Ca cao là thức uống yêu thích của nhiều người không chỉ thơm ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn liệu việc uống ca cao có mất ngủ không. Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trên.
Uống ca cao có mất ngủ không?
Với hương vị thơm ngon và nhiều lợi ích sức khỏe, ca cao là thức uống được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn liệu việc uống ca cao có mất ngủ không? Câu trả lời là không bởi nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Thực tế, ca cao chứa một lượng nhỏ caffeine thấp hơn nhiều so với cà phê, nên tác động của nó lên giấc ngủ cũng nhẹ nhàng hơn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc uống cacao vào buổi sáng hoặc trưa mang lại hiệu quả trong việc thức tỉnh tinh thần, tăng khả năng tập trung và sáng tạo trong công việc. Nhờ hàm lượng caffeine mà cacao là thực phẩm được nhiều người dùng ưa chuộng sử dụng để thay thế cho cà phê, trà đặc nhưng vẫn đạt được hiệu quả tương tự. Nếu uống cacao buổi chiều tối hoặc trước khi đi ngủ có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Liều lượng cacao đậm đặc cũng khiến cơ thể nạp nhiều caffeine hơn và khiến cảm giác buồn ngủ lâu kéo đến.
Lợi ích của việc uống ca cao đối với sức khỏe
Uống ca cao không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích chính:
Cải thiện tâm trạng: Ca cao chứa các hợp chất như serotonin, tryptophan và phenylethylamine, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Uống một ly ca cao nóng có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Ca cao giàu flavonoid, một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Flavonoid giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ ca cao có thể làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng mức cholesterol tốt (HDL).
Hỗ trợ giảm cân: Ca cao có thể giúp kiểm soát cân nặng bằng cách làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no. Các nghiên cứu cho thấy rằng ca cao có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ và hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo.
Cải thiện chức năng não: Các flavonoid trong ca cao cũng có lợi cho chức năng não bộ. Chúng giúp cải thiện lưu thông máu lên não, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Ngoài ra, ca cao còn chứa các hợp chất giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do gốc tự do.
Hỗ trợ hệ miễn dịch: Ca cao chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, sắt và kẽm, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.
Thời điểm uống ca cao để không bị mất ngủ
Thời điểm uống ca cao có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Dưới đây là một số gợi ý để uống ca cao mà không bị mất ngủ:
Uống ca cao vào buổi sáng hoặc chiều
Uống ca cao vào buổi sáng hoặc chiều có thể giúp bạn tận dụng được các lợi ích của ca cao mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thời điểm này, cơ thể bạn cần năng lượng và sự tỉnh táo, và một ly ca cao có thể cung cấp điều đó.
Không nên uống ca cao ngay trước khi đi ngủ
Mặc dù ca cao chứa ít caffeine, nhưng nó vẫn có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu uống ngay trước khi đi ngủ. Hãy tránh uống ca cao ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ thời gian để tiêu hóa và loại bỏ các chất kích thích.
Xem thêm: Uống dầu oliu lúc nào tốt nhất
Kết hợp ca cao với các thực phẩm giúp thư giãn
Nếu bạn muốn uống ca cao vào buổi tối, hãy kết hợp ca cao với các thực phẩm giúp thư giãn như sữa ấm hoặc mật ong. Điều này có thể giúp làm giảm tác động của caffeine và theobromine, đồng thời tăng cường các chất dinh dưỡng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Với những thông tin mà Tappilates.vn cung cấp hy vọng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc uống ca cao có mất ngủ không? Dù ca cao có thể chứa một lượng nhỏ các chất kích thích, nhưng ảnh hưởng của nó đến giấc ngủ thường không quá nghiêm trọng nếu bạn biết cách uống đúng lúc. Hãy duy trì lối sống và thói quen sinh hoạt lành mạnh, tránh stress và lo âu để tận hưởng những giấc ngủ chất lượng.
Xem thêm:
Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí
