Khi nói đến giảm cân, chúng ta thường nghĩ đến việc tập gym hoặc các bài thể dục có độ cường độ cao. Tuy nhiên, nếu bạn đã cảm thấy nhàm chán với những phương pháp truyền thống này, hãy thử đổi sang bơi lội. Bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân và lấy lại vóc dáng. Vậy liệu bơi có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Bơi có giảm mỡ bụng không?
Bơi là một bộ môn thể dục dành cho mọi lứa tuổi, mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe nhất là việc giảm mỡ bụng. Khi bơi, cơ thể sử dụng hầu hết các nhóm cơ lớn như cơ vai, cơ lưng, cơ chân và đặc biệt là cơ bụng. Điều này giúp kích hoạt và củng cố các cơ bụng, dẫn đến sự săn chắc và thon gọn vùng bụng. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, cần kết hợp bơi với chế độ ăn uống cân bằng và các hoạt động cardio khác.
Theo nghiên cứu, một người có thể đốt cháy từ 400 đến 700 calo mỗi giờ khi bơi, tùy thuộc vào cường độ và kiểu bơi. Dưới tác động trực tiếp của nước kết hợp với sự vận động các nhóm cơ toàn thân giúp đốt cháy calo và giải phóng năng lượng một cách nhanh chóng. Bơi lội đốt cháy calo nhanh hơn việc đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ. Do vậy, hãy thường xuyên đi bơi kết hợp cùng chế độ ăn uống ngủ nghỉ đủ giấc bạn sẽ giảm được vòng 2 nhanh chóng.
Bơi lội đốt cháy bao nhiêu calo?
Lượng calo đốt cháy khi bơi lội phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng của bạn, tốc độ và bài tập bơi cũng như thời gian và cường độ của buổi tập.
Theo các nghiên cứu, một người có thể đốt cháy từ 400 đến 700 calo mỗi giờ khi bơi lội. Điều này tương đương với việc bạn có thể đốt cháy từ 10 đến 14 calo mỗi phút tùy thuộc vào mức độ hoạt động.
Các bài tập bơi giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Việc bơi lội thường xuyên sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và có được thân hình cân đối. Sau đây là một số kiểu bơi giúp giảm mỡ bụng tốt nhất:
Bơi tự do
Bơi tự do là phong cách bơi phổ biến nhất hiện nay với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài tập bơi này không chỉ giúp đốt cháy mỡ toàn thân mà còn tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ của cơ thể. Bằng cách kết hợp sự đồng bộ giữa tay, chân và hô hấp đều đặn, bơi tự do giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và tiết kiệm năng lượng. Đặc biệt, khi bạn sử dụng chân để đạp nước liên tục và đẩy nước với hai tay, cơ thể sẽ di chuyển mạnh mẽ hơn và tiến xa hơn trong nước.
Bơi bướm
Bơi bướm là một trong những bài tập bơi hiệu quả để giảm mỡ bụng nhờ vào những động tác nhanh, mạnh, dứt khoát. Khi bơi bướm, bạn phải duy trì sự điều hòa giữa các động tác đẩy nước bằng hai tay và đạp nước bằng chân, điều này không chỉ kích hoạt cơ bắp mà còn đốt cháy lượng calo lớn.
Hơn nữa, bơi bướm còn giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh toàn thân. Việc làm việc nặng nề trong nước đồng thời với việc hô hấp đều đặn sẽ tăng cường lượng oxy vào cơ thể, giúp cải thiện sự tuần hoàn và đào thải độc tố.
Bơi ếch
Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản nhất, mô phỏng lại hình dáng bơi của con ếch dưới nước giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả. Bơi ếch đúng kỹ thuật đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân đẩy cơ thể về phía trước, kết hợp cùng nhịp thở đúng. Vì vậy, để có thể bơi ếch đúng cách, bạn cần tập riêng tay và chân sau đó khi quen dần thì tập phối hợp cả hai cùng lúc.
Một số lưu ý khi bơi để giảm mỡ bụng
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần “bỏ túi” một số bí quyết sau khi đi bơi:
- Trước khi bơi nên khởi động tại chỗ để các khớp nóng lên, tránh trường hợp bị chuột rút trong khi bơi.
- Nên đi bơi vào buổi sáng trước khi ăn, cơ thể đang ở trạng thái đói, cơ thể sẽ sử dụng các chất béo tích trữ thành năng lượng để vận động.
- Bơi lội đốt cháy rất nhiều calo, tuy nhiên chỉ được thời gian đầu khi cơ thể bạn đã thành thạo đòi hỏi việc bơi nhiều và tăng tốc độ mới đốt cháy calo hiệu quả.
- Kiểm soát hơi thở và thực hiện bơi đúng kỹ thuật để hạn chế chấn thương trong quá trình bơi.
- Bạn nên dành ra 45 phút, bơi khoảng 3 – 4 lần/tuần
- Nếu bạn không có kỹ năng bơi lội chuyên nghiệp, hãy thử bơi quanh hồ bơi sử dụng ván bơi hoặc áo phao. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự nổi bằng cách sử dụng đồng thời cả tay và chân để tiến hành các động tác trong nước.
Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc bơi có giảm mỡ bụng không? Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn tìm được bài tập bơi phù hợp để giảm mỡ bụng thành công. Bên cạnh đó bạn có thể kết hợp với cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần với chế độ ăn uống ngủ nghỉ khoa học để có vóc dáng thon gọn.
Xem thêm:
Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí
