Căng thẳng và lo âu luôn hiện hữu ở mọi nơi, có nhiều biện pháp giúp giảm tình trạng này. Yoga là một bộ môn luyện tập cả về thể chất và tinh thần, kết hợp các tư thế thể chất, nhịp thở và thiền định giúp giảm căng thẳng, giảm huyết áp và giảm nhịp tim. Để lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống, luôn thoải mái nên tập luyện các bài tập yoga giảm stress ngay tại nhà. 

Nguyên nhân các bài tập yoga giảm stress 

Stress là hệ quả khó tránh của cuộc sống hiện nay, rất nhiều áp lực tới từ gia đình, công việc, học tập,… không được giải quyết sẽ  khiến con người rơi vào trạng thái căng thẳng thần kinh nghiêm trọng. Nếu không biết cách kiểm soát tốt cảm giác của mình có thể khiến suy giảm sức khỏe tinh thần và thể chất. 

Một lựa chọn giúp giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả là những bài tập yoga giảm stress. Các bài tập này sẽ giúp làm dịu phản ứng căng thẳng của cơ thể. Chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày để luyện tập, có thể giải tỏa áp lực, căng thẳng, lo âu và những cảm xúc tiêu cực. 

Các bài tập yoga giảm stress hiệu quả

Duy trì luyện tập yoga đều đặn là một cách tuyệt vời để làm giảm căng thẳng, duy trì vóc dáng cân đối và một tâm trí yên bình. Tuy nhiên khi thực sự muốn đẩy lùi căng thẳng với yoga, không phải tất cả các tư thế tập luyện đều mang tới hiệu quả như nhau. Sau đây là các bài tập yoga giúp giảm stress có tác dụng lớn nhất, phù hợp với cả người mới cho đến những tín đồ yoga thực thụ. 

Tư thế Balasana

Tư thế balasana là một tư thế thư giãn có thể giúp tĩnh tâm, loại bỏ lo lắng, căng thẳng và nhẹ nhàng kéo giãn phần lưng. Động tác ngồi đứa trẻ có tác dụng tích cực với hệ thống thần kinh và mạch bạch huyết. Đây là tư thế yoga giảm stress có thể tập vào giữa buổi tập luyện hoặc bất cứ khi nào muốn giải tỏa căng thẳng. 

Cách tập: 

• Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, đầu gối và lòng bàn tay chạm sàn, đầu gối cách nhau 1 khoảng, áp sát mu bàn chân xuống sàn. 
• Thở ra kết hợp với hạ hông xuống về tư thế ngồi trên gót chân, kéo thân trở về sau. Tay duỗi dài, căng ra để lưng được duỗi thẳng. 
• Hít thở đều đặn ở trong tư thế này, giữ một lúc rồi trở lại tư thế ban đầu. 

Tư thế Setu bandha sarvangasana

Tư thế cây cầu giúp kéo giãn nhẹ nhàng phần lưng và chân đồng thời cũng giúp giảm căng thẳng. Giảm cảm giác lo lắng, triệu chứng đau lưng, đau đầu thậm chí là một trong những liệu pháp hiệu quả giảm thiểu căn bệnh huyết áp cao. 

Cách tập: 

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, có thể gập một chiếc khăn đặt dưới vai để bảo vệ cổ. Gập đầu gối, đặt bàn lên sàn sao cho gần với mông nhất có thể. 
• Thở ra, kết hợp với nâng hông khỏi mặt đất. Đầu gối và bàn chân tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn. Khép chặt khuỷu tay, đưa cánh tay dựng thẳng giữ hờ ở 2 bên eo. 
• Hít thở đều đặn ở trong tư thế này, giữ tư thế trong một lúc. Hít vào khi hạ thân xuống. 

Động tác Uttanasana

Động tác cúi gập người là sự chuyển tiếp giữa các tư thế với cực kỳ nhiều lợi ích, kể cả khi tập luyện riêng lẻ. Kéo dãn phần gân kheo, hông, đùi và có hiệu quả giảm căng thẳng và phiền muộn. Nếu giảm stress là mục tiêu chính thì tư thế yoga giảm căng thẳng này phát huy tối đa khi đầu gối cong nhẹ. Không chỉ tốt cho chân mà còn giúp tĩnh tâm, làm ngưng lại dòng huyết mạch và lắng đọng bản thân.

Cách tập: 

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng, cúi gập người xuống và làm động tác ôm lấy cơ thể. 
• Tư thế này đòi hỏi phải thư giãn phần đầu và cổ, ngoài ra có thể thay đổi động tác ở cánh tay để cảm thấy thoải mái hơn. Giữ nguyên cơ thể trong khoảng 60 giây.  

Tư thế Viparita karani

Nhiều chuyên gia khuyên nên tập động tác dựng chân áp sát tường mỗi khi mệt mỏi để giảm căng thẳng. Theo nhiều quan niệm truyền thống, đây là động tác làm giảm quá trình lão hóa, thanh lọc máu, lưu thông và bơm máu trở lại tim. 

Cách tập: 

• Bắt đầu với tư thế ngồi đối diện với tường hoặc đầu giường, mông cách tường khoảng 15cm. 
• Ngả lưng xuống giường, chân duỗi thẳng và dựa vào tường. Nếu cảm thấy căng cơ quá sức, dịch mông ra xa hơn với tường. Nếu chưa thấy căng cơ hết sức cần phải tiến gần mông vào tường hơn. 
• Để tay thoải mái ở bên cạnh, lòng bàn tay hướng lên trên, hít thở đều, cảm giác căng ở lưng và đôi chân. 

Tư thế Uttana shishosana

Đây là một biến thế của tư thế em bé, giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng bị gù lưng và vai khi bị căng thẳng. 

Cách tập: 

• Bắt đầu với tư thế quỳ, vai thẳng trên cổ tay và mông thẳng trên đầu gối. 
• Di chuyển tay hướng về phía trước, hạ thấp nửa người trước xuống sàn nhà. 
• Thả cho phần đầu và vai xuống thư giãn, kéo dài cột sống, cong nhẹ phần lưng dưới. 

Stress là hệ quả khó tránh khỏi của cuộc sống hiện nay, tuy nhiên chỉ với các động tác đơn giản trên, luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn sống vui khỏe hơn mỗi ngày. Với các trường hợp căng thẳng kéo dài hoặc nghiêm trọng hơn thì các bài tập yoga giảm stress chỉ có tính chất hỗ trợ, lúc này nên đi khám bác sĩ để được áp dụng các phương pháp trị liệu để giải quyết vấn đề triệt để.