Cách làm các loại sữa hạt giảm mỡ bụng cực kỳ đơn giản

Khi nhắc đến việc giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và an toàn, không thể không kể đến những loại sữa hạt thơm ngon và bổ dưỡng. Các loại sữa hạt không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Trong bài viết này, Tappilates.vn sẽ hướng dẫn bạn những cách làm sữa hạt giảm mỡ bụng cực kỳ đơn giản, giúp bạn dễ dàng áp dụng ngay tại nhà để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng và duy trì vóc dáng khỏe mạnh.

Lợi ích của sữa hạt trong việc giảm mỡ bụng

Sữa hạt đã trở thành một trong những lựa chọn phổ biến trong chế độ ăn uống hiện đại, không chỉ vì hương vị thơm ngon mà còn bởi những lợi ích vượt trội sau:

Sữa hạt có chứa hàm lượng chất xơ cao: Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và từ đó hạn chế việc nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Điều này rất quan trọng đối với những ai đang nỗ lực giảm cân và muốn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.

Chứa ít calo và chất béo bão hòa: Giúp giảm lượng calo tổng thể và hạn chế sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Thay vào đó, sữa hạt lại giàu chất béo không bão hòa đơn và đa, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Các loại chất béo này không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch.

Cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất thiết yếu: Có thể kể đến như vitamin E, magie và canxi. Những dưỡng chất này không chỉ cần thiết cho cơ thể mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tăng cường khả năng trao đổi chất.

Giúp thanh lọc cơ thể: Bằng cách loại bỏ các độc tố và cải thiện hệ tiêu hóa. Hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả không chỉ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các dưỡng chất mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy calo và giảm mỡ bụng. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh còn giúp ngăn ngừa tình trạng đầy hơi và khó tiêu, giúp vòng bụng trở nên thon gọn hơn.

Các loại sữa hạt giảm mỡ bụng

Dưới đây là một số loại sữa hạt giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn:

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân chứa nhiều chất xơ và protein giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Một cốc sữa hạnh nhân không đường chỉ chứa khoảng 30 – 50 calo, phù hợp với chế độ ăn kiêng.

Cách làm sữa hạnh nhân:

  • Rửa hạt hạnh nhân sạch và ngâm trong nước từ 8 đến 12 tiếng để hạt mềm. Sau khi ngâm, gỡ bỏ lớp vỏ và chỉ giữ lại phần nhân hạnh nhân trắng, rồi rửa sạch lại với nước.
  • Cho hạt hạnh nhân vào máy xay cùng với 700ml nước, xay nhuyễn cho đến khi mịn.
  • Lọc hỗn hợp qua vải lọc để tách lấy nước hạnh nhân, bỏ phần bã còn lại.
  • Đun sữa hạnh nhân trong nồi ở nhiệt độ 80 – 90 độ C, khi đạt nhiệt độ này thì tắt bếp và để sữa nguội.
  • Bảo quản sữa hạnh nhân đã nguội trong tủ lạnh và sử dụng dần.
Sữa hạnh nhân chứa nhiều chất xơ và protein giúp tạo cảm giác no lâu
Sữa hạnh nhân chứa nhiều chất xơ và protein giúp tạo cảm giác no lâu

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành còn có khả năng loại bỏ chất béo không cần thiết trước khi cơ thể hấp thụ, giúp duy trì cảm giác no lâu và giảm thiểu cảm giác đói nhanh chóng.

Cách thực hiện:

  • Ngâm đậu nành trong nước từ 4 đến 5 tiếng để đậu nở, mềm và rửa sạch.
  • Cho đậu nành và nước vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
  • Lọc hỗn hợp qua rây để loại bỏ bã và thu được nước sữa.
  • Đun sữa đậu nành trên bếp, thêm lá dứa để tăng thêm hương vị và tắt bếp khi sữa vừa đun sôi.
Sữa đậu nành có khả năng loại bỏ chất béo không cần thiết
Sữa đậu nành có khả năng loại bỏ chất béo không cần thiết

Sữa yến mạch

Yến mạch thường được mệnh danh là “thần dược” trong việc giảm cân với khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Sữa yến mạch giàu chất xơ không chỉ giúp kiểm soát cảm giác đói mà còn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 

Cách thực hiện: 

  • Ngâm yến mạch trong nước khoảng 4 tiếng, sau đó vớt ra và xả sạch lại với nước.
  • Xay nhuyễn yến mạch với 800ml nước, sau đó lọc lấy phần nước.
  • Cho lượng nước đã lọc lên bếp và đun sôi trong khoảng 15 phút.
Yến mạch thường được mệnh danh là “thần dược” trong việc giảm cân
Yến mạch thường được mệnh danh là “thần dược” trong việc giảm cân

Sữa óc chó

Sữa hạt óc chó được cho là một trong các loại sữa hạt giảm mỡ bụng có lợi cho sức khỏe. Nguyên nhân là do hạt óc chó chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo không bão hòa giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói. 

Cách thực hiện:

  • Rang hạt óc chó trên chảo cho đến khi có mùi thơm và chuyển sang màu nâu nhạt. Đun 4 tách nước trong nồi cho đến khi sôi. Sau đó, cho hạt óc chó đã rang vào nồi và đun ở lửa nhỏ khoảng 20 phút. 
  • Tắt bếp và để hỗn hợp nguội trong khoảng 10 phút. Lọc hỗn hợp qua rây để lấy nước óc chó. 
  • Nếu muốn, bạn có thể thêm mật ong hoặc đường thốt nốt để tăng độ ngọt.
Hạt óc chó chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo không bão hòa
Hạt óc chó chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo không bão hòa

Sữa gạo lứt

Sữa gạo lứt là lựa chọn tuyệt vời cho bạn nếu bạn đang tìm kiếm danh sách các loại sữa hạt giảm mỡ bụng! Không chỉ chứa tinh bột giúp tạo cảm giác no lâu, sữa gạo lứt còn cung cấp chất xơ, giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Rang gạo lứt với lửa nhỏ trong khoảng 10 phút
  • Khi rang đổ thêm 1 lít nước vào nồi và đun thêm khoảng 15 phút với lửa vừa và hầm thêm khoảng 30 phút với lửa nhỏ đến khi chín nhừ.
  • Xay nhuyễn gạo lứt đã hầm đến khi thấy hỗn hợp mịn lại.
Sữa gạo lứt giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào cơ thể
Sữa gạo lứt giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào cơ thể

Xem thêm:

Những lưu ý khi dùng sữa hạt giảm mỡ bụng

Sữa hạt là thực phẩm giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa những lợi ích này và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điều khi sử dụng sữa hạt giảm mỡ bụng:

  • Sữa hạt thường được làm từ nguyên liệu tự nhiên và không chứa chất bảo quản, do đó, thời gian bảo quản của nó khá ngắn. Để tránh tình trạng lên men hoặc biến chất, không nên sử dụng sữa hạt quá 24 giờ. 
  • Khi bảo quản nên để sữa ở nhiệt độ dưới 3 độ C và sử dụng trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. 
  • Nếu bạn tự làm sữa hạt tại nhà, hãy bảo quản sữa trong bình kín và để trong tủ lạnh, sử dụng trong vòng 4 ngày để đảm bảo sữa vẫn còn tươi ngon.
  • Khi sử dụng sữa hạt, bạn nên lắc kỹ trước khi sử dụng do các chất rắn trong sữa có thể tách ra khỏi nước. 
  • Ngoài ra, hãy kết hợp sữa hạt với các loại rau củ quả khác để kích thích ngon miệng và tránh nhàm chán trong chế độ ăn uống.
  • Chọn loại hạt phù hợp với cơ địa và đảm bảo nguồn gốc an toàn, không chứa các chất phụ gia độc hại. Điều này giúp bạn tránh được các tác dụng phụ không mong muốn và tận dụng tối đa dinh dưỡng từ sữa hạt. 
  • Tránh sử dụng đường tinh luyện khi làm sữa hạt, thay vào đó bạn có thể sử dụng mật ong để tăng độ ngọt tự nhiên và tốt cho sức khỏe.

Hy vọng rằng với những cách làm sữa hạt giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả mà chúng tôi đã chia sẻ, bạn sẽ dễ dàng thực hiện ngay tại nhà để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng của mình. Những ly sữa hạt không chỉ cung cấp dinh dưỡng thiết yếu mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Hãy thử ngay những công thức này và xem kết quả tuyệt vời mà chúng mang lại cho sức khỏe và vóc dáng của bạn!

Xem thêm: Uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Đánh giá post

Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí