Vòng eo thon gọn, săn chắc là mơ ước của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Tuy nhiên, việc tập luyện để có được vòng eo như ý muốn không phải là điều dễ dàng. Bài tập Yoga đảo bụng là một phương pháp hiệu quả giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn mà không cần tốn nhiều thời gian và công sức.

Yoga đảo bụng là gì?

Yoga đảo bụng là một kỹ thuật thở có khả năng thanh lọc cơ thể, massage cho các cơ quan nội tạng rất hiệu quả và giúp cơ bụng săn chắc hơn. 

Tác dụng của Yoga đảo bụng đối với chị em 

Nếu bạn từng biết đến các bài tập thanh lọc của Nauli thì chắc hẳn bạn sẽ ngạc nhiên trước sự thay đổi của cơ bụng. Bài tập Yoga đảo bụng còn có tác dụng đến mỡ nội tạng và mỡ bao quanh các lớp cơ, do đó việc giảm mỡ bụng dưới, thu gọn bụng sau sinh đạt hiệu quả cao hơn nhiều so với các phương pháp luyện tập khác. Ngoài ra còn có một số lợi ích khác như: 

Giúp thải độc cho cơ thể

Đây được coi là một trong những lợi ích lớn nhất của phương pháp thở Nauli Yoga. Thực hiện thường xuyên kỹ thuật này giúp massage và thải độc hiệu quả cho toàn bộ cơ quan vùng bụng. Nhờ đó, các cơ quan, đặc biệt là hệ tiêu hóa, sẽ được tăng cường, hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn.

Tăng cường cơ bụng và cơ hoành

Yoga đảo bụng giúp tăng cường cơ bụng và cơ hoành và có thể cải thiện sự hỗ trợ cho các cơ quan nội tạng và giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn.

Tăng cường lưu thông máu

Khi thực hiện Yoga đảo bụng, việc kéo bụng lên dưới xương sườn giúp massage các cơ quan nội tạng và tăng cường lưu thông máu đến các vùng này, giúp cải thiện chức năng của gan, tụy và lá lách.

Các bước thực hiện Yoga đảo bụng

Để thực hiện Nauli, yêu cầu người tập phải tạo một áp suất trong lồng ngực để rút khí trong cơ hoành và thành bụng, sau đó sẽ tạo nên những chuyển động của cơ trực tràng bằng nguồn áp suất cao theo các bước chi tiết sau:

Bước 1: Rút bụng (Tạo hố sâu)

• Hít vào sâu: Hít thở sâu vào, sau đó thở ra hoàn toàn để loại bỏ hết không khí trong phổi.
• Rút bụng: Giữ hơi thở ra, kéo cơ bụng vào sâu dưới xương sườn, tạo ra một hố sâu ở vùng bụng.

Bước 2: Khóa các điểm khóa năng lượng trên cơ thể

• Siết chặt cơ vùng đáy chậu giống như khi bạn ngăn chặn dòng tiểu.
• Tiếp tục giữ bụng rút vào dưới xương sườn.
• Cúi đầu xuống để cằm chạm vào ngực, tạo khóa ở vùng cổ họng.
• Kết hợp cả ba khóa trên và giữ trong ít nhất 20-30 giây.

Bước 3: Đẩy múi

Trong khi giữ các khóa, bắt đầu đẩy các múi cơ bụng trực tràng lên và xuống một cách có kiểm soát.

Bước 4: Đánh sóng

Sau khi làm quen với việc đẩy cơ, bắt đầu tạo chuyển động sóng bằng cách luân phiên đẩy các múi cơ bụng từ bên này sang bên kia, tạo ra hiệu ứng sóng trong vùng bụng.

Những lưu ý quan trọng khi tập Yoga đảo bụng

Nauli là chuỗi động tác Yoga khó, đòi hỏi người tập có kỹ thuật tập luyện chính xác và kiên trì. 

• Khi tập Yoga đảo bụng, chú ý cần nhịn hơi sâu xuyên suốt quá trình luyện tập. 
• Những người mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, rối loạn tiền đình,… cần hạn chế để không bị đột quỵ, nhồi máu cơ tim. 
• Lắng nghe cơ thể khi tập luyện, nếu cảm thấy tức ngực, khó thở cần dừng lại ngay. 
• Sau khi tập luyện xong nên nghỉ ngơi 10 phút mới bắt đầu ăn. 
• Tập luyện trong môi trường yên tĩnh và thoải mái, nơi bạn có thể tập trung và thư giãn. 
• Nếu bạn chưa quen với kỹ thuật này, hãy tập dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên Yoga có kinh nghiệm để đảm bảo bạn thực hiện đúng cách và tránh chấn thương.
• Duy trì sự tập trung cao độ và tinh thần thư giãn trong suốt quá trình thực hiện để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài viết trên Tappilates.vn đã cung cấp cho bạn về những lợi ích tuyệt vời của việc tập Yoga đảo bụng, cũng như những bước thực hành cụ thể để có thể áp dụng ngay tại nhà. Vậy còn chờ gì nữa mà không thực hành bài tập Yoga đảo bụng tuyệt vời này để sở hữu vòng eo chuẩn mực mà bạn hằng mơ ước. Hãy kiên trì và lên kế hoạch tập luyện hợp lý để thấy rõ hiệu quả và đạt được kết quả như mong đợi.