Trong hành trình tìm kiếm sức khỏe và sự cân bằng, Pilates đem đến một thế giới đa dạng của các phương pháp luyện tập. Từ những buổi tập trên thảm đơn giản đến sự tiên tiến của máy Reformer, Pilates cung cấp một loạt các lựa chọn cho mọi người. Hãy cùng khám phá các loại hình tập Pilates phổ biến và đa dạng nhất.

Classic Pilates (Pilates cổ điển)

Classic Pilates hay còn gọi là Pilates nguyên bản, là phương pháp tập luyện được sáng tạo bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20. Pilates cổ điển tập trung vào việc sử dụng các bài tập cơ bản trên thảm và các dụng cụ chuyên dụng do chính Joseph Pilates thiết kế, nhằm tăng cường sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt, cân bằng và tư thế cơ thể.

Các bài tập Classic Pilates được thực hiện trên thảm và các dụng cụ chuyên dụng do Joseph Pilates thiết kế, bao gồm Reformer, Cadillac, Chair và Wunda Chair. Classic Pilates phù hợp với mọi độ tuổi và giới tính, dù là bạn mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm tập luyện cùng Pilates. Classic Pilates giúp cải thiện độ dẻo dai của cơ bắp và khớp, giúp cơ thể di chuyển dễ dàng và linh hoạt hơn. Đồng thời cải thiện các vấn đề về sức khỏe như đau lưng, đau mỏi vai gáy, giảm căng thẳng lo âu.

Mat Pilates (Pilates tập với thảm)

Mat Pilates (Pilates tập với thảm) là một hình thức tập luyện phổ biến, sử dụng thảm yoga làm dụng cụ tập luyện chính. Mat Pilates mang đến sự tiện lợi, dễ dàng thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu đến người tập luyện có kinh nghiệm. Với hình thức luyện này bạn chỉ cần sử dụng thảm, không yêu cầu các dụng cụ luyện tập chuyên dụng cùng với các bài tập đơn giản, dễ thao tác phù hợp với mọi đối tượng. Các bài tập trong Mat Pilates thường tập trung vào việc cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp, và kiểm soát cơ thể. Những động tác tập trung vào các nhóm cơ cốt lõi như cơ bụng, cơ lưng, cơ chân và cơ vai, giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ bắp. Đồng thời, Mat Pilates cũng có thể giúp cải thiện tư duy tập trung và giảm căng thẳng.

Mặc dù Mat Pilates không sử dụng thiết bị phức tạp như máy Reformer hay Cadillac, nhưng nó vẫn mang lại những lợi ích tương tự như việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và tư thế, và giúp cơ thể cảm thấy thư giãn và sảng khoái sau mỗi buổi tập. Đây là một loại hình luyện tập đơn giản, ít gặp phải nguy cơ chấn thương. 

Reformer Pilates (Pilates tập với máy)

Reformer Pilates là một hình thức tập luyện tiên tiến cùng với máy Reformer – một thiết bị với bệ phẳng có thể trượt đi và trượt lại cùng với thanh chống có thể điều chỉnh. Nên thực hiện luyện tập dưới sự hướng dẫn bởi huấn luyện viên có kinh nghiệm để đảm bảo hiệu quả và an toàn tối đa.

Các bài tập trên máy Reformer giúp tăng cường chiều cao, sức mạnh, sự cân bằng và độ bền của cơ thể một cách hiệu quả. Ưu điểm của máy Reformer là tính linh hoạt của nó. Thiết kế của máy cho phép dễ dàng thực hiện các động tác từ tư thế nằm, ngồi, đứng, kéo dây, và đầy xà. Để hỗ trợ thêm cho việc thực hiện các động tác này, máy Reformer thường được trang bị đủ các thiết bị phụ trợ.

Clinical Pilates (Pilates vật lý trị liệu)

Clinical Pilates (Pilates Vật lý trị liệu) là một phương pháp tập luyện hiệu quả hỗ trợ phục hồi chức năng và nâng cao sức khỏe. Clinical Pilates sử dụng các bài tập Pilates được điều chỉnh phù hợp với tình trạng cụ thể của từng cá nhân, kết hợp với các phương pháp vật lý trị liệu khác để mang lại hiệu quả tối ưu.

Bài tập Clinical Pilates được thiết kế riêng cho từng người phù hợp với từng thể trạng sức khỏe, khả năng vận động và mức độ phục hồi. Clinical Pilates đề cao kỹ thuật thực hiện bài tập chính xác, đảm bảo an toàn và hiệu quả cho người tập. Phương pháp này kết hợp các bài tập Pilates với các phương pháp vật lý trị liệu khác như massage, trị liệu bằng nhiệt,…

Contemporary Pilates (Pilates đương đại)

Khác với Pilates cổ điển, Contemporary Pilates là loại hình luyện tập không áp dụng các nguyên tắc truyền thống mà tập trung vào việc tích hợp các phương tiện, thiết bị và kiến thức mới nhất vào quá trình tập luyện.

Một trong những điểm đặc biệt của Pilates đương đại là sự linh hoạt trong việc kết hợp các yếu tố từ nhiều hệ thống tập luyện khác nhau, bao gồm yoga, thể dục chức năng, điều chỉnh thể chất và cả các phương pháp điều trị thể chất. Phương pháp này thường sử dụng nhiều thiết bị khác nhau như máy Reformer, Cadillac, Chair, và Barrel để tạo ra các bài tập đa dạng và phong phú.

Mục tiêu chính của Pilates đương đại là cải thiện sức khỏe và cân bằng cơ thể thông qua việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện linh hoạt và tư thế, và giảm căng thẳng. Phương pháp này không chỉ tập trung vào việc làm việc trên một phần cơ thể mà còn hướng đến sự cân bằng toàn diện và tối ưu hóa hiệu suất hoạt động của cơ thể.

=> Tìm hiểu thêm: Pilates là bộ môn gì? tác dụng của nó đến cơ thể như thế nào?

Bài viết trên đã giới thiệu các loại hình luyện tập Pilates khác nhau. Với sự đa dạng phong phú trong các loại hình luyện tập, Pilates đáp ứng mọi nhu cầu và trình độ, giúp bạn khám phá tiềm năng bản thân và chinh phục mục tiêu sức khỏe. Hy vọng bạn sẽ lựa chọn được bài tập phù hợp với bản thân.