Hóp bụng luôn là một trong những bài tập được quan tâm khi nói đến việc giảm mỡ bụng và tạo nên vòng eo săn chắc. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người băn khoăn hóp bụng có làm giảm mỡ bụng không?, liệu đây là phương pháp hiệu quả để đạt được vòng eo như mong đợi. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây. 

Hóp bụng có làm giảm mỡ bụng không?

Những người đang có nhu cầu và đang trong quá trình giảm cân đều đặt ra câu hỏi “hóp bụng có làm giảm mỡ bụng không?”. Hóp bụng là một trong những động tác tập trung vào cơ bụng, khi thực hiện bài tập này, cơ bụng hoạt động liên tục, giúp làm săn chắc và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, từ đó giúp cải thiện vòng 2, làm cho nó săn chắc và thon gọn hơn.

Trong chế độ ăn uống bình thường, nam giới cần khoảng 2500 calo mỗi ngày, trong khi nữ giới cần khoảng 2000 calo. Tuy nhiên, đối với những người đang ăn kiêng để giảm cân, lượng calo tiêu thụ sẽ thấp hơn, khoảng 1500 calo đối với nam và 1200 calo đối với nữ. Việc thực hiện hóp bụng được điều chỉnh kết hợp với hơi thở, giúp tác động trực tiếp đến cơ và mỡ vùng bụng. Do đó, một giờ thực hành hóp bụng có thể đốt cháy khoảng 312 calo.

Với mức tiêu hao calo như đã phân tích, hóp bụng có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Đây là một động tác đơn giản, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi để cải thiện sự săn chắc của vùng bụng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt hơn, ngoài việc tập luyện hóp bụng, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học và các hoạt động thể thao phù hợp để đốt cháy mỡ thừa. Chỉ dựa vào việc hóp bụng mà không có sự kết hợp này, việc giảm mỡ và cải thiện vòng 2 có thể mất nhiều thời gian hơn.

Tác dụng của việc hóp bụng

Ngoài việc làm giảm mỡ bụng thì hóp bụng còn mang lại một số lợi ích sau: 

Tăng cường sức mạnh cốt lõi

Hóp bụng là kỹ thuật cơ bản của phương pháp tập Pilates và thường được áp dụng trong vật lý trị liệu. Đặc biệt trong việc rèn luyện sức khỏe, đây cũng là bài tập đơn giản giúp ổn định cột sống. Bài tập hóp bụng giúp thắt chặt cơ bụng và tác động trực tiếp đến cơ ngang bụng và có thể điều trị chứng đau lưng dưới. Ngoài ra, hóp bụng còn hỗ trợ các cơ bên trong và bên ngoài, nâng đỡ cột sống đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho mọi hoạt động của cơ thể diễn ra ổn định.

Cải thiện hệ hô hấp

Thực hiện bài tập hóp bụng không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho hệ thống hô hấp. Khi bạn thực hiện hóp bụng, các cơ hô hấp được tăng cường sức mạnh, điều này giúp cải thiện khả năng hô hấp tổng thể của bạn. Điều này dẫn đến việc cơ thể có khả năng hấp thụ oxy hiệu quả hơn, cải thiện quá trình oxy hóa, từ đó giúp tế bào cơ thể được cung cấp dinh dưỡng tốt hơn và nâng cao hiệu suất hoạt động chung của cơ thể.

Hỗ trợ giảm đau lưng

Hóp bụng không chỉ giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng, mà còn có lợi ích giảm đau lưng. Khi cơ bụng yếu và có nhiều mỡ thừa, tư thế ngồi hoặc đứng có thể bị ảnh hưởng do trọng lượng dư thừa phía trước bụng kéo cơ thể về phía trước, dẫn đến sai tư thế và làm cơ lưng phải làm việc quá mức, gây đau lưng dần. Bài tập hóp bụng giúp giảm mỡ và làm săn chắc cơ bụng, giảm bớt trọng lượng dư thừa ở bụng, từ đó làm cho tư thế tự nhiên hơn và giảm áp lực lên lưng.

Hướng dẫn hóp bụng đúng cách

Để hóp bụng đúng cách thì bạn cần tuân thủ một số hướng dẫn chi tiết dưới đây:

Bài tập ngồi hóp bụng

Bước 1: Ngồi thẳng, đặt hai chân chéo nhau và đặt hai tay lên đầu gối. 

Bước 2: Khi bắt đầu, hít thở sâu vào trong 2 giây. Sau đó thở ra từ từ, không thở ra quá mạnh để tránh làm căng phồng bụng.

Bước 3: Lặp lại 30 – 50 lần mỗi hiệp. Dần dần gia tăng số lượng hít thở trong các lần tập sau để nâng cao hiệu quả của bài tập.

Xem thêm: Gập bụng có giảm mỡ bụng không?

Bài tập ngồi hóp bụng sâu

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, để hai chân bắt chéo, một tay để trước bụng và một tay để trước ngực.

Bước 2: Hít sâu và bụng phình ra hết mức có thể, sau đó từ từ thở ra. 

Bước 3: Thực hiện liên tục 20 – 30 lần/hiệp mỗi ngày và tăng dần trong các lần tập tiếp theo.

Bài tập nằm hóp bụng                 

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm và duỗi thẳng, mở rộng 2 tay và hai chân

Bước 2: Hít sâu để bụng căng ra, sau đó từ từ thở ra để đẩy hết không khí ra ngoài. 

Bước 3: Thực hiện liên tục 20 – 30 lần/hiệp mỗi ngày và tăng dần trong các lần tập tiếp theo.       

Những lưu ý khi tập hóp bụng giảm mỡ bụng

Việc hóp bụng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, tuy nhiên cần lưu ý một số điều sau để việc luyện tập được an toàn, hiệu quả:

• Khi luyện tập hóp bụng ở tư thế ngồi phải luôn giữ cho lưng thẳng, không được cúi người về phía trước 
• Không nên tập hóp bụng ngay sau khi ăn. 
• Để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, hóp bụng nên được kết hợp với các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc các bài tập tập trung vào toàn bộ cơ thể như đẩy tạ, squat. 
• Cơ bụng cũng cần thời gian để phục hồi sau khi tập luyện. Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi và phát triển.

Hóp bụng là một trong những cách để giảm mỡ bụng mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển cơ bụng và sự săn chắc của vùng bụng. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng hiệu quả, không đơn thuần là thực hiện bài tập hóp bụng mà còn phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập cardio phù hợp để đạt được hiệu quả hơn. 

Xem thêm: Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật