Mỡ bụng luôn là vấn đề khiến nhiều người “đau đầu” bởi việc loại bỏ hoàn toàn mỡ bụng là điều không hề dễ dàng và cần kiên trì và đầu tư nhiều thời gian tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian để tập luyện trong ngày, bạn có thể tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng trên giường để thực hiện trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy.

Bài tập gác chân lên tường

Nhắc đến các bài tập giảm mỡ bụng trên giường không thể bỏ qua động tác gác chân lên tường. Mặc dù đơn giản trong cách thực hiện, nhưng tư thế này có tác động đáng kể đến vùng vòng 2, vòng 3 và bắp đùi. Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ thấy vòng 2 và vòng 3 săn chắc hơn, đồng thời bắp đùi cũng dần thon gọn đi.

Cách thực hiện: 

Bước 1: Nằm thẳng, đặt hai chân lên tường với lòng bàn chân tiếp xúc với tường, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể.

Bước 2: Dùng lực để nâng cả cơ thể lên cao, sao cho hai chân chạm nhẹ vào tường, đầu gối thả lỏng và bàn chân song song với mặt sàn. 

Bước 3: Tự điều chỉnh để tìm tư thế thoải mái nhất, có thể đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu hoặc đặt hai tay lên bụng. Nhắm mắt và hít thở sâu bằng mũi.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 15 phút. Nếu cảm thấy không thoải mái, kéo hông ra xa tường hơn để điều chỉnh.

Tư thế tam giác giảm mỡ trên giường hiệu quả

Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ, thoải mái và nhẹ nhàng thì đừng bỏ qua tư thế tam giác. Điểm cộng lớn của động tác này là không đòi hỏi nhiều kỹ thuật, không cần nhiều bước thực hiện nhưng vẫn mang lại hiệu quả đánh tan mỡ bụng đáng kinh ngạc. 

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên giường, chân duỗi thẳng thoải mái.

Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên cao và gập về phía bụng, dùng tay giữ chặt để rút ngắn khoảng cách giữa thân người và chân.

Bước 3: Duy trì tư thế này trong 20 – 30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bài tập gập bụng đạp xe

Gập bụng đạp xe không chỉ giúp săn chắc cơ bụng mà còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay chạm tai hoặc để sau gáy. 

Bước 2: Co chân, nhấc vai lên, chân để song song với mặt sàn.

Bước 3: Đưa chân phải tới trước và thu gối trái vào, làm lần lượt và ngược lại ở nhịp sau. Bạn hít vào, đưa gối phải lên chạm khuỷu tay trái, đồng thời co cơ bụng khoảng 2 – 3 giây và để chạm vào gối phải, sau đó thở ra và để chân trở về tư thế ban đầu.

Bước 4: Thực hiện tương tự với bên còn lại

Supine Leg Marches – Bài tập giảm mỡ bụng trên giường

Supine Leg Marches là một trong các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ có tác dụng nâng hông và chân giúp đánh tan mỡ thừa ở mỡ bụng rất hiệu quả nên được nhiều người yêu thích lựa chọn và tập luyện hằng ngày.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên giường, nhẹ nhàng co một chân lên sao cho lòng bàn chân chạm giường, trong khi chân kia duỗi thẳng.

Bước 2: Dùng lực toàn thân để đẩy mông lên cao, duỗi thẳng chân và từ từ nâng lên sao cho đầu gối chân hướng về phía ngực.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ hạ chân xuống. Thực hiện động tác với chân còn lại. Lặp lại khoảng 20 lần để đảm bảo hiệu quả luyện tập.

Bài tập X-crunch

Trong số các bài tập giảm mỡ bụng trên giường thì X-crunch là một bài tập có động tác đơn giản, nhẹ nhàng hơn so với các bài tập trên. Tập sau khi thức dậy giúp giãn cơ xương, kích thích các cơ và đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và săn chắc vòng 3.

Cách thực hiện: 

Bước 1: Mở rộng tay và chân để cơ thể tạo thành hình chữ X, duỗi thẳng các chi nhất có thể.

Bước 2: Gập cong cơ thể, chạm tay trái vào mũi chân phải, rồi trở lại tư thế mở rộng ban đầu. Tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bước 3: Lặp lại động tác từ 15 – 20 lần tùy theo thể lực.

Hy vọng rằng những gợi ý về một số bài tập giảm mỡ bụng trên giường, kết hợp với các nguyên tắc ăn kiêng trong bài viết, sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và đạt được vóc dáng săn chắc, khỏe đẹp như mong đợi.

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng cho nam