kể hoặc không bền vững. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng nước ép như một phần bổ sung trong chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp với việc ăn nhiều rau củ, trái cây tươi, protein lean, và tập luyện thể dục đều đặn.

Ngoài ra, cũng cần lưu ý rằng giảm cân trong thời gian ngắn thường liên quan đến việc giảm trọng lượng nước và có thể không phản ánh sự giảm mỡ cơ thể thực sự. Để đạt được kết quả giảm cân lâu dài và bền vững, hãy áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng cùng với lối sống chủ động. Nước ép có thể là một phần hữu ích trong kế hoạch giảm cân, nhưng không nên xem nó như là giải pháp duy nhất.

Công thức nước ép giảm cân 7 ngày đơn giản

Các công thức nước ép không chỉ giúp cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu mà còn giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Hãy thử ngay những công thức nước ép sau đây để hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn.

Ngày 1: Nước ép cần tây và táo

Nước ép cần tây và táo là một công thức đơn giản nhưng hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân. Cần tây cung cấp nhiều chất xơ và vitamin, trong khi táo thêm vào vị ngọt tự nhiên và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.

Nguyên liệu:

• 2 cây cần tây
• 1 quả táo xanh
• 1/2 quả chanh
• 1 miếng gừng nhỏ

Cách làm:

• Rửa sạch cần tây, táo, và gừng. Cắt táo và cần tây thành miếng nhỏ.
• Ép cần tây, táo, và gừng trong máy ép trái cây.
• Vắt nước cốt chanh vào nước ép và khuấy đều.

Xem thêm: Nhịn ăn có giảm cân không?

Ngày 2: Nước ép dưa leo và chanh

Nước ép dưa leo và chanh là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn hỗ trợ quá trình giảm cân và thanh lọc cơ thể. Đây là công thức dễ làm và có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong suốt cả ngày.

Nguyên liệu:

• 1 quả dưa leo
• 1/2 quả chanh
• 1/2 cốc nước lọc (tùy chỉnh theo độ đặc của nước ép)

Cách làm:

• Rửa sạch dưa leo và cắt thành lát mỏng.
• Ép dưa leo trong máy ép trái cây.
• Vắt nước cốt chanh vào nước ép và thêm nước lọc nếu cần.

Ngày 3: Nước ép cà rốt với gừng

Nước ép cà rốt và gừng là một trong những công thức nước ép giảm cân 7 ngày vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng, giúp hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Cà rốt cung cấp vitamin A và chất xơ, trong khi gừng có tác dụng kích thích tiêu hóa và tăng cường sự trao đổi chất. 

Nguyên liệu:

• 3 củ cà rốt
• 1 miếng gừng nhỏ
• 1 quả cam (tùy chọn)

Cách làm:

• Rửa sạch cà rốt và gừng. Cắt cà rốt thành miếng nhỏ.
• Ép cà rốt và gừng trong máy ép trái cây.
• Nếu sử dụng cam, vắt nước cam và trộn đều vào nước ép cà rốt.

Ngày 4: Nước ép rau cải bina và dứa

Nước ép rau cải bina và dứa là một sự kết hợp tuyệt vời để cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và hỗ trợ quá trình giảm cân. Rau cải bina (rau bina) giàu chất xơ và vitamin, trong khi dứa không chỉ thêm vị ngọt tự nhiên mà còn cung cấp nhiều vitamin C và enzyme hỗ trợ tiêu hóa.

Nguyên liệu:

• 1 nắm rau bina
• 1/2 quả dứa
• 1/2 quả chanh

Cách làm:

• Rửa sạch rau bina và cắt dứa thành miếng nhỏ.
• Ép rau bina và dứa trong máy ép trái cây.
• Vắt nước cốt chanh vào nước ép và khuấy đều.

Ngày 5: Nước ép củ dền và táo

Nước ép củ dền và táo là một sự kết hợp hấp dẫn và bổ dưỡng, lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một thức uống hỗ trợ giảm cân và cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất.

Nguyên liệu:

• 1 củ dền nhỏ
• 1 quả táo đỏ
• 1/2 quả chanh

Cách làm:

• Rửa sạch củ dền và táo. Cắt thành miếng nhỏ.
• Ép củ dền và táo trong máy ép trái cây.
• Vắt nước cốt chanh vào nước ép và khuấy đều.

Ngày 6: Nước ép dưa hấu và lựu

Dưa hấu cung cấp nhiều nước và vitamin, trong khi lựu không chỉ thêm hương vị ngọt ngào mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhờ vào các chất chống oxy hóa và vitamin C. Công thức này dễ làm và rất phù hợp cho những ngày hè nóng bức.

Nguyên liệu:

• 400g dưa hấu loại bỏ hạt
• 1 quả lựu vừa 
• 1/2 cốc nước lọc (tùy chỉnh theo độ đặc của nước ép)

Cách làm:

• Rửa sạch dưa hấu và lựu. Gọt vỏ dưa hấu và cắt thành miếng nhỏ. Nếu dùng lựu tươi, bóc vỏ và tách hạt ra khỏi vỏ và màng trắng.
• Cho miếng dưa hấu và hạt lựu vào máy ép trái cây. Ép cho đến khi thu được nước. Nếu bạn muốn nước ép loãng hơn, có thể thêm một ít nước lọc và khuấy đều.
• Rót nước ép vào ly và thưởng thức ngay để tận dụng tối đa các vitamin và khoáng chất.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân của Nhã Phương

Ngày 7: Nước ép củ cải và cà chua

Nước ép củ cải và cà chua là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm công thức nước ép giảm cân 7 ngày không chỉ ngon miệng mà còn hỗ trợ sức khỏe và giảm cân.

Nguyên liệu:

• 1 củ cải đỏ nhỏ
• 2 quả cà chua
• 1/2 quả chanh

Cách làm:

• Rửa sạch củ cải đỏ và cà chua. Cắt thành miếng nhỏ.
• Ép củ cải đỏ và cà chua trong máy ép trái cây.
• Vắt nước cốt chanh vào nước ép và khuấy đều.

Việc áp dụng công thức nước ép giảm cân 7 ngày không chỉ giúp bạn tận dụng những lợi ích từ nguyên liệu tươi ngon mà còn giúp cơ thể thanh lọc và duy trì sức khỏe tốt hơn. Để đạt được kết quả tối ưu, bạn cần kết hợp việc uống nước ép với một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống tích cực để đạt rõ hiệu quả. 

Xem thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày