Để có được vòng eo thon gọn và săn chắc, các bài tập cardio là một phương pháp hiệu quả và được nhiều người ưa chuộng. Không chỉ giúp đốt cháy calo nhanh chóng, các bài tập này còn tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong bài viết này, Tappilates.vn sẽ gợi ý 5 bài tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu vòng 2 thon gọn.
Bài tập Cardio là gì?
Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, đây là một phương pháp tập luyện tăng cường đốt cháy calo nhanh chóng, kích thích tăng nhịp tim và cải thiện quá trình trao đổi chất. Do đó, nó mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân và giảm mỡ.
Lợi ích của bài tập Cardio
Không chỉ có tác dụng trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng, Cardio còn mang lại những lợi ích sau:
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Bài tập cardio giúp tăng nhịp tim và hô hấp, đồng thời cải thiện khả năng bơm máu hiệu quả hơn, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau thắt ngực và đột quỵ. Đây là kết quả của việc thường xuyên thực hiện các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, hoặc đi bộ nhanh, các bài tập này không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tăng cường thể chất
Tương tự như các bài tập rèn luyện thể chất khác, Cardio sẽ giúp bạn gia tăng sức bền, khả năng chịu đựng tinh thần và thể chất. Thực hiện thường xuyên các bài tập này giúp cơ thể luôn cảm thấy năng động và sức khỏe tốt hơn, đồng thời cũng tăng cường hệ miễn dịch để phòng ngừa các bệnh tật.
Giảm căng thẳng lo âu
Các bài tập cardio có tác dụng kích thích hoạt động lưu thông máu lên não, giảm lo lắng hiệu quả. Vì thế, sau mỗi ngày dài làm việc mệt mỏi bạn nên dành một chút thời gian để tập các bài tập này.
Tăng tốc độ phục hồi
Cardio có nhiều bài tập khác nhau giúp phục hồi sức khỏe của cơ thể. Sau khi hoàn thành một buổi tập nặng, bạn có thể chuyển sang thực hiện các bài tập cardio nhẹ nhàng như đi bộ trên máy chạy. Điều này giúp cơ thể loại bỏ axit lactic tích tụ trong cơ bắp, giúp làm dịu cảm giác mỏi mệt.
Đốt cháy mỡ thừa
Cardio được coi là bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất hiện nay. Chúng giúp tiêu hao nhiều calo, từ đó giảm lượng mỡ thừa tích tụ ở eo, hông, ngực, tay,….và kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến việc giảm cân, giảm mỡ bụng diễn ra thuận lợi hơn.
5 bài tập Cardio giảm mỡ bụng
Bài tập nhảy dây
Nhảy dây là một trong những bài tập cardio đốt mỡ bụng được ưa chuộng nhất hiện nay. Nhảy dây là một bài tập cường độ cao giúp đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Chỉ cần 10 phút nhảy dây có thể tiêu thụ năng lượng tương đương với chạy bộ trong 30 phút.
Bài tập này không chỉ tác động đến cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho chân, tay và cơ lưng. Sự phối hợp toàn thân này giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả và làm săn chắc các nhóm cơ chính.Nhảy dây đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân, cải thiện khả năng thăng bằng và sự linh hoạt của cơ thể, giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn, giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường khả năng vận động.
Bài tập Jumping Jack
Jumping jacks là một trong các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, giúp tăng tốc độ tim mạch và đốt cháy calo. Nó cũng giúp làm ấm cơ bắp và tăng sự linh hoạt. Thao tác thực hiện như sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân sát nhau và cánh tay thẳng dài hai bên cạnh cơ thể.
Bước 2: Nhảy lên đồng thời mở rộng chân ra hai bên và nâng cánh tay lên trên đầu. Chân nên cách nhau một khoảng rộng hơn vai để giữ thăng bằng và cánh tay nên kết hợp để hình thành một “hình ngôi sao.”
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại các bước trên.
Bài tập Skaters
Bài tập Skaters không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp giảm mỡ toàn thân. Thao tác tập luyện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng người hai chân dang rộng bằng vai, tay để song song với người
Bước 2: Chân phải nhảy sang bên trái còn chân trái đưa ra sau chéo sang phía bên phải
Bước 3: Tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại
Bài tập leo núi
Bài tập leo núi được nhiều người ưa chuộng vì khả năng giảm mỡ và lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Phương pháp tập luyện này không chỉ thực hiện đơn giản mà còn mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo các bước sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế Plank, hai bàn tay và mũi chân tiếp xúc trực tiếp với mặt đất, giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế này, chỉ đưa chân phải về phía trước ngực.
Bước 3: Đưa chân phải trở lại tư thế Plank, sau đó thực hiện động tác tương tự với chân trái.
Bước 4: Lặp lại các động tác và đổi chân liên tục.
Bài tập chạy nâng gối
Đây là một động tác tưởng chừng đơn giản nhưng lại đầy thử thách nếu bạn thực hiện liên tục với tốc độ nhanh. Bài tập chạy nâng gối sẽ giúp đốt mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông.
Bước 2: Chạy tại chỗ, cố gắng nâng cao đùi khi chạy.
Bước 3: Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt.
Hy vọng rằng những gợi ý về 5 bài tập cardio giảm mỡ bụng trong bài viết này sẽ giúp bạn có thêm động lực và lựa chọn được bài tập phù hợp để có vóc dáng thon gọn. Hãy duy trì thói quen tập luyện đều đặn để đạt được hiệu quả cao.
Xem thêm:
Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí
