Gập bụng là một phần không thể thiếu trong chế độ tập luyện của nhiều người với mong muốn có được vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc. Nhưng mọi người vẫn luôn thắc mắc gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo? Việc hiểu rõ về lượng calo đốt cháy qua bài tập này không chỉ giúp bạn điều chỉnh chế độ luyện tập hợp lý mà còn giúp bạn đạt được hiệu quả cao hơn trong việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe tổng thể.
Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?
Gập bụng là một bài tập thể dục phổ biến nhằm tăng cường cơ bụng và cải thiện sức mạnh cốt lõi. Tuy nhiên, nhiều người thường thắc mắc liệu gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo? Việc đốt cháy calo còn phụ thuộc vào bài tập và cơ địa của nam, nữ khác nhau. Trung bình nữ có thể đốt cháy khoảng 70 calo khi gập bụng 100 cái trong khoảng 30 phút. Trong khi đó, trung bình nam giới sẽ đốt cháy được 70 – 100 calo khi gập bụng 100 cái.
Tác dụng của việc gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập phổ biến và hiệu quả nhất để rèn luyện cơ bụng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
Hỗ trợ giảm mỡ bụng
Gập bụng là một trong những cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần được nhiều người áp dụng và thấy rõ hiệu quả. Đây là một động tác không khó thực hiện, không mất nhiều thời gian, không cần đến phòng tập vẫn có thể thực hiện được mà lại tiết kiệm chi phí.
Đốt cháy calo
Gập bụng là một bài tập thể dục không chỉ giúp tăng cường cơ bụng mà còn có tác dụng đốt cháy calo hiệu quả. Khi thực hiện động tác gập bụng, cơ thể bạn phải sử dụng một lượng năng lượng đáng kể để co và duỗi các cơ bụng, từ đó kích thích quá trình đốt cháy calo.
Tăng cường cơ bụng
Gập bụng là bài tập hiệu quả giúp tác động lên các nhóm cơ bụng chính, bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng chéo và cơ bụng dọc. Khi bạn gập bụng, các cơ này sẽ co lại và căng ra, giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai.
Tăng cường sức mạnh phần lõi
Động tác gập bụng có tác dụng nâng cao sức mạnh và sức chịu đựng của phần cơ lõi, bao gồm cơ bụng, hông và cơ lưng dưới. Nhóm cơ này thường là nhóm cơ chủ chốt chịu sức ép từ phần cơ thể phía trên, vì vậy, việc có nhóm cơ lõi khỏe sẽ giúp cải thiện và cân bằng tư thế nửa trên cơ thể hiệu quả hơn. Nhờ đó, sức mạnh và độ linh hoạt sẽ được nâng cao. Bên cạnh đó, bài tập gập bụng cũng giúp cải thiện triệu chứng đau lưng và giảm nguy cơ chấn thương lưng.
Mỗi ngày nên gập bụng bao nhiêu lần để đốt cháy mỡ, giảm cân
Việc gập bụng mỗi ngày là một phần quan trọng trong chế độ luyện tập nhằm đốt cháy mỡ và giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả, cần phải hiểu rõ về số lần gập bụng nên thực hiện và cách kết hợp với các bài tập khác.
Không có con số cố định cho mọi người vì khả năng và mục tiêu của mỗi người khác nhau. Tuy nhiên, để duy trì việc thực hiện bài tập gập bụng bạn nên bắt đầu với 2-3 hiệp mỗi hiệp 15 – 20 cái gập bụng dành cho người mới bắt đầu. Khi cơ thể đã quen với cường độ này, bạn có thể tăng dần số lần lên 25 – 30 cái mỗi hiệp và tăng số hiệp lên 4 – 5 hiệp.
Một số lưu ý khi thực hiện gập bụng
Khi thực hiện động tác gập bụng nên lưu ý một số điều sau để hạn chế tối đa chấn thương trong quá trình luyện tập:
- Trong quá trình gập bụng, hãy kết hợp hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng đều đặn để điều hòa nhịp thở. Khi nâng người lên, chú ý chỉ dùng cơ bụng, tuyệt đối không dùng cơ lưng vì dễ gây ảnh hưởng đến cột sống.
- Khi thực hiện động tác gập bụng, tay chỉ nên để hờ ở sau đầu mà không nên dùng sức của tay để nâng người, vì điều này sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập và có thể gây ảnh hưởng đến cột sống.
- Nâng phần lưng lên cao hơn mặt sàn ít nhất 7 – 10 cm để phần trên cơ thể tạo một góc 30 – 45 độ so với mặt sàn, tránh nâng lưng vuông góc với mặt sàn vì có thể gây chấn thương lưng.
- Nên kết hợp bài tập gập bụng với các bài tập khác để đốt cháy mỡ ở nhiều vị trí hơn và đạt hiệu quả toàn diện.
- Tập luyện cùng với thảm Yoga để bảo vệ cột sống không tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà.
- Chú ý việc hít thở đều đặn giúp điều hòa cơ thể và tiêu thụ calo một cách hiệu quả.
Như vậy bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc việc gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo? Việc gập bụng tiêu hao bao nhiêu calo tùy thuộc vào bài tập và cơ địa của mỗi người, vì vậy bạn cần kiên trì luyện tập trong một thời gian để thấy rõ hiệu quả.
Xem thêm:
Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí
