Massage là một phương pháp tuyệt vời có tác động đến gân cốt, kích thích hệ thống tuần hoàn máu giúp cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng mệt mỏi sau ngày dài làm việc. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách massage toàn thân cho nam từ A đến Z đơn giản, hiệu quả tại nhà không cần tốn tiền đi spa. 

Hướng dẫn massage toàn thân bằng tinh dầu

Sau một ngày dài làm việc căng thẳng, mệt mỏi thì việc massage toàn thân bằng tinh dầu là một liệu pháp tuyệt vời giúp bạn xua tan những mệt mỏi trong cơ thể đồng thời giúp cải thiện, lưu thông mạch máu. 

Để đạt hiệu quả cao trong cách massage toàn thân cho nam, bạn nên thực hiện trước khi tắm. Sử dụng các loại tinh dầu có mùi hương mà bạn ưa thích để tạo cảm giác thư giãn cho tinh thần. Đối với massage mặt, nên thực hiện trước khi đi ngủ, lưu ý chọn các loại tinh dầu có hương thơm nhẹ nhàng không gây kích ứng da hoặc pha loãng để dễ sử dụng và tránh cảm giác nồng nặc khó chịu.

Massage đầu và cổ

• Bắt đầu với vùng đầu và cổ. Lấy một ít hỗn hợp tinh dầu và xoa đều lên tay.
• Sử dụng đầu ngón tay, nhẹ nhàng massage da đầu theo các vòng tròn nhỏ, từ chân tóc đến phía sau cổ.
• Massage nhẹ nhàng vùng cổ, từ cổ lên đến cằm và hai bên tai.

Massage vai 

• Lấy một lượng tinh dầu vừa đủ ra tay và xoa đều lên vùng vai và lưng.
• Sử dụng lòng bàn tay và ngón cái, massage từ gáy xuống vai, rồi từ giữa lưng ra hai bên.
• Để giảm căng thẳng, dùng ngón cái ấn nhẹ vào các điểm trên lưng theo chuyển động tròn.

Massage tay

• Xoa đều hỗn hợp dầu lên cánh tay và tay.
• Sử dụng ngón cái và lòng bàn tay, massage từ bắp tay xuống cổ tay theo các động tác tròn.
• Massage các ngón tay, kéo nhẹ từng ngón từ gốc đến ngọn.

Massage chân và bàn chân

• Thoa hỗn hợp dầu lên toàn bộ chân.
• Dùng ngón cái và lòng bàn tay, massage từ đùi xuống bàn chân.
• Massage kỹ các ngón chân và lòng bàn chân, nhấn nhẹ vào các điểm huyệt trên lòng bàn chân.

Massage bụng

• Lấy một ít dầu lên bụng.
• Sử dụng các ngón tay và lòng bàn tay, massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn, từ trong ra ngoài.
• Sau khi massage xong hãy nằm thư giãn trong vài phút để tinh dầu thẩm thấu vào da và cảm nhận sự thư giãn.

Hướng dẫn cách massage bấm huyệt cho nam giới

Khi massage toàn thân cho nam giới, cần tác động đến các huyệt đạo để giảm đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, nếu không xoa bóp đúng cách, tình trạng đau lưng có thể trở nên nặng hơn. Mời quý độc giả theo dõi cách massage toàn thân cho nam tại nhà dưới đây.

Massage huyệt Phong Môn

Huyệt Phong Môn nằm dưới vị trí đốt sống thắt lưng thứ hai, cách nhau 1,5 tấc ngang với huyệt Minh Môn. Hướng dẫn cách massage toàn thân cho nam giới thư giãn ở huyệt Phong Môn như sau: bạn hãy sử dụng 2 bàn tay ở tư thế nắm đấm, sau đó ấn và nhào theo chiều kim đồng hồ.

Tiếp theo, bạn thực hiện tương tự theo hướng ngược lại. Massage huyệt Phong Môn thường xuyên giúp hỗ trợ trị đau lưng, ù tai và tăng cường chức năng thận ở nam giới.

Massage huyệt Mệnh Môn

Vị trí của huyệt Mệnh Môn nằm ở hõm đốt sống lưng thứ 14, đối diện với rốn. Để massage thư giãn cho nam ở huyệt Mệnh Môn, bạn hãy nắm chặt hai bàn tay và đặt nắm đấm lên huyệt. Thực hiện thao tác nhấn và xoa theo chiều kim đồng hồ 9 lần, sau đó tiếp tục tương tự theo hướng ngược lại đủ 36 lần. Massage huyệt Mệnh Môn đều đặn giúp làm ấm thận dương, tăng cường chức năng cột sống và thắt lưng.

Massage huyệt Dương Quan

Huyệt Dương Quan nằm dưới huyệt Mệnh Môn, tại vị trí đốt sống thắt lưng thứ 4. Cách massage toàn thân cho nam ở huyệt Dương Quan sẽ tương tự như huyệt Mệnh Môn. Nếu massage huyệt đạo hằng ngày sẽ giúp đả thông dương khí vì đây là nơi các khí huyết đi qua. Thêm vào đó, lực ở thắt lưng cũng được tăng cường thông qua các phương pháp mát-xa.

Tác dụng massage toàn thân cho nam giới 

Massage toàn thân nam mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như: 

• Giảm đau nhức xương khớp, hồi phục và nâng cao khả năng chịu đựng của xương.
• Hỗ trợ lưu thông khí huyết và giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Massage toàn thân giúp tăng cường lượng tế bào Lympho, từ đó nâng cao khả năng đề kháng của cơ thể, giúp đẩy lùi bệnh tật và cải thiện các vấn đề sức khỏe khác.
• Tăng cường tinh thần thông qua việc thư giãn tâm trí.
• Massage toàn thân có ảnh hưởng tích cực đến làn da, giúp da trở nên rạng rỡ và mềm mại hơn.
• Massage thường xuyên giúp loại bỏ độc tố từ cơ thể, kích thích sự lưu thông của máu, từ đó củng cố hệ miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật.

Một số lưu ý khi massage thư giãn từ a – z tại nhà cho nam

Massage thư giãn có thể là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và làm dịu cơ bắp căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Dưới đây là một số lưu ý khi thực hiện cách massage toàn thân cho nam tại nhà:

• Bắt đầu với cánh tay, lưng và vai để giảm căng thẳng toàn thân.
• Sử dụng các kỹ thuật như xoa bóp, nhào lộn và nắn cơ để làm dịu cơ bắp và kích thích tuần hoàn máu.
• Sử dụng âm nhạc nhẹ nhàng và hương thơm dễ chịu để tạo ra một không gian thư giãn và thoải mái.
• Nên massage sáng sớm hoặc buổi tối trước khi đi ngủ
• Với những người mắc bệnh về da, bị chấn thương hoặc mắc các bệnh truyền nhiễm không nên thực hiện massage. 
• Thực hiện massage với tần suất 1 tuần/ 1 lần khoảng 60 phút để tăng cường sức khỏe tốt hơn. 

Massage thư giãn tại nhà là một cách tuyệt vời để giúp nam giới giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Hãy áp dụng những lưu ý trên để có thể thực hiện cách massage toàn thân cho nam tại nhà một cách hiệu quả và an toàn.