Là phụ nữ ai cũng mong muốn sở hữu một vòng 1 đẹp, cân đối với cơ thể. Vòng 1 không chỉ là biểu tượng cho vẻ đẹp nữ tính mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin và sức khỏe của phái nữ. Tuy nhiên, có nhiều chị em phụ nữ lại gặp phải vấn đề về vòng 1 quá khổ, khiến họ cảm thấy tự ti trong giao tiếp và cuộc sống. Hiểu được mong muốn của phái nữ, bài viết này sẽ bật mí cho bạn những cách làm vòng 1 nhỏ lại nhanh nhất, an toàn và hiệu quả giúp bạn tự tin hơn và tỏa sáng với vóc dáng thon gọn, quyến rũ.
Giảm cân với chế độ ăn lành mạnh
Để giảm cân và có vòng 1 gọn vòng một một cách tự nhiên, chị em nên tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh và hạn chế các thực phẩm có nhiều dầu mỡ và đồ ăn nhanh giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ tại vùng ngực. Ngoài ra, có một số loại thực phẩm có lợi có thể bổ sung như sau:
- Rau cải, cà rốt, súp lơ, cà chua,… là những nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà không gây tăng cân.
- Trái cây như táo, bưởi,… cung cấp nước và vitamin cần thiết cho cơ thể.
- Thịt nạc, hải sản,… là những nguồn cung cấp protein giúp săn chắc cơ vòng một và phòng tránh sự chảy xệ.
- Hạt điều, dầu oliu, hạnh nhân, ngũ cốc, bơ đậu phộng,… là những thực phẩm không chỉ giúp hạn chế tích tụ mỡ mà còn rất tốt cho sức khỏe nói chung.
Việc bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hằng ngày sẽ giúp chị em duy trì vóc dáng và đây cũng là một trong những cách làm ngực nhỏ lại.
Cách làm vòng 1 nhỏ lại nhanh nhất với bộ môn bơi lội
Bơi lội là một hoạt động cardio hiệu quả giúp đốt cháy calo và mỡ thừa trong toàn bộ cơ thể, bao gồm cả vùng ngực. Bên cạnh đó, bơi lội cũng mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như cải thiện thể lực, hình dáng cơ thể, và giảm căng thẳng. Để giúp làm ngực nhỏ lại nên lựa chọn bơi bướm hoặc bơi ngửa để hỗ trợ cơ ngực săn chắc hơn. Để đạt được hiệu quả nhanh chóng, bạn nên bơi lội 2-3 lần mỗi tuần.
Cách làm ngực nhỏ lại với các bài tập thể dục
Tập tạ
Nếu bạn tập tạ đúng cách và phù hợp sẽ giúp vùng ngực đốt cháy lượng mỡ thừa một cách đáng kể, làm cho vòng 1 nhỏ lại, săn chắc hơn.
Thao tác thực hiện như sau:
- Chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ, mỗi quả khoảng từ 1 đến 3 kg.
- Nằm ngửa trên một chiếc ghế dài, đảm bảo hai bàn chân chạm đất ở góc vuông với thân người.
- Nắm chặt tạ và đưa chúng lên ngang bằng vai. Hít thở và gập khuỷu tay lại, giữ tư thế này trong khoảng 3 giây trước khi thở ra và đưa tay về ngang vai như ban đầu.
- Thực hiện động tác này 10 lần, nghỉ một phút và sau đó lặp lại từ 2 đến 3 lượt nữa.
Bài tập chống đẩy
Thao tác thực hiện:
- Thân người duỗi thẳng, hai tay đặt vuông góc với mặt sàn.
- Lấy hai bàn tay và hai ngón chân làm trụ từ từ hạ thấp người xuống song song với mặt sàn.
- Sau đó từ từ đưa người trở về vị trí ban đầu, thực hiện chống đẩy nhiều lần tùy vào tình trạng sức khỏe mỗi người.
Bài tập massage ngực
Massage ngực cũng là một cách làm vòng 1 nhỏ lại nhanh nhất bằng cách tác động trực tiếp vào cơ vùng ngực. Phương pháp này đơn giản và không tốn nhiều thời gian, nên chị em có thể thực hiện đều đặn hàng ngày để đạt được kích thước ngực mong muốn. Cách massage ngực thực hiện như sau:
- Đặt ngón trỏ và ngón cái lên phần đầu của bầu ngực.
- Massage xung quanh ngực từ trong ra ngoài theo chiều kim đồng hồ.
- Thực hiện massage trong 3 phút, nghỉ khoảng 30 giây, sau đó tiếp tục massage thêm 2-3 lần nữa.
Để quá trình massage hiệu quả hơn và làm da ngực thêm mịn màng, bạn có thể sử dụng thêm dầu oliu hoặc dầu dừa.
Chạy bộ
Đây là một bài tập thể dục hiệu quả giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa, hỗ trợ giảm mỡ vòng ngực. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện và cố gắng duy trì đều đặn để hình thành thói quen. Một chế độ tập luyện đều đặn sẽ mang lại hiệu quả lâu dài và giúp phái đẹp tự tin hơn.
Lựa chọn trạng phục gọn gàng
Nếu có vòng 1 ngoại cỡ, chị em lưu ý về việc chọn những loại áo lót phù hợp để trông vòng 1 được gọn gàng, nhỏ hơn. Một chiếc áo ngực vừa vặn cũng là cách làm vòng 1 nhỏ nhất nhanh nhất và giúp nâng đỡ sức nặng của vòng một và giảm những khó chịu như đau lưng hay khó chịu khi tập thể dục.
Khi chọn trang phục, bạn nên ưu tiên các màu sắc tối để tạo cảm giác ngực nhỏ hơn. Các kiểu cổ áo dạng yếm hoặc cổ vuông được khuyến khích. Tránh những thiết kế ngực xẻ sâu, vì chúng sẽ làm lộ khuyết điểm của bạn.
Với những gợi ý cách làm vòng 1 nhỏ lại nhanh nhất bên trên hi vọng sẽ mang lại những thông tin hữu ích cho bạn trong quá trình rèn luyện và chăm sóc bản thân tốt hơn.
Xem thêm:
Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí
