Tư thế con chuồn chuồn là một động tác thăng bằng trên tay trong Yoga. Đây là một tư thế nâng cao, yêu cầu sự kiên nhẫn, tập trung và thực hành thường xuyên. Để chinh phục được tư thế chuồn chuồn trong Yoga bạn hãy tìm hiểu các thao tác thực hiện trong bài viết dưới đây. 

Thao tác thực hiện tư thế chuồn chuồn trong Yoga

Bước 1: Nâng chân phải lên và bắt chéo mắt cá chân phải qua đùi trái với bàn chân phải uốn cong. Cong đầu gối trái của bạn và ngồi xuống tư thế ngồi hình số 4.

Bước 2: Xoay phần thân trên của bạn về phía bên trái và đưa tay xuống đất. Ngồi xổm xuống để ngồi trên gót chân trái của bạn.

Bước 3: Đưa cơ tam đầu bên phải vào mu bàn chân phải. Đặt cả hai tay xuống đất và dịch người về phía trước, tạo thành một cái giá để bạn giữ thăng bằng.

Bước 4: Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy dồn trọng lượng vào đầu ngón tay nhiều hơn và nhấc chân trái lên khỏi mặt đất. Để hoàn thành tư thế này, hãy duỗi chân trái và đưa ánh mắt về phía trước hoặc xuống.

Các lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế con chuồn chuồn

Trong quá trình thực hiện tư thế chuồn chuồn bạn nên tránh một số lỗi sau để đạt được hiệu quả:

Khởi động không kỹ

Đây là lỗi phổ biến nhất dẫn đến chấn thương khi tập Yoga. Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, tăng lưu thông máu và bôi trơn khớp, giúp cơ thể dễ dàng thực hiện các động tác khó mà không bị chấn thương. Do vậy, trước khi thực hiện tư thế con chuồn chuồn, bạn cần dành ít nhất 5-10 phút để khởi động kỹ toàn bộ cơ thể đặc biệt là các cơ ở hông, vai và cột sống.

Chưa có đủ sức mạnh

Tư thế con chuồn chuồn đòi hỏi sức mạnh ở cơ bắp vùng bụng, hông và vai. Nếu bạn chưa có đủ sức mạnh, bạn sẽ khó có thể giữ cơ thể thăng bằng trong tư thế này và có thể dẫn đến ngã, gây chấn thương. Do vậy, trước khi tập tư thế con chuồn chuồn, bạn cần tập luyện các bài tập tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ này.

Chưa có đủ sự linh hoạt

Tư thế con chuồn chuồn cũng đòi hỏi sự linh hoạt cao ở hông, vai. Nếu bạn chưa có đủ sự linh hoạt, bạn sẽ khó có thể thực hiện các động tác duỗi và mở rộng cơ thể trong tư thế này, gây khó khăn và có thể dẫn đến chấn thương. Do vậy, bạn cần tập luyện các bài tập tăng cường sự linh hoạt cho các nhóm cơ này trước khi tập tư thế con chuồn chuồn.

Kỹ thuật thực hiện chưa chính xác

Tư thế con chuồn chuồn là một tư thế khó, đòi hỏi kỹ thuật thực hiện chính xác để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Nếu bạn thực hiện sai kỹ thuật, bạn có thể gặp phải các vấn đề như đau lưng, đau vai, đau cổ,…

Lợi ích của tư thế chuồn chuồn trong Yoga

Tư thế con chuồn chuồn mang lại lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần: 

Tăng cường sức mạnh và sự cân bằng cho cơ thể

Khi tập tư thế chuồn chuồn đòi hỏi sự tham gia của hầu hết các nhóm cơ chính trong cơ thể bao gồm cánh tay, vai, lõi và chân. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp được căng ra và hoạt động mạnh mẽ, giúp tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng.

Đồng thời, tư thế này cũng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp. Việc giữ cơ thể ở tư thế cân bằng đòi hỏi sự tập trung cao độ và sự phối hợp nhịp nhàng giữa các nhóm cơ, giúp bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn

Tăng cường sự linh hoạt cho các cơ

Tư thế chuồn chuồn trong Yoga giúp kéo giãn các cơ ở vai, ngực, đùi. Việc kéo giãn này giúp cải thiện phạm vi chuyển động của các khớp, giảm căng cơ và mang lại cho bạn cảm giác thoải mái, dễ chịu.

Ngoài ra, tư thế này còn giúp mở rộng hông và vai, tạo điều kiện cho các cơ bắp ở những khu vực này được hoạt động linh hoạt hơn.

Giảm đau lưng hiệu quả

Kéo dãn cột sống và các cơ sẽ giúp giải phóng áp lực lên các đĩa đệm và thư giãn cho vùng lưng. Việc kéo giãn này giúp giảm căng cơ, cải thiện tính linh hoạt và giảm đau lưng do căng cơ. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cải thiện tình trạng gù lưng, cong lưng. 

Giải phóng căng thẳng

Tư thế con chuồn chuồn giúp giải phóng căng thẳng, lo âu và stress. Khi căng thẳng được giải tỏa, cơ bắp sẽ được thư giãn, giúp giảm đau lưng do căng thẳng gây ra.

Tư thế con chuồn chuồn là một tư thế nâng cao cực kỳ khó. Vì vậy bạn nên tập cùng huấn luyện viên để được điều chỉnh tư thế phù hợp, tránh xảy ra chấn thương. Hãy bắt đầu luyện tập ngay hôm nay để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà tư thế chuồn chuồn trong Yoga mang lại!