Bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn và thân hình mảnh mai mà không cần tới phòng gym? Hãy thử ngay các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ đơn giản, dễ dàng thực hiện mà vẫn mang lại hiệu quả cao. 

Bài tập co chân gập bụng

Bài tập co chân gập bụng tại nhà cho nữ có thể thực hiện trên xà hoặc nằm trên thảm tập. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn có cơ bụng săn chắc.

Thao tác thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế giống như bài nâng hai chân.

Bước 2: Từ từ gập hai chân về phía bụng, ép sát vào nhau.

Bước 3: Duỗi phần bắp chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi.

Bước 4: Từ từ hạ đùi và trở về vị trí ban đầu.

Bước 5: Lặp lại động tác này khoảng 8 – 10 lần.

Xem thêm: Các bài tập cơ bụng với con lăn

Bài tập đứng nghiêng sườn

Đây là một trong các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. Thao tác thực hiện như sau:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông và có thể cầm một quả tạ trong tay phải. Lòng bàn tay hướng vào trong và về phía hông.

Bước 2: Giữ lưng thẳng, tập trung vào trọng tâm của cơ thể và nghiêng lườn sang một bên càng sâu càng tốt. 

Bước 3: Giữ tư thế này khoảng 5 giây, sau đó trở lại vị trí thẳng và tiếp tục thực hiện từ 12 đến 20 lần trong một set.

Bước 4: Sau khi hoàn thành set, đổi bên trái và thực hiện tương tự. 

Bài tập vặn hông

Bài tập vặn hông là một trong các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà giúp giảm mỡ bụng dưới và 2 bên hông rất tốt, đây cũng là 1 bài tập khó cho bạn bởi cần phải giữ người thật chắc chắn.

Thao tác thực hiện:

Bước 1: Ngồi với tư thế hơi ngả người ra sau, hai tay đặt nhẹ lên hai bên tai.

Bước 2: Gót chân chạm nhẹ lên sàn, từ từ xoay người sang hai bên.

Bước 3: Thực hiện động tác khoảng 5 – 10 set mỗi ngày.

Bài tập nằm trên sàn xoay chân hai bên

Bài tập nằm trên sàn xoay chân hai bên giúp giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà, thực hiện với các thao tác sau:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, dang rộng tay hai bên sao cho cánh tay tạo thành góc vuông với cơ thể và lòng bàn tay đặt úp xuống sàn.

Bước 2: Nâng chân lên một góc khoảng 30 độ so với mặt sàn.

Bước 3: Di chuyển cả hai chân sang phía bên trái, vẫn giữ độ nâng chân khoảng 30 độ so với sàn, đưa chân càng gần cánh tay trái càng tốt.

Bước 4: Dịch chuyển hai chân sang phía bên phải và lặp lại quá trình này.

Bài tập chạy nâng cao đùi

Bài tập chạy tại chỗ nâng cao đùi không chỉ tác động mạnh đến phần hông, đùi, bụng và bắp chân, giúp đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ bụng đáng kể, mà còn có lợi cho sự rèn luyện kiên trì, giảm stress và mang lại cảm giác thoải mái sau khi tập.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế chạy tại chỗ, rồi nâng cao đùi ngang với hông.

Bước 2: Chú ý thở đều, nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Bước 3: Thực hiện liên tục 3 set, kết hợp với các động tác tay khác.

Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng là một bài tập linh hoạt có thể thực hiện ở bất cứ đâu và vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Đây là một bài tập kết hợp giữa gập bụng và đạp xe giảm mỡ, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm trên sàn với hai tay đặt phía sau đầu, tương tự như khi làm bài tập gập bụng.

Bước 2: Nâng hai chân lên cao hơn một chút so với mặt sàn. Di chuyển đầu gối của chân phải hướng về phía khuỷu tay bên trái và làm tương tự cho chân còn lại.

Bước 3: Thực hiện động tác với tốc độ vừa phải và liên tục, sao cho chân không chạm vào sàn.

Với các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ được giới thiệu trong bài viết này, hy vọng bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc như mong muốn. Để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn và săn chắc hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay!

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng cho nam