Bí quyết dẻo dai cột sống & giảm mỏi lưng nhờ tư thế con mèo trong Yoga

Tư thế con mèo – con bò là một tư thế Yoga cơ bản trong chuỗi bài tập Asanas. Mặc dù động tác này khá đơn giản và dễ thực hiện nhưng nó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt đối với những người gặp vấn đề về cột sống. Hãy cùng khám phá bài tập tư thế con mèo trong Yoga trong bài viết dưới đây. 

Lợi ích của tư thế con mèo Yoga

Tư thế con mèo – con bò là sự kết hợp giữa hai tư thế mô phỏng dáng vẻ của con mèo và con bò. Đây là một tư thế cơ bản mang lại rất nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ lưng, giảm đau cột sống hiệu quả. 

Kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống

Khi thực hiện động tác, cột sống được uốn cong theo hai hướng ngược nhau, giúp kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho các đốt sống, cơ bắp và dây chằng ở khu vực này. Việc tập luyện thường xuyên giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và phòng ngừa các bệnh về cột sống.

Tư thế con mèo giúp giảm đau lưng và cột sống đáng kể
Tư thế con mèo giúp giảm đau lưng và cột sống đáng kể

Giảm căng thẳng và lo âu

Tư thế Con Mèo giúp thư giãn cơ bắp, giải phóng căng thẳng và lo âu, mang lại cảm giác bình an và thư thái cho tâm trí. Việc tập luyện thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng, giảm bớt stress và mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Mặc dù là tư thế Yoga nhẹ nhàng, nhưng tư thế con mèo trong Yoga vẫn giúp kích hoạt và tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp ở lưng, bụng, vai và cổ.

Việc tập luyện thường xuyên giúp cải thiện sức mạnh tổng thể và hỗ trợ các hoạt động thể chất khác trong cuộc sống.

Cải thiện lưu thông tuần hoàn máu

Khi thực hiện động tác, lưu thông máu được tăng cường khắp cơ thể, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất đầy đủ cho các tế bào, từ đó hỗ trợ quá trình trao đổi chất và thải độc tố hiệu quả.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh và lưu thông máu tốt là nền tảng cho một hệ miễn dịch mạnh mẽ. Do đó, việc tập luyện tư thế Yoga con mèo thường xuyên có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn.

Lợi ích cho phụ nữ mang thai

Tư thế con mèo giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu khi mang thai như đau lưng, táo bón và ợ nóng. Tuy nhiên, cần lưu ý thực hiện động tác một cách nhẹ nhàng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.

Hướng dẫn thực hiện tư thế con mèo Yoga

Dưới đây là hai bài tập tư thế con mèo trong Yoga mà bạn có thể tham khảo: 

Bài tập tư thế con mèo với thảm

Bạn có thể thực hiện tư thế Yoga cơ bản này trên thảm theo các hướng dẫn sau:

Bước 1: Chống hai tay và gối lên sàn nhà sao cho khuỷu tay và bàn tay vuông góc với sàn nhà 

Bước 2: Giãn dài cổ và nhìn xuống

Bước 3: Thở ra sau đó uốn cong lưng, hóp bụng, ấn bàn tay và đầu gối xuống sàn nhà

Bước 4: Cổ thả lỏng, cuối nhìn xuống sàn, kết hợp với cột sống tạo thành đường cong.

Bước 5: Hít vào trở lại bước 1.

Bài tập tư thế con mèo trong Yoga với thảm
Bài tập tư thế con mèo trong Yoga với thảm

Bài tập tư thế con mèo với ghế

Nếu bạn muốn tập tư thế con mèo – con bò trong văn phòng vào giờ nghỉ, hãy sử dụng ghế làm việc của mình để thực hiện theo cách sau:

Bước 1: Bắt đầu bằng cách ngồi trên ghế, đặt hai chân trên sàn và hai tay lên đầu gối. Bước 2: Hít thở đều đặn để chuẩn bị vào tư thế.

Bước 3: Sau đó, hít vào và vào tư thế con bò, kéo xương chậu ra sau và đẩy bụng về phía trước. Hạ vai và kéo chúng về phía sau, mắt nhìn lên trần nhà.

Bước 4: Thở ra và vào tư thế con mèo, kéo xương chậu trở về vị trí ban đầu và cong xương sống xuống. Xoay vai về phía trước và nhìn về phía bụng.

Bước 5: Lặp lại các động tác này trong 5 đến 10 nhịp thở.

Lưu ý khi thực hiện tư thế con mèo Yoga

Để bài tập tư thế con mèo trong Yoga đạt được hiệu quả và giảm thiểu tối đa chấn thương, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

  • Vị trí tay và chân đặt quá xa nhau hoặc gần nhau khiến cho cơ thể bạn bị mất cân bằng khi tập. 
  • Khi thực hiện bài tập tư thế con mèo, thả lỏng đầu và gáy nhìn xuống không ép cằm vào ngực. 
  • Giữ cho xương bả vai mở rộng để bảo vệ cổ của bạn trong các chuyển động.
  • Hãy chú ý đến hơi thở và sự phối hợp của nó với các động tác. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy ngừng bài tập ngay.
  • Nếu bạn có tiền sử đau lưng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này để đảm bảo các động tác phù hợp với tình trạng của bạn.
  • Hãy giữ đầu thẳng hàng với thân và tránh nghiêng đầu về phía trước hoặc phía sau.

Trên đây là những thông tin lợi ích và hướng dẫn tập tư thế con mèo trong Yoga mà Tappilates.vn đã tổng hợp được trên nhiều nguồn tin. Bạn có thể tham khảo thêm 12 tư thế Yoga cơ bản kết hợp tập cùng tư thế con mèo trong Yoga và có chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.

Đánh giá post

Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí