Trong cuộc sống hiện đại, con người thường xuyên phải đối mặt với áp lực công việc và học tập, dẫn đến tình trạng stress, lo âu, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và trí nhớ. Với những bài tập Yoga nhẹ nhàng, uyển chuyển, kết hợp giữa động tác và hơi thở, đã trở thành phương pháp hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, đồng thời phát triển trí tuệ và nâng cao trí nhớ.

Bài viết này sẽ giới thiệu đến các bạn các tư thế Yoga phát triển trí tuệ và rèn luyện trí nhớ hiệu quả. 

Vì sao Yoga giúp cải thiện trí nhớ, phát triển trí tuệ?

Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn tăng cường trí nhớ và phát triển trí tuệ một cách toàn diện. Các tư thế Yoga giúp cải thiện lưu thông máu lên não, cung cấp oxy và dương chất cho não giúp tăng cường các chức năng của não bộ và cải thiện trí nhớ một cách đáng kể. 

Nhiều bài tập Yoga đòi hỏi sự tập trung cao độ, ví dụ như giữ thăng bằng trong các tư thế khó. Việc tập trung trong khi tập Yoga giúp tăng cường khả năng tập trung trong cuộc sống hàng ngày, giúp bạn dễ dàng ghi nhớ thông tin và hoàn thành công việc hiệu quả hơn. 

Yoga giúp giảm căng thẳng và lo âu thông qua các bài tập thở và thiền định. Đây là các yếu tố có tác động tiêu cực đến trí nhớ và khả năng tập trung. Đồng thời, Yoga đòi hỏi sự chú ý đến hơi thở và cảm nhận cơ thể, từ đó giúp cải thiện khả năng tập trung và sự nhạy bén của trí óc.

Các bài tập Yoga phát triển trí tuệ hiệu quả

Tư thế Yoga con sếu

Tư thế con sếu đòi hỏi sự tập trung cao độ để duy trì sự thăng bằng, cải thiện sự tập trung và phát triển trí tuệ. 

Thao tác thực hiện: 

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Từ từ gập người xuống và chống hai tay xuống sàn, đặt trước hai chân. 

Bước 2: Hít thở sâu, từ từ kiễng hai chân đẩy dần phần mông và hông lên cao dần,  đưa đầu gối tỳ lên bắp tay phía trong nách, đổ người về phía trước rồi co hai chân lại.

Bước 3: Giữ vững tư thế thăng bằng trong khoảng 30 – 60 giây, từ từ hạ chân xuống và trở về tư thế ngồi xổm. 

Tư thế hoa sen

Tư thế hoa sen giúp làm dịu tâm trí, giải tỏa căng thẳng, kích hoạt luân xa giúp bạn có thể nhận thức được mọi thứ dễ dàng hơn. 

Thao tác thực hiện: 

Bước 1: Ngồi xuống sàn, duỗi chân ra trước, giữ lưng thẳng, thả lỏng vai. 

Bước 2: Gập chân phải và đặt lên đùi chân trái sao cho mu bàn chân chạm vào bụng dưới. 

Bước 3: Thực hiện tương tự với chân trái

Bước 4: Đặt hai tay lên lên đùi, lòng bàn tay hướng lên trên 

Bước 5: Giữ đầu thẳng, tập trung hít thở sâu và đều đặn. 

Tư thế cái cày

Tư thế Yoga phát triển trí tuệ cái cày góp phần thúc đẩy lưu lượng máu đến não, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết, từ đó cải thiện chức năng não. Tập trung vào hơi thở và duy trì tư thế cũng giúp giảm stress và lo âu, mang lại sự bình tĩnh cho tâm trí.

Thao tác thực hiện: 

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân và hai tay duỗi thẳng

Bước 2: Hít thở sâu, nâng chân từ từ lên khỏi sàn, sau đó nâng hông và lưng. 

Bước 3: Có thể sử dụng tay hỗ trợ phần lưng nếu ngón chân chưa chạm sàn

Bước 4: Dồn trọng lượng cơ thể lên vai và từ từ đưa chân vươn qua đầu, chạm sàn. Cố gắng giữ lưng vuông góc với sàn nhà để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Bước 5: Duy trì tư thế và tập trung vào hơi thở sâu, giữ thăng bằng và hít thở đều đặn. Sau đó, từ từ hạ chân và lưng xuống sàn, trở lại vị trí nằm ngửa.

Tư thế Yoga gập người xuống phía trước

Tư thế Yoga gập người phía trước không chỉ cung cấp năng lượng cho hệ thần kinh mà còn cải thiện sức mạnh của não bộ và trí nhớ. Bài tập này giúp tăng sự linh hoạt cho bắp chân và gân kheo, đồng thời có tác dụng massage, cải thiện hệ tiêu hóa và kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Thao tác thực hiện: 

Bước 1: Đứng thẳng với chân đặt gần nhau và tay đặt dọc theo cơ thể.

Bước 2: Thở ra, từ từ gập người về phía trước.

Bước 3: Cố gắng chạm ngực vào đùi và trán vào đầu gối. Nếu không thể chạm được, hãy chạm tay xuống sàn hoặc bắp chân.

Bước 4: Đặt tay dưới lòng bàn chân hoặc bàn chân, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

Bước 5: Giữ tư thế này trong vài hơi thở sâu, giữ cho lưng thẳng. Hít thở sâu và từ từ trở lại vị trí đứng ban đầu.

Tư thế cái cây trong Yoga

Tư thế cái cây giúp bạn giữ vững khả năng thăng bằng, tập trung tâm trí cải thiện trí nhớ. 

Thao tác thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau, thả lỏng hai tay

Bước 2: Nâng chân phải lên, đặt bàn chân phải lên đùi trái

Bước 3: Hai tay giơ cao lên trên đầu, lòng bàn tay úp vào nhau 

Bước 4: Tập trung nhìn vào một điểm phía trước và giữ vững thăng bằng trong khoảng 45 – 60 giây

Bước 5: Từ từ hạ chân xuống và trở về tư thế ban đầu. 

Tư thế kim cương 

Tư thế kim cương là một trong những tư thế Yoga phát triển trí tuệ, giúp trí óc thư giãn và tĩnh tâm, cải thiện tiêu hóa và làm dịu chứng trào ngược acid dạ dày. Ngoài ra, tư thế này cũng tăng cường sức khỏe của cơ bắp, giúp giảm đau lưng và hỗ trợ trong điều trị các vấn đề liên quan đến đường tiết niệu.

Thao tác thực hiện: 

Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ xuống sàn sao cho bàn chân mở rộng ra phía sau. 

Bước 2: Giữ cho cột sống, đầu thẳng. Đặt tay lên đùi, lòng bàn tay hướng xuống. 

Bước 3: Tập trung nhìn về phía trước nhắm mắt lại tận hưởng và thư giãn. 

Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng vài phút hoặc lâu hơn nếu đã thành thạo. 

Trên đây là 6 tư thế Yoga phát triển trí tuệ, cải thiện trí nhớ. Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên thì bạn nên kết hợp với các chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi phù hợp để giúp trí não phát triển và cải thiện sức khỏe, trạng thái tinh thần một cách tốt nhất.