Yoga không chỉ là những bài tập duỗi cơ, tăng sức mạnh mà còn là hành trình khám phá sự cân bằng và kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Trong số vô vàn tư thế Yoga, các tư thế thăng bằng tay luôn mang một sức hút đặc biệt bởi sự thử thách và vẻ đẹp đầy ấn tượng. Bài viết này sẽ đưa bạn đến với thế giới đầy thú vị của các tư thế thăng bằng tay trong Yoga.

Các tư thế thăng bằng tay trong Yoga cơ bản

Tư thế con quạ

Đây là một tư thế có thể hỗ trợ bạn trong việc làm quen với cân bằng tay, rất hữu ích. Khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ khám phá ra sức mạnh và sự dẻo dai của bản thân. Với tư thế này chúng ta sẽ dồn hết lực về cánh tay, tăng cường sức mạnh cơ bắp, kích thích tuần hoàn máu, mang lại sự tập trung và giúp giảm căng thẳng. 

Thao tác thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, sau đó chống hai tay về phía trước, nâng hông dần lên và giữ cho đầu gối sát với bắp tay. 

Bước 2: Nhấc gót chân lên và dần dần đổ người hướng về phía trước. 

Bước 3: Khi đã nhấc được người lên vào tư thế thăng bằng hãy nhìn xuống 1 điểm trọng tâm và khóa vai giữ thăng bằng trong khoảng 1-3 phút. 

Tư thế Plank

Đây là một trong các tư thế thăng bằng tay trong Yoga cơ bản mà bất kỳ ai đến với Yoga cũng đều làm quen bước đầu với tư thế này. Tư thế Plank giúp tăng cường sức mạnh cho khớp vai, cánh tay và cơ ngực. 

Thao tác thực hiện: 

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn sao cho hông thấp hơn lưng.

Bước 3: Hít thở đều và giữ lưng thẳng, chắc không được võng xuống khoảng 30 – 60 giây. 

Các tư thế thăng bằng trong Yoga nâng cao

Tư thế trồng cây chuối

Tư thế trồng chuối giúp phát triển sức mạnh ở cánh tay và vai. Sau khi tập tư thế này một thời gian, bạn sẽ thấy cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn và bạn cũng hiểu hơn về cơ thể của chính mình.

Thao tác thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chó úp mặt, mặt hướng vào tường, hai tay cách tường khoảng 15 cm. Sau đó, di chuyển chân gần hơn với bàn tay, giữ cho vai thẳng hàng với cổ tay và hông thẳng hàng với vai.

Bước 2: Chọn một chân làm trụ, nhấc chân kia lên khỏi sàn và duỗi thẳng ra sau. Tiếp theo, uốn cong người về phía trước và bật thẳng lên để hai chân áp vào tường. 

Bước 3: Hãy tập trung nhìn vào một điểm nhất định trên sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó thoát khỏi tư thế và nghỉ ngơi.

Tư thế con bọ cạp

Đây là một động tác thăng bằng tay cực kỳ khó mà hầu hết các yogi đều muốn chinh phục. Nguyên nhân là do tư thế này đòi hỏi sự gập người, đảo ngược và khả năng giữ thăng bằng bằng tay.

Thao tác thực hiện: 

Bước 1: Bạn đặt cẳng tay lên thảm, đầu gối và phần đầu nâng lên để đẩy hông lên tạo hình chữ V ngược.

Bước 2: Khi đang chống cẳng tay, bạn hạ cùi chỏ tay chạm thảm. Sau đó, nâng chân phải lên, thu gối và các ngón chân đưa về trước, đẩy căng vai, kiễng cao gót chân trái và hít thở đều đặn.

Bước 3: Tiếp theo, bạn siết cơ bụng thật chặt, nâng chân trái lên và thu gối để điều chỉnh cân bằng cơ thể.

Bước 4: Từ từ nâng chân thẳng ra, hai chân khép sát lại và siết chặt cơ bụng, hông, đùi.

Bước 5: Hạ chân từ từ xuống sàn và trở lại tư thế cá heo để thư giãn lưng.

Tư thế Yoga vũ điệu hoang dã

Tư thế vũ điệu hoang dã là một tư thế Yoga độc đáo và tràn đầy năng lượng. Trong tư thế này, bạn sẽ động viên mình tạo dáng như một con hổ hoang dã, tạo ra một hình ảnh mạnh mẽ và đẹp mắt.

Trong khi thực hiện tư thế này, hãy cố gắng duỗi thẳng tay phải lên trên đầu và cảm nhận sự mở rộng và linh hoạt của cơ thể. Đồng thời, thở tự nhiên và tập trung vào hiện diện và năng lượng của bản thân. Nhờ vào điều này, cơ thể sẽ trải qua mọi hiệu quả từ bài tập này một cách tốt nhất.

Các tư thế thăng bằng tay trong Yoga không chỉ mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà còn là hành trình khám phá bản thân đầy thú vị. Thông qua việc tập luyện những tư thế này, bạn sẽ rèn luyện được sự dẻo dai, sức mạnh, khả năng tập trung. Đây là các tư thế Yoga khó vì vậy bạn hãy tập luyện cẩn thận dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy Yoga để sửa đổi các tư thế sao cho phù hợp.