Bóng pilates là gì? Một vài lưu ý quan trọng khi tập Pilates với bóng

Bạn đã từng nhìn thấy quả bóng Pilates? Bóng tập Pilates có tác dụng gì? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết về dụng cụ tập Pilates này, giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng, cách sử dụng và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho việc tập luyện Pilates.

1. Tìm hiểu về bóng tập Pilates 

Pilates là bộ môn thể thao thu hút sự quan tâm của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Để tham gia, người tập cần chuẩn bị một vài loại dụng cụ Pilates nhất định, trong đó không thể thiếu bóng tập. 

bong-pilates-la-gi-1
Bóng tập là một dụng cụ Pilates không thể thiếu

Bóng Pilates được làm từ cao su, sở hữu độ đàn hồi vượt trội kèm khả năng co giãn tối đa. Dụng cụ được sử dụng để phục vụ cho các động tác đòi hỏi sức bền và sự linh hoạt, giúp người tập giữ cân bằng trong một tư thế nào đó. 

Các bài tập Pilates với bóng giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn, giúp xương khớp luôn chắc khỏe. Đường kính bóng tập Pilates tiêu chuẩn dao động trong khoảng từ 55cm đến 75cm. Khi luyện tập cùng với loại dụng cụ này hãy làm theo các hướng dẫn của huấn luyện viên Pilates để hoàn thành các bài tập nhanh chóng, chính xác và ngăn chặn nguy cơ chấn thương. 

2. Bóng Pilates có tác dụng gì? 

Khi có ý định hoặc muốn tự tập Pilates tại nhà, bạn nhất định không thể không sử dụng bóng tập. Sau đây là một số tác dụng chính khi sử dụng bóng tập Pilates:

2.1. Mang đến sự linh hoạt, dẻo dai 

Muốn chinh phục được môn thể thao Plates, người tập cần phải giữ được sự cân bằng trong các động tác. Bóng tập mang đến sự dẻo dai, linh hoạt cho người luyện tập Pilates. Qua đó, bạn sẽ có sự cân bằng tốt hơn, dễ dàng để thực hiện các tư thế nâng cao hơn.  

Khi tập luyện với bóng Pilates, cơ thể sẽ dùng sức để điều chỉnh sao cho không bị mất đà. Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng thực tế để thành công cần phải mất một thời gian để làm quen, rèn luyện. Qua đó, hệ xương khớp sẽ được tăng cường sức mạnh, cơ bắp cũng sẽ chắc khỏe hơn. 

2.2. Làm săn chắc cơ bụng dưới 

Mỡ tích tụ tại vùng bụng dưới gây khó chịu, khiến cơ thể nặng nề, gây mất tự tin trong giao tiếp. Việc tiêu hao mỡ thừa vùng này không hề đơn giản và cần phải luyện tập trong thời gian dài.

bong-pilates-la-gi-2
Bóng Pilates mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho người tập

Khi thực hiện các tư thế với bóng Pilates, vòng eo của bạn sẽ chịu tác động của nội lực. Bên cạnh đó, các vùng như cơ bụng, hông cũng sẽ được tác động, giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể tốt hơn. Qua đó giúp bạn sở hữu vòng eo săn chắc và thon gọn hơn.

Hãy biết cách kết hợp các bài tập bụng, bài tập lưng với bóng tập Pilates. Không nên tập quá sức mà hãy làm quen dần để đạt được hiệu quả cao nhất. Đặc biệt, hãy hỏi tư vấn của của huấn luyện viên hướng dẫn Pilates để lựa chọn ra loại bóng tập phù hợp nhất với cơ thể. 

3. Hướng dẫn lựa chọn bóng Pilates phù hợp 

Dụng cụ tập Pilates này được thiết kế với nhiều kiểu dáng và kích thước khác nhau. Có loại bóng tập hình tròn, hình bầu dục, loại bóng có gai, loại trơn,… điều quan trọng bạn cần chọn ra sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu của mình.

Việc lựa chọn bóng tập Pilates cần căn cứ theo nhu cầu sử dụng và chiều cao của mỗi người. Bóng tập có nhiều loại, mỗi loại lại mang đặc điểm riêng để phù hợp với mục đích sử dụng. Nếu chọn sai, quá trình tập luyện của bạn sẽ gặp nhiều khó khăn. Vậy làm thế nào để lựa chọn bóng Pilates phù hợp?

3.1. Chọn theo chiều cao 

Hãy lựa chọn bóng tập Pilates theo chiều cao của bạn. Ví dụ chiều cao của bạn khoảng 1.5m thì nên chọn bóng tập có đường kính khoảng 45cm sẽ phù hợp nhất. Chiều cao từ 1.55m đến 1.7m thì cộng thêm 10cm nghĩa là khoảng 55cm. Với người có chiều cao từ trên 1.7m đến 1.8m nên chọn bóng có đường kính 75cm. 

Nếu không nắm được chính xác chiều cao của bản thân, bạn có thể làm như sau:

  • Dựa lưng vào tường, không đi giày, đặt bàn chân nằm thẳng trên mặt sàn. 
  • Lấy bút rồi đánh dấu vị trí đầu gối của bạn. 
  • Dùng thước dây để đo kích thước quả bóng từ đỉnh đến đáy. 
  • Kéo dây đo kích thước quả bóng Pilates đến vị trí bạn đứng đã đánh dấu trước đó. 
  • Khi đỉnh quả bóng ngang với đầu gối, hãy chọn ngay quả bóng ấy vì đó là sản phẩm phù hợp nhất với chiều cao của bạn. 

*Lưu ý: Không nên chọn bóng tập Pilates có chiều cao thấp hơn đầu gối dưới 10cm vì sẽ gây khó khăn trong quá trình luyện tập. 

3.2. Về nhu cầu sử dụng 

Dựa theo mục đích và nhu cầu tập luyện, việc lựa chọn bóng Pilates sẽ chính xác hơn. Chẳng hạn như khi chọn loại bóng đáp ứng được nhu cầu cải thiện các vấn đề về xương khớp, lưng hay muốn tập luyện để chân dài hơn, bạn hãy chọn kích thước bóng lớn hơn các gợi ý ở trên khoảng từ 5cm đến 10cm. Như vậy, các thao tác bài tập sẽ chuẩn và dễ dàng hơn. 

bong-pilates-la-gi-3
Việc lựa chọn bóng tập Pilates cần căn cứ theo nhu cầu sử dụng và chiều cao của người tập

Trường hợp khác, một số người muốn tận dụng bóng tập Pilates để làm chỗ ngồi làm việc thì hãy chọn theo chiều cao của bàn. Ví dụ, chiều cao từ 75 tới 80cm tính từ mắt đất, bạn nên chọn loại bóng có đường kính lớn hơn so với chiều cao khoảng 10cm. Như vậy khi làm việc sẽ cảm thấy thoải mái hơn. 

4. Một vài lưu ý quan trọng khi tập Pilates với bóng 

Độ co giãn, độ căng của bóng Pilates đóng vai trò vô cùng quan trọng. Bóng tập quá căng hay quá xịt làm quá trình tập luyện trở nên khó khăn, giảm hiệu quả khi thực hiện các tư thế. Vì vậy, chỉ nên sử dụng những quả bóng tập có độ căng vừa phải. Ngoài ra, người tập cần lưu ý:

  • Tùy vào mục đích sử dụng hãy lựa chọn bóng tập Pilates trơn hoặc có gai
  • Hãy chú ý tới vị trí đặt bóng, không nên để lệch tâm sẽ gây mất thăng bằng. Khi tập luyện bạn sẽ dễ bị ngã, chấn thương ngoài ý muốn. Hãy cố gắng giữ cho bóng Pilates cố định, không để nó di chuyển. 
  • Với loại bóng tập Pilates trơn có bề mặt khá nhẵn, khi tiếp xúc bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, thoải mái vô cùng. Kiểu bóng này thích hợp với các đối tượng mới tập luyện, giúp thực hiện các động tác dễ dàng hơn. Một số tư thế rất cần sử dụng bóng trơn đó là chống đẩy và squat. 
  • Ngoài loại trơn thì bóng Pilates có gai cũng rất hữu ích. Bóng được làm bằng cao su khá dày dặn, bề mặt phủ gai giúp hỗ trợ các động tác khó được thực hiện một cách dễ dàng, chuẩn xác hơn. Các núm gai ở trên bề mặt có tác dụng chống trơn trượt, đáp ứng yêu cầu của nhiều bài tập khác nhau.
  • Khi chọn mua bóng tập Pilates nên hỏi ý kiến của huấn luyện viên để được tư vấn về loại phù hợp nhất nếu bạn chưa có kinh nghiệm. Tuyệt đối không nên mua bừa, vừa tốn tiền, hiệu quả lại không cao. 
  • Nên chọn các cơ sở bán bóng Pilates uy tín để được sử dụng các sản phẩm chất lượng, tránh hàng giả, hàng kém chất lượng.

Xem ngay: 12 bài tập Pilates với bóng giúp chị em eo thon mông săn chắc

Bóng Pilates là dụng cụ tập luyện đa năng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Bên cạnh việc cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai, bóng tập Pilates còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình phục hồi sau chấn thương. Hãy bắt đầu hành trình tập luyện cùng bóng tập Pilates ngay hôm nay để cảm nhận những thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần của bạn.

5/5 - (1 bình chọn)

Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí