Một thói quen được nhiều người áp dụng để cải thiện sức khỏe và cân nặng là đi ngủ sớm. Nhưng liệu ngủ sớm có giảm cân không? Để giải đáp câu hỏi này và hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa giấc ngủ và cân nặng, hãy cùng khám phá những thông tin và phân tích chi tiết trong bài viết dưới đây!

Ngủ sớm có giảm cân không?

Việc ngủ sớm và duy trì giấc ngủ đều đặn góp phần quan trọng trong quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe. Khi ngủ, cơ thể thực hiện nhiều chức năng quan trọng bao gồm việc phục hồi cơ bắp, duy trì hệ thống miễn dịch và điều chỉnh các hormone liên quan đến cảm giác đói và no.

Ngoài ra, ngủ không đủ giấc có thể làm giảm hiệu quả của quá trình trao đổi chất, làm cho cơ thể đốt cháy ít calo hơn. Một giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, do đó khi thức dậy, chúng ta cảm thấy sảng khoái và có nhiều năng lượng hơn để tham gia vào các hoạt động thể chất. Thể dục là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân, và một cơ thể mệt mỏi thường không có động lực để tập luyện đều đặn.

Xem thêm: Cách ngủ sớm cho người quen thức khuya

Hơn nữa, khi chúng ta thức khuya, việc ăn uống vào đêm khuya có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa do cơ thể ít hoạt động và đốt cháy calo hơn trong khoảng thời gian này. Việc duy trì thói quen ngủ sớm giúp chúng ta tránh được những cám dỗ này và giữ cho lịch trình ăn uống ổn định hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 6 – 7 giờ mỗi đêm thường có xu hướng tăng cân cao hơn so với những người ngủ đủ giấc. Do đó, đảm bảo một giấc ngủ ngon và đủ giấc không chỉ quan trọng cho sức khỏe tổng thể mà còn là một chiến lược hiệu quả trong việc quản lý cân nặng. Việc ngủ sớm và có một giấc ngủ chất lượng giúp duy trì cân bằng hormone, tăng cường trao đổi chất và tạo điều kiện cho một lối sống lành mạnh và tích cực hơn. Vậy nên để giảm cân hiệu quả, việc chú trọng đến giấc ngủ và đảm bảo ngủ đủ giấc là điều không thể bỏ qua.

Một số lưu ý đi ngủ sớm giúp giảm cân hiệu quả

Ngủ sớm có giảm cân là đúng nhưng chưa đủ, để kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng nhanh nhất bạn có thể tham khảo một số mẹo nhỏ sau:

Uống protein trước khi đi ngủ

Uống protein lắc kết hợp với việc ngủ sớm, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt đối với việc giảm cân. Khi uống khoảng 30 gram bột protein trước khi đi ngủ, bạn không chỉ cung cấp cho cơ thể nguồn protein quan trọng mà còn giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo ngay cả khi cơ thể đang trong trạng thái nghỉ ngơi. 

Protein giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế sự thèm ăn và giảm khả năng ăn vặt vào buổi tối. Kết hợp việc uống protein lắc với thói quen ngủ sớm giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn, đồng thời cải thiện tỷ lệ cơ bắp so với mỡ.

Ngủ đủ giấc vào khung giờ cố định

Theo tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, việc nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều hơn 20% calo so với những người ngủ không đủ giấc hoặc có thói quen ngủ không đúng cách. Ngủ đủ giấc và đúng giờ đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp phục hồi sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.

Xem thêm: Cách ngủ muộn dậy sớm

Thức dậy và đi ngủ vào khung giờ cố định không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn có tác động tích cực đến quá trình giảm cân. Việc duy trì giờ giấc ngủ đều đặn giúp cơ thể thiết lập một nhịp sinh học ổn định, từ đó điều chỉnh các hormone liên quan đến cảm giác đói và no. Khi bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, cơ thể sẽ được điều chỉnh để sản sinh các hormone này đúng thời điểm, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Chọn tư thế ngủ thoải mái, phù hợp

Tư thế ngủ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cột sống cũng như chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Trong số các tư thế ngủ, nằm ngửa được xem là tư thế tốt nhất cho sức khỏe cột sống. Khi nằm ngửa, lưng được hỗ trợ đều từ đầu đến chân, giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống và giảm áp lực lên các khớp. Đây cũng là tư thế dễ dàng giúp cân bằng cơ thể và giảm nguy cơ đau lưng.

Tuy nhiên, để có thể ngủ sớm và dễ dàng đi vào giấc ngủ, quan trọng nhất là bạn cần chọn tư thế mang lại sự thoải mái nhất cho bản thân. Tư thế nằm ngửa với lưng chạm sàn và chân tay duỗi tự do có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất cho mọi người. Một số người có thể cảm thấy thoải mái hơn khi nằm nghiêng sang phải hoặc trái và đây cũng là những tư thế được khuyến khích, đặc biệt với những ai bị đau lưng.

Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ngủ sớm có giảm cân không? Việc ngủ sớm có thể đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân, nhưng không phải là yếu tố duy nhất. Để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả, hãy cân nhắc điều chỉnh thói quen ngủ của mình cùng với các yếu tố khác trong lối sống hàng ngày.

Xem thêm: Đi ngủ sớm có tác dụng gì