Nhiều người có thói quen uống sữa trước khi đi ngủ để hỗ trợ giấc ngủ và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Trong đó, sữa milo là một lựa chọn phổ biến nhờ hương vị thơm ngon và bổ dưỡng. Nhưng có nên uống sữa milo trước khi đi ngủ không? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc giúp bạn.
Có nên uống sữa milo trước khi đi ngủ không?
Uống sữa milo trước khi đi ngủ là một thói quen phổ biến được nhiều người yêu thích. Sữa milo với hương vị chocolate đặc trưng mang đến hương vị thơm ngon và cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là có nên uống sữa milo trước khi đi ngủ không?
Trong milo có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng như protein, canxi, sắt và vitamin D. Những dưỡng chất này rất cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là xương và cơ bắp. Uống một ly milo trước khi đi ngủ có thể giúp cung cấp những dưỡng chất này trong suốt đêm, hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp, đặc biệt hữu ích cho những người tập luyện thể thao.
Ngoài ra, uống sữa milo trước khi đi ngủ có khả năng hỗ trợ giấc ngủ. Milo chứa tryptophan – một amino acid giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin giúp điều hòa giấc ngủ. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng trong milo cũng chứa một lượng nhỏ caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu tiêu thụ quá nhiều. Đối với những người nhạy cảm với caffeine hoặc có vấn đề về giấc ngủ, việc uống milo quá gần giờ đi ngủ có thể gây khó ngủ hoặc làm gián đoạn giấc ngủ. Do đó, để tận hưởng các lợi ích mà không gây hại đến giấc ngủ, bạn nên uống milo với một lượng vừa phải và ít nhất 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ.
Uống sữa milo vào buổi tối có mất ngủ không?
Uống sữa milo vào buổi tối có gây mất ngủ không đang là nỗi băn khoăn của nhiều người, đặc biệt là các bậc cha mẹ có con nhỏ. Câu trả lời giải đáp cho thắc mắc này chắc chắn là không, bởi khi bạn uống đúng cách và đúng lượng sữa cần thiết thì sẽ giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.
Sữa milo chứa tryptophan – một loại chất giúp ức chế các hoạt động tư duy của não bộ và kích thích não vào giấc ngủ ngon cũng như điều hòa cho giấc ngủ được ổn định. Mặc dù milo chứa caffeine, lượng caffeine trong một ly milo thường không đủ để gây mất ngủ nếu tiêu thụ vừa phải. Tuy nhiên, những người nhạy cảm với caffeine hoặc có vấn đề về giấc ngủ nên cân nhắc liều lượng và thời gian sử dụng.
Lợi ích của việc uống sữa milo trước khi đi ngủ
Việc uống sữa milo không chỉ hỗ trợ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn mang lại nhiều tác dụng hữu ích khác cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích khi uống sữa milo vào buổi tối:
Hỗ trợ hấp thụ protein và canxi
Uống sữa milo vào buổi tối giúp dạ dày hấp thụ tối đa lượng protein và canxi vốn có trong sữa. Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng và phục hồi các mô cơ, trong khi canxi là yếu tố then chốt giúp xương chắc khỏe. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ protein và canxi trước khi đi ngủ, quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp diễn ra hiệu quả hơn, đặc biệt có lợi cho những người thường xuyên tập luyện thể thao.
Hỗ trợ phát triển xương và tăng chiều cao
Theo một số nghiên cứu, hệ xương sẽ phát triển mạnh nhất vào thời điểm 11 giờ đêm. Do đó, nếu bổ sung sữa milo vào buổi tối, lượng canxi có trong sữa sẽ hỗ trợ hệ xương phát triển tối ưu. Canxi kết hợp với vitamin D trong sữa giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình khoáng hóa xương và góp phần vào việc tăng chiều cao. Đây là lý do tại sao nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích uống sữa vào buổi tối để tối đa hóa sự phát triển của hệ xương.
Cải thiện giấc ngủ
Sữa milo chứa chất tryptophan, một amino acid giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, hai chất hóa học quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ. Tryptophan giúp ức chế các hoạt động tư duy của não bộ, kích thích não bộ thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Melatonin giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ, đảm bảo giấc ngủ được ổn định và sâu hơn. Việc uống sữa milo trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn và trọn vẹn hơn.
Duy trì năng lượng qua đêm
Uống sữa milo vào buổi tối cung cấp cho cơ thể một lượng protein cần thiết để duy trì năng lượng sau một đêm dài. Trong khi ngủ, cơ thể vẫn cần năng lượng để thực hiện các quá trình trao đổi chất và phục hồi. Sữa milo giúp cung cấp năng lượng này, ngăn chặn cảm giác đói trong đêm và tạo cảm giác no, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Việc cơ thể được nạp đủ năng lượng ngay cả khi ngủ không chỉ giúp bạn có một giấc ngủ sâu mà còn hỗ trợ sự hồi phục và phát triển của cơ thể trong suốt đêm.
Xem thêm: Uống trà sâm dứa có mất ngủ không
Uống sữa milo trước khi đi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích nếu được sử dụng đúng cách và với liều lượng hợp lý. Từ việc cung cấp năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể, đến việc hỗ trợ giấc ngủ, milo có thể trở thành một phần hữu ích trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Hy vọng rằng bài viết này đã cung cấp những thông tin hữu ích giúp bạn giải đáp thắc mắc có nên uống sữa milo trước khi đi ngủ không để bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt về việc uống sữa milo trước khi đi ngủ.
Xem thêm:
Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí
