Các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ không chỉ giúp cơ thể đốt cháy được mỡ thừa tích tụ trong cơ thể mà còn giúp giải tỏa căng thẳng giúp cơ thể có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Trong bài viết dưới đây, Tappilates.vn sẽ giới thiệu đến bạn đọc 5 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ, dễ dàng thực hiện, giúp cải thiện vóc dáng và tái tạo năng lượng cho cơ thể mỗi ngày. 

Bài tập con thuyền giảm mỡ bụng

Tập luyện tư thế con thuyền trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có được vòng eo săn chắc và thon gọn. 

Cách thực hiện: 

Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi ôm gối, chân ôm sát vào bụng. 

Bước 2: Hít thở sâu và chậm rãi, từ từ nhấc chân lên khỏi sàn và duỗi chân thẳng về phía trước, đồng thời giữ thân người không bị nghiêng lệch về sau. Khi làm điều này, bạn có thể duỗi tay về phía trước để giữ thăng bằng tốt hơn.

Bước 3: Hít vào và co cơ bụng để ngả người ra sau, đồng thời hạ chân xuống đất.

Bước 4: Gồng cơ bụng và siết đùi để nâng người lên đến vị trí ban đầu, trong khi thở ra. Hãy giữ nguyên tư thế này ít nhất 5 giây và thở đều trong khi giữ tư thế hoặc lặp lại từ 8 đến 12 lần.

Bài tập co chân trên giường trước khi ngủ

Bên cạnh việc tăng sức mạnh cho cơ bụng, bài tập co chân này cũng có tác dụng tích cực đối với cơ mông và cơ đùi. Bạn có thể thực hiện bài tập này trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa với đầu gối cong, chân gấp thành hình chữ V với bàn chân đặt thẳng trên giường, hai tay đặt bên cạnh cơ thể.

Bước 2: Thở ra và từ từ nhấc một chân lên khỏi sàn.

Bước 3: Di chuyển đầu gối về phía ngực của bạn và duy trì tư thế đầu gối uốn cong 90 độ.

Bước 4: Giữ tư thế co chân trong 1 – 3 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống.

Bài tập Flutter Kicks

Flutter Kicks sử dụng các động tác của chân, khi nâng chân lên cao sẽ tạo được năng lượng đốt cháy phần mỡ bụng dưới. 

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm thẳng, đặt hai tay sát vào cơ thể, lòng bàn tay chạm xuống sàn.

Bước 2: Nhấc hai chân lên cao và đạp vào không khí luân phiên, giữ nguyên phần thân trên và đảm bảo không chạm chân xuống đất.

Bước 3: Thực hiện trong khoảng 1 – 2 phút mỗi lần luyện tập.

Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Đây là một trong các bài tập giảm mỡ bụng trên giường nhẹ nhàng, vận động đơn giản dễ thực hiện. 

Cách thực hiện: 

Bước 1: Nằm ngửa với hai chân thẳng, bàn chân uốn cong, ngón chân hướng lên trần nhà. Nếu bạn có vùng thắt lưng cong hơn bình thường, có thể đặt hai bàn tay dưới mông để đảm bảo thắt lưng tiếp xúc với thảm và luôn giữ thắt lưng căng chặt xuống sàn trong suốt quá trình tập để tránh đau lưng.

Bước 2: Nâng một chân lên khoảng 45 độ, cảm nhận cơ đùi trước của bạn đang hoạt động. Đồng thời tập trung đẩy mạnh vào cơ bụng.

Bước 3: Giữ tư thế nâng chân trong 3 giây và từ từ hạ xuống.

Bài tập Crunches nghiêng

Bài tập Crunches dồn trọng tâm vào các cơ liên sườn, uốn cong cơ thể đẩy lực tác động đến eo và đùi. Đồng thời, đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể giúp bạn sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc.

Cách thực hiện: 

Bước 1: Nằm nghiêng về phía bên phải, hai chân duỗi thẳng, đặt hai bàn chân xếp chồng lên nhau và cánh tay phải duỗi thẳng trước ngực, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Đặt ngón tay trái vào tai trái của bạn.

Bước 2: Duỗi thẳng hai chân và không dựa vào tay đặt xuống sàn, đồng thời nâng thân trên và chân cùng hướng về trung tâm cơ thể để tạo thành hình chữ V.

Bước 3: Thực hiện khoảng 15 – 20 lần.

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ mà bạn có thể áp dụng để cải thiện sức khỏe và sắc vóc của mình. Những động tác đơn giản này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp thư giãn tinh thần. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có thêm những thông tin cần thiết về các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ, giảm bớt nỗi lo về sức khỏe và sắc đẹp.

Xem thêm: Những bài tập bụng cho nữ tại nhà