Tập Yoga không chỉ giúp thư giãn gân cốt và cơ bắp mà còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, tạo đường nét săn chắc cho vùng bụng, bắp đùi, và bắp tay. Dưới đây là cách siết cơ bụng trong Yoga và các bài tập Yoga cụ thể giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả mà chị em có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

Lợi ích khi thực hiện siết cơ bụng đúng cách

Nếu biết siết cơ bụng đúng cách, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích khi tập luyện:

Thứ nhất, siết cơ bụng đúng cách giúp tăng cường khả năng ổn định của cơ lõi trung tâm (cơ Core), kết hợp với cơ lưng để tạo ra một khung cơ bắp mạnh mẽ, nâng đỡ thân trên.

Thứ hai, siết cơ bụng đúng cách còn cải thiện độ săn chắc của cơ bụng và giảm mỡ thừa, giúp bạn có vóc dáng khỏe mạnh và thon gọn hơn. Đối với nữ giới, việc này sẽ góp phần hình thành rãnh bụng 1:1, trong khi nam giới có thể đạt được cơ bụng 6 múi đầy mơ ước.

Kỹ thuật siết cơ bụng đúng cách

Có rất nhiều người dễ bị nhầm lẫn giữa hai khái niệm siết cơ bụng và hóp bụng. Thực tế, siết cơ bụng và hóp bụng là hai hành động hoàn toàn khác nhau. Khi bạn hóp bụng, bụng sẽ thu nhỏ lại, trong khi siết cơ bụng làm nổi rõ các múi cơ trên bề mặt bụng. Để nhanh chóng đạt được vóc dáng mơ ước, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật siết cơ bụng theo các bước sau:

Bước 1: Hít một hơi sâu để bụng phình căng tối đa, cho không khí tràn ngập khoang bụng.

Bước 2: Thở ra và đẩy hết không khí ra khỏi khoang bụng, đồng thời siết chặt cơ bụng vào cơ lưng càng nhiều càng tốt. Để cảm nhận rõ hơn, bạn có thể hạ vai xuống, tránh xa tai.

Bước 3: Giữ nguyên cơ bụng và hít thở nhẹ nhàng, bình thường.

Ngoài ra, trong quá trình luyện tập, bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Hạn chế chất béo từ mỡ động vật, đường, tinh bột, thức ăn nhanh chiên, xào. Thay vào đó, bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein, chất xơ, nước và chất béo lành mạnh.

Các bài tập siết cơ bụng trong Yoga hiệu quả

Tư thế Plank

Trong khi thực hiện tư thế plank, việc siết chặt cơ bụng là vô cùng quan trọng để đạt được hiệu quả tối đa:

• Bắt đầu bằng việc thở vào sâu để cảm nhận sự phình lên của toàn bộ vùng bụng.
• Thở ra hết và nhẹ nhàng co bụng để các cơ bụng cuộn lại vào nhau. Bạn có thể hơi co bụng và đẩy vai xuống để tạo áp lực, giúp các múi bụng kết hợp với nhau một cách dễ dàng hơn.
• Giữ tư thế plank và tiếp tục siết chặt cơ bụng trong khoảng 10 giây, để cảm nhận sự căng trướng của cơ thể.
• Thở đều và nhẹ nhàng, sau đó thả lỏng cơ bụng ra.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh giúp tăng cường sự ổn định và khả năng cân bằng của cơ thể, tạo nên một tư thế đẹp gây ấn tượng và còn giúp siết eo cơ bụng. 

Với tư thế chiến binh bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm Yoga sau đó từ từ cúi người về phía trước đồng thời nhấc chân phải ra phía sau, hai tay đưa về trước sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Tập trung nhìn về một điểm phía trước để cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn. 

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền trong Yoga giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, khắc phục tình trạng đau mỏi lưng và có tác dụng làm săn chắc vùng bụng.

Đầu tiên, bạn ngồi trên thảm tập Yoga, cong người về phía sau, nhấc hai chân lên cao và duỗi hai tay về phía trước, song song với mặt đất, tạo thành hình dáng của chữ V. Trong quá trình thực hiện, bạn cần tập trung vào lực cơ cốt để duy trì sự ổn định của động tác. Giữ tư thế này trong khoảng 15 đến 20 giây.

Tư thế Plank nghiêng

Tư thế này tập trung vào việc làm săn chắc bắp tay và eo, là một trong những động tác Yoga cơ bản giúp đốt cháy mỡ hiệu quả ở vùng này.

Bắt đầu từ tư thế plank trên thảm Yoga, bạn sau đó xoay cơ thể sang một bên, chống một tay xuống và vươn tay còn lại thẳng ra. Trong quá trình thực hiện, hãy đảm bảo không nhún vai và giữ lõi cơ săn chắc để duy trì sự ổn định. Giữ tư thế này mỗi bên trong khoảng 20 giây, sau đó chuyển sang bên kia. Bài tập này sẽ giúp cải thiện sức mạnh của cơ bụng và thắt lưng của bạn.

Tư thế con hổ

Tư thế con hổ có tác dụng nâng hông và làm thon gọn đùi, có thể làm săn chắc cơ bụng. Bắt đầu với động tác chống tay chân trên thảm, từ từ nhấc chân phải ra sau khoảng 90 độ, sau đó duỗi tay phải về phía trước hoặc kéo cổ chân phải, dùng các cơ cốt lõi để ổn định thăng bằng toàn thân và duy trì nhịp thở.

Siết cơ bụng là một phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao giúp nâng cao sức khỏe và thể chất cho phụ nữ. Khi thực hiện đúng cách siết cơ bụng trong Yoga không chỉ tăng cường sức mạnh của cơ bụng mà còn cải thiện tư thế và giúp phòng ngừa các vấn đề liên quan đến lưng. Hơn nữa, kết hợp việc siết cơ bụng với 12 tư thế Yoga cơ bản cũng là một cách tuyệt vời để có được hình thể săn chắc và hấp dẫn.