Tư thế nữ thần là một trong những tư thế Yoga cơ bản trong chuỗi Asanas. Tư thế này  được coi là biểu tượng cho vẻ đẹp tuyệt vời của những nữ thần Yoga, tỏa sáng với sự tự tin và tràn đầy năng lượng sống. Hãy cùng tìm hiểu về lợi ích và cách thực hiện tư thế nữ thần trong Yoga trong bài viết dưới đây để có thể đạt được hiệu quả cao. 

Cách thực hiện tư thế nữ thần

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng. Xoay nhẹ các ngón chân một góc 45 độ và giữ cho bàn chân bám chắc vào mặt đất.

Bước 2: Thở ra và từ từ bắt đầu uốn cong đầu gối trong khi đảm bảo xương bánh chè thẳng hàng với các ngón chân. Hạ thấp xuống đến mức bạn cảm thấy thoải mái trong tư thế ngồi xổm, giữ ngực cao và lưng ở tư thế trung lập.

Bước 3: Mở rộng cánh tay sang hai bên, với vai đặt ngang với lòng bàn tay hướng lên trần. Xoay ngón tay cái theo hình xoắn ốc, để lòng bàn tay hướng về phía trước. Gập khuỷu tay và hướng đầu ngón tay lên trần, đảm bảo bắp tay và cẳng tay tạo thành góc 90 độ.

Bước 4: Hóp nhẹ xương cụt và hướng hông về phía trước, sau đó kéo đùi ra sau. Giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân. Làm mềm đôi vai và nhẹ nhàng nhìn về phía chân trời.

Bước 5: Giữ tư thế trong khoảng 10 nhịp thở. Từ từ đưa tay về phía hông. Giữ cột sống thẳng và hít vào khi ấn mạnh vào bàn chân và duỗi thẳng chân. Đưa hai chân gần nhau và trở lại tư thế ngọn núi.

Lợi ích của tư thế nữ thần

Tư thế Yoga nữ thần là một tư thế tuyệt vời để xây dựng sức mạnh khắp cơ thể và tạo nền tảng cho các tư thế đầy thử thách khác. Dưới đây là một số lợi ích của tư thế nữ thần:

• Cải thiện sự cân bằng và phối hợp
• Tăng cường sức mạnh cho chân, cơ mông, sàn chậu , lõi và vai
• Tăng tính linh hoạt và khả năng vận động ở hông, vai và chân
• Cải thiện lưu lượng máu
• Kích thích tiêu hóa
• Thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng
• Tăng cường sự tập trung 
• Giúp giảm cân và duy trì vóc dáng

Như bạn có thể thấy, có rất nhiều lợi ích khi thực hiện tư thế Yoga nữ thần. Bằng cách luyện tập, bạn sẽ xây dựng được sức mạnh và sự tự tin trong cơ thể mình, tràn ngập năng lượng. 

Các biến thể của tư thế nữ thần trong Yoga

Ngoài tư thế nữ thần Yoga cơ bản còn có một số biến thể sau:

Tư thế nữ thần giơ tay lên 

Bước 1: Bước ra rộng hai bàn chân, tạo ra một khoảng cách gấp đôi chiều rộng vai.

Bước 2: Hướng ngón chân ra ngoài và đẩy gót chân vào trong.

Bước 3: Khụy xuống sao cho đầu gối đồng hướng với ngón chân, hạ thấp hông xuống độ cao của đầu gối và siết chặt cơ mông.

Bước 4: Nâng hai tay thẳng lên trên đầu, kéo cơ lưng. Giữ vững tư thế trong khoảng 5 đến 7 hơi thở trước khi thoát khỏi tư thế. 

Tư thế nữ thần với cánh tay xương rồng

Với tư thế ban đầu, uốn cong khuỷu tay ra xa để tạo thành một góc 90 độ với cánh tay. Đảm bảo cổ tay và khuỷu tay thẳng hàng, lòng bàn tay mở rộng và các ngón tay được duỗi ra. Giữ ngực nâng lên, và xoay đùi ra phía bên ngoài, trong khi gót chân được hướng vào trong.

Tư thế nữ thần nâng gót chân

Bắt đầu từ tư thế nữ thần cơ bản, sau đó từ từ nhấc gót chân giữ thăng bằng trên ngón chân của bạn. Giữ ngực vươn cao và tiếp tục xoay đùi ra phía bên ngoài, trong khi xương cụt hướng xuống. Cố gắng nâng gót chân càng cao càng tốt.

Một số lưu ý khi thực hiện tư thế nữ thần

• Đảm bảo rộng đủ bước chân để gót chân tiếp xúc với sàn. Nếu khoảng cách vẫn còn quá lớn đối với sự linh hoạt của bạn, hãy đặt một tấm thảm Yoga hoặc một tấm chăn gấp dày dưới gót chân để tăng cảm giác ổn định. 
• Có thể sử dụng chiếc ghế hoặc bức tường gần đó để bạn có thể dựa vào khi cần thêm hỗ trợ.
• Tránh để đầu gối gập về phía trước hoặc quá lệch vào trong, điều này có thể gây căng thẳng không mong muốn và gây tổn thương. Đảm bảo đùi luôn xoay ra bên ngoài để đầu gối duy trì một đường thẳng với các ngón chân, và không nâng cao hông quá mức.

• Giữ cho cột sống luôn thẳng và kéo dài, cả phía trước và ở hai bên eo.
• Hơi thở tự nhiên và liên tục trong suốt quá trình thực hiện tư thế. Điều này giúp cho các chuyển động của bạn trở nên mềm mại và không bị gián đoạn.

Tư thế nữ thần trong Yoga không chỉ mang lại sự tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ thể, mà còn giúp cải thiện sự cân bằng và tập trung tinh thần. Hãy duy trì thực hiện bài tập thường xuyên và có thể kết hợp cùng 12 tư thế Yoga cơ bản để cải thiện sức khỏe và duy trì vóc dáng thon gọn.