Cách giảm mỡ ngực nam giới mà bạn không nên bỏ qua

Việc sở hữu một bộ ngực săn chắc và thon gọn là mong muốn của nhiều nam giới. Tuy nhiên, làm thế nào để đạt được điều này? Hãy cùng Tappilates.vn tìm hiểu cách giảm mỡ ngực nam hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua, giúp bạn cải thiện vòng 1 săn chắc, nam tính.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Có nhiều chế độ ăn kiêng nhằm giảm cân và giảm mỡ ngực cho nam giới nhưng mỗi chế độ ăn sẽ có tác động khác nhau đối với từng người. 

Hạn chế ăn đồ nhiều calo: Để giảm mỡ thừa, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Hãy cắt giảm lượng calo nạp vào từ các thực phẩm giàu chất béo bão hòa, chất béo trans, đường và tinh bột trắng.

Tăng cường protein: Protein giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Hãy bổ sung protein nạc từ các thực phẩm như thịt gà, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp,…

Chọn thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn.

Uống đủ nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn. Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Các bài tập giảm mỡ ngực cho nam

Dưới đây là một số bài tập giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và tăng cường cơ bắp ở vùng ngực, vai và tay, góp phần tạo nên một vòng ngực săn chắc và gọn gàng hơn cho nam giới:

Bài tập tạ với tay

Bài tập tạ với tay là một trong các bài tập ngực hiệu quả được nhiều người thường xuyên tập luyện.

Thao tác thực hiện: 

  • Nằm ngửa trên ghế dài, hai chân đặt phẳng trên sàn, giữ tạ đòn ở ngang ngực. 
  • Nâng tạ lên cao, duỗi thẳng cánh tay, sau đó hạ tạ xuống ngang ngực. 
  • Lặp lại động tác 10-15 lần, thực hiện 3 hiệp.
Thực hiện bài tập tạ với tay giúp vòng 1 của nam săn chắc
Thực hiện bài tập tạ với tay giúp vòng 1 của nam săn chắc

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà không cần đến phòng tập gym. 

Thao tác thực hiện:

  • Chống tay và ngón chân xuống sàn, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
  • Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập chống đẩy đơn giản dó thể thực hiện tại nhà
Bài tập chống đẩy đơn giản dó thể thực hiện tại nhà

Bài tập ép ngực cùng máy tập

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ ngực nam phổ biến và dùng máy hỗ trợ trong quá trình luyện tập. 

Thao tác thực hiện:

  • Điều chỉnh ghế ngồi và vị trí tay cầm sao cho thoải mái và phù hợp với động tác.
  • Ngồi lên ghế, hai chân đặt phẳng trên sàn, hai tay nắm chặt tay cầm của máy tập.
  • Hít vào, từ từ đẩy tay cầm ra phía trước cho đến khi cánh tay gần duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong một giây, cảm nhận cơ ngực được siết chặt.
  • Thở ra, từ từ hạ tay cầm về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần, thực hiện 3 hiệp.
Bài tập ép ngực giúp giảm mỡ ngực cho nam hiệu quả
Bài tập ép ngực giúp giảm mỡ ngực cho nam hiệu quả

Bài tập kéo dây chéo tay

Đây là cách để ngực phát triển được nhiều gymer yêu thích và áp dụng, sử dụng thiết bị chuyên dụng là dây kéo tay kết nối với tạ.

Thao tác thực hiện:

  • Dùng tay nắm vào hai đầu của dây kéo.
  • Giữ cơ thể ở tư thế chân trước chân sau, dùng chân thuận làm trụ cố định và chịu lực.
  • Hướng cơ thể về phía trước một chút rồi kéo dây chéo với nhau.
  • Giữ trong vài giây, sau đó thả lỏng tay từ từ để quay về trạng thái ban đầu.
  • Tiếp tục lặp lại 2-3 lần như trên.
Cách giảm mỡ ngực cho nam với bài tập kéo dây được nhiều gymer yêu thích
Cách giảm mỡ ngực nam với bài tập kéo dây được nhiều gymer yêu thích

Giảm mỡ ngực cho nam không chỉ là một hành trình cải thiện vóc dáng mà còn là quá trình nâng cao sức khỏe và sự tự tin. Với những cách giảm mỡ ngực nam mà Tappilates.vn tổng hợp cung cấp hy vọng bạn có thể thực hiện thường xuyên đều đặn để đạt được kết quả như mong muốn. 

Xem thêm: Thực phẩm tăng vòng 1

5/5 - (1 bình chọn)

Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí