Khác với Yoga truyền thống, tập Yoga với bóng sử dụng dụng cụ hỗ trợ – quả bóng tập luyện để tăng cường sự linh hoạt và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Nhờ vậy, Yoga với bóng phù hợp với mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu đến người tập luyện lâu năm, kể cả những người có vấn đề về khớp. Trong bài viết dưới đây, Tappilates.vn sẽ nêu bật lợi ích và các bài tập Yoga với bóng phổ biến hiện nay. 

Lợi ích khi tập Yoga với bóng

Khi tập Yoga với bóng, bạn có thể trải nghiệm nhiều bài tập phong phú và đa dạng. Dưới đây là một số lợi ích khi tập Yoga với bóng: 

Tăng cường sức mạnh cốt lõi: Bề mặt không ổn định của quả bóng Yoga tác động lên các cơ cốt lõi của bạn vì chúng có tác dụng duy trì sự cân bằng và ổn định trong khi tập luyện, giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở bụng, lưng dưới và hông.

Rèn luyện sự cân bằng và ổn định: Ngồi hoặc dựa vào một quả bóng Yoga sẽ kích hoạt các cơ ổn định trong cơ thể bạn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, phối hợp và nhận thức về không gian của bạn.

Cải thiện tư thế: Sử dụng một quả bóng Yoga làm ghế có thể thúc đẩy tư thế tốt hơn bằng cách vận động các cơ cốt lõi của bạn và khuyến khích sự liên kết thích hợp của cột sống. Ngồi trên quả bóng đòi hỏi một tư thế năng động và thẳng đứng, có thể giúp chống lại những tác động tiêu cực của việc ngồi lâu. 

Tính linh hoạt và kéo giãn: Bóng Yoga có thể được sử dụng trong các bài tập kéo giãn để nhắm vào các vùng cụ thể, cung cấp sự hỗ trợ và hỗ trợ cũng như cải thiện tính linh hoạt của nhiều nhóm cơ. 

Phục hồi chức năng và vật lý trị liệu: Bóng Yoga thường được sử dụng trong các cơ sở vật lý trị liệu để giúp phục hồi và phục hồi chấn thương đồng thời giảm thiểu tác động lên khớp. 

Các bài tập Yoga với bóng giúp cải thiện sức khỏe

Plank với bóng

Bài tập Plank với bóng cũng khá đơn giản và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng cường sức bền và sự dẻo dai.

Thao tác thực hiện: 

Bước 1: Trước tiên, quỳ gối trên thảm và nghiêng người về phía bóng, sau đó chống hai khuỷu tay lên bóng, giữ vuông góc với bóng.

Bước 2: Tiếp theo, nâng gối và thân người, duỗi thẳng chân và chỉ để mũi giày chạm sàn.

Bước 3: Đảm bảo cổ, lưng và chân tạo thành một đường thẳng. Hít thở đều và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc lâu nhất có thể.

Xoay cột sống

Bài tập xoay cột sống cùng bóng giúp cơ thể của bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn, có tác dụng với những người đang mắc các triệu chứng đau lưng, đau mỏi vai gáy. 

Thao tác thực hiện:

Bước 1: Ngồi lên quả bóng tập Yoga

Bước 2: Hai chân dang rộng hơn vai, uốn cong bàn chân, đưa cánh tay thẳng lên và từ từ đưa ra ngang hai bên vai.

Bước 3: Ngồi thẳng lưng, xoay người sang phải và đưa tay trái chạm vào mũi chân phải.

Bước 4: Khi cảm nhận các cơ căng ra, giữ yên tư thế trong khoảng 5 giây. Sau đó, quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.

Bước 5: Lặp lại động tác này với bên kia.

Tư thế chó úp mặt kết hợp với bóng

Bài tập tư thế chó úp mặt với bóng tập Yoga bao gồm những động tác khá đơn giản, phù hợp cho người mới bắt đầu giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể. 

Thao tác thực hiện: 

Bước 1: Đặt bóng dưới đầu gối và đùi, giữ cơ thể thẳng như tư thế chống đẩy, hai tay chống trên sàn.

Bước 2: Hít vào và từ từ đẩy mông lên cao, tạo cho cơ thể thành hình chóp.

Bước 3: Thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

Gập bụng với bóng

Tư thế gập bụng với bóng sẽ giúp cho cơ bụng của bạn săn chắc và quyến rũ hơn. 

Thao tác thực hiện: 

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, đặt bóng giữa hai chân và kẹp chặt.

Bước 2: Nâng chân lên, tạo thành góc vuông ở đầu gối và cố gắng duy trì chân thẳng.

Bước 3: Hai tay đặt dọc theo cơ thể, hít thở sâu và gập người về phía trước, giữ chân cố định.

Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 5-8 hơi thở, thực hiện động tác một cách chậm rãi để tăng cường hiệu quả. Lặp lại bài tập 10 lần.

Tư thế cây cầu với bóng

Tư thế cây cầu với bóng là một bài tập hiệu quả để tăng sức mạnh cơ mông, đùi và cơ bụng dưới.

Thao tác thực hiện: 

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm với đầu gối uốn cong và chân chạm sàn.

Bước 2: Đặt một quả bóng lớn dưới chân, phía sau bắp chân dưới.

Bước 3: Dùng cơ mông và cơ đùi, từ từ nhấc hông lên tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối, giữ thăng bằng trên bóng.

Bước 4: Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ hông trở lại sàn.

Bước 5: Lặp lại động tác khoảng 10 -15 lần.

Trên đây là danh sách 5 bài tập Yoga với bóng được Tappilates.vn tổng hợp từ nhiều nguồn tin khác nhau. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn sẽ có một cái nhìn tổng quan về việc sử dụng bóng Yoga cũng như làm quen với các bước thực hiện một số bài tập thể dục kết hợp với bóng Yoga mà bạn có thể thực hiện hàng ngày.