Chạy bộ là một hoạt động thể thao đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi và có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và sức khoẻ tổng thể của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc liệu chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng Tappilates.vn giải đáp thắc mắc chi tiết trong bài viết dưới đây. 

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Mỡ bụng phát triển ở vùng bụng và bao quanh các cơ quan nội tạng, là một trong những loại mỡ nguy hiểm nhất đối với sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại chất béo này có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, các vấn đề về gan, một số loại ung thư và nguy cơ đột tử. Vậy liệu chạy bộ có phải là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng hay không? Câu trả lời là có, chạy bộ sẽ giúp giảm mỡ bụng đáng kể nếu bạn kiên trì thực hiện đều đặn hàng tuần và hàng tháng.

Khi bạn chạy bộ, cơ thể sẽ đốt cháy calo để cung cấp năng lượng cho hoạt động. Trung bình, chạy bộ 1.609 km sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 100 calo. Điều này có nghĩa là bạn có thể giảm gần 0.5 kg nếu kiên trì chạy bộ hơn 56 km (35 dặm) trong một tuần. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần duy trì một lịch trình chạy bộ ổn định và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

Những cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Chạy bộ có nhiều hình thức khác nhau, mỗi hình thức đều mang lại hiệu quả nhất định. Chỉ cần bạn kiên trì luyện tập, sẽ đạt được kết quả tối đa. Bất kể hình thức chạy bộ nào, bạn đều có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. 

Chạy bộ ngoài trời

Chạy bộ ngoài trời là một phương pháp tuyệt vời giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi chạy bộ ngoài trời, bạn không chỉ tận hưởng không khí trong lành và phong cảnh xung quanh mà còn kích thích cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy bộ trong nhà. Đồng thời, việc chạy bộ ngoài trời còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, góp phần vào việc duy trì lối sống lành mạnh và giảm cân hiệu quả. 

Chạy bộ với cầu thang

Chạy bộ lên và xuống cầu thang đòi hỏi nỗ lực vật lý lớn, giúp tăng cường đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng. Khi chạy bộ với cầu thang, bạn phải sử dụng cơ bụng để duy trì thăng bằng và động tác chạy. Điều này giúp cơ bụng được phát triển và săn chắc hơn. Việc tập luyện này còn giúp cải thiện sức bền và sự bền bỉ của cơ thể, vì bạn phải đối mặt với thử thách của độ cao và độ dốc trên cầu thang. Bạn có thể thực hiện tập luyện này tại bất kỳ nơi nào có cầu thang như trong công viên, tòa nhà,…

Chạy bộ tại chỗ

Đây là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo, từ đó giúp giảm cân và mất mỡ bụng. Đây cũng là sự lựa chọn tuyệt vời khi bạn không có máy chạy bộ hoặc không thể ra ngoài do thời tiết xấu. Để tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn có thể điều chỉnh và cải thiện tốc độ chạy bộ tại chỗ của mình. 

Cách chạy bộ giảm cân giảm mỡ bụng đúng cách

Chạy bộ là bài tập đơn giản mà có khả năng đốt cháy lượng lớn calo. Tuy nhiên, chạy bộ chỉ mang lại hiệu quả giảm cân cao khi bạn áp dụng đúng các cách thức sau:

Bổ sung dinh dưỡng trước khi tập

Trước khi chạy bộ, bạn nên lựa chọn các thực phẩm phù hợp có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả. Ăn nhẹ khoảng 30 – 60 phút trước khi chạy bộ với một bữa ăn bao gồm tinh bột như bánh mì nguyên cám, hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt kết hợp với một ít protein như trứng, thịt gà hoặc cá. Đây là loại thực phẩm giúp cung cấp năng lượng kéo dài và duy trì sự bền bỉ trong suốt buổi tập.

Bạn cũng có thể uống một ly cà phê trước khi chạy bộ. Cafein trong cà phê có thể giúp kích thích hệ thống thần kinh trung ương, tăng cường sự tỉnh táo và nâng cao năng suất khi tập luyện. 

Lựa chọn trang phục thoải mái

Để tăng hiệu quả khi tập luyện, việc lựa chọn trang phục và phụ kiện phù hợp là rất quan trọng. ránh chọn các loại quần áo bó sát, thiếu độ co giãn như quần jeans hay các loại thun cotton, vì chúng có thể hạn chế sự linh hoạt của bạn khi tập luyện. Đảm bảo bạn chọn kích cỡ phù hợp với cơ thể để không gây cản trở hoạt động tập luyện. Nên sắm đôi giày bền và chuyên phục vụ cho việc chạy bộ, giúp bạn thoải mái hơn. 

Kỹ thuật chạy

Chạy bộ đúng kỹ thuật không chỉ mang lại cảm giác thoải mái hơn và tăng hiệu quả đốt cháy calo mà còn giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện. Để chạy đúng kỹ thuật, bạn cần chú ý các điểm sau:

• Đầu ngẩn cao và mắt nhìn thẳng.
• Giữ vững và thư giãn lưng.
• Tay nên được giữ thả lỏng, không nên vung tay quá mạnh.
• Tránh bước chân quá cao và nhấc đầu gối quá mức khi chạy.
• Hướng mũi chân về phía trước.
• Chân đáp đất bằng phần giữa của chân.

Bổ sung đủ nước

Bổ sung đủ nước suốt quãng đường chạy bộ là rất quan trọng để bù lại chất điện giải mất đi do mồ hôi. Nếu không uống đủ nước, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn và đau cơ. Vì vậy, luôn nhớ bổ sung đủ nước mỗi khi nghỉ ngơi để duy trì năng lượng cho toàn bộ quãng đường chạy tiếp theo.

Với những thông tin trên, bạn có thể biết được chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Nếu bạn yêu thích bộ môn này, hãy bắt đầu áp dụng ngay từ bây giờ và kiên trì tập luyện thường xuyên để đạt được vóc dáng thon gọn mong muốn.