Tư thế gập người là một trong những tư thế Yoga cơ bản và phổ biến mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết cách thực hiện tư thế này một cách chính xác và hiệu quả. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách thực hiện tư thế gập người trong Yoga đơn giản mà mang lại hiệu quả cao. 

Cách thực hiện tư thế đứng gập người

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng hoặc giơ hai tay lên cao. Tiếp theo, hạ cánh tay xuống hai bên cơ thể và gập người về phía trước.

Bước 2: Đặt lòng bàn tay xuống thảm sao cho các đầu ngón tay thẳng hàng với ngón chân. Nếu không thể chạm sàn, bạn có thể sử dụng một viên đá yoga dưới tay để hỗ trợ. 

Bước 3: Hơi cong đầu gối để tránh bị khóa, giữ cho chúng thoải mái và linh hoạt để mông có thể dễ dàng hướng lên trên. Thư giãn tâm trí và nhìn ra xa giữa hai chân. 

Bước 4: Để thoát khỏi tư thế này, hít sâu, đặt tay lên hông, siết chặt cơ bụng, rồi từ từ đứng dậy.

Cách thực hiện tư thế Yoga ngồi gập người

Bước 1: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng ra trước và đặt song song nhau. Vươn hai tay ra trước và nắm lấy ngón chân cái của hai chân.

Bước 2: Từ từ ngả người về phía trước hạ lưng xuống sát với đùi. 

Bước 3: Hít thở sâu và cố gắng kéo dài lưng về phía trước sao cho trán và mũi đặt gần đầu gối nhất, hai tay duỗi thẳng xuống sàn.

Bước 4: Giữ tư thế khoảng 1 phút và thoát khỏi tư thế bạn sẽ cảm thấy lưng được thư giãn và thoải mái. 

Một số lỗi thường gặp khi thực hiện cách gập người trong Yoga

Tư thế gập người được coi là đơn giản dễ thực hiện nhưng nếu không thực hiện đúng sẽ gây chấn thương và bị cong lưng. Dưới đây là một số lỗi hay gặp: 

• Dây chằng chân quá cứng hoặc ngắn, nếu bạn cố gập người về phía trước sẽ khiến căng mỏi cổ và đau thắt lưng. 
• Không thực hiện tư thế gập người trong Yoga nếu bạn đang gặp tình trạng chấn thương lưng, huyết áp cao, phụ nữ đang mang thai,…
• Tập trung vào hơi thở và cố gắng giữ tư thế thăng bằng. 
• Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại và điều chỉnh tư thế hoặc nghỉ ngơi.
• Không nên cố gắng chạm sàn nếu bạn chưa đủ linh hoạt. Hãy sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như viên đá yoga hoặc gối.
• Nếu bạn không thể đặt tay xuống sàn, chỉ cần để tay buông thõng hoặc hơi khuỵu đầu gối cho đến khi tay chạm sàn. Đừng ép cơ thể quá mức vì điều này có thể dẫn đến căng lưng dưới.

Lợi ích của tư thế gập người trong Yoga

Tư thế gập người trong Yoga có tác dụng làm giãn cơ gân kheo, bắp chân và một số lợi ích khác như: 

Tăng cường độ linh hoạt: Tư thế gập người giúp kéo căng các cơ ở phần thân sau của cơ thể, bao gồm cột sống, gân kheo, đùi sau và bắp chân. Việc tăng cường độ linh hoạt của các cơ này giúp cải thiện khả năng vận động, giảm nguy cơ chấn thương và giảm đau nhức.

Cải thiện hệ tiêu hóa: Giúp massage các cơ quan nội tạng ở phần bụng như dạ dày, ruột và gan. Việc massage này giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn tốt hơn và giảm các triệu chứng khó tiêu, đầy hơi, táo bón.

Giảm căng thẳng và lo âu: Tư thế gập người trong Yoga giúp thư giãn cơ bắp, giải tỏa căng thẳng và lo âu. Khi thực hiện tư thế này, bạn cần tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể, giúp bạn bình tĩnh và an tâm hơn.

Giảm huyết áp: Tăng cường lưu thông máu đến não và tim và có thể giúp kiểm soát huyết áp cao hiệu quả.

Tăng cường sức khỏe cột sống: Tư thế gập người giúp kéo giãn và tăng cường sức khỏe cho cột sống, giảm đau lưng, cải thiện tư thế và phòng ngừa các vấn đề về cột sống.

Giúp ngủ ngon hơn: Tư thế này giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn.

Với những thông tin mà Tappilates.vn cung cấp hy vọng bạn đã hiểu thêm được về lợi ích cũng như các thao tác thực hiện của tư thế gập người trong Yoga. Hy vọng bạn sẽ kiên trì thực hiện thường xuyên và chính xác để cảm nhận rõ hiệu quả của tư thế này mang lại.