Mục tiêu của các bài tập yoga trẻ hoá toàn thân là giúp bạn có vẻ ngoài tươi trẻ một cách tự nhiên nhất. Với các bài tập yoga này sẽ giúp cải thiện về sức khỏe thể chất và tinh thần từ sâu bên trong. Phương pháp này sẽ giúp làn da hồng hào, căng mịn, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. 

Yoga trẻ hóa toàn thân hiệu quả như thế nào?

Thông thường các chị em tìm tới các loại mỹ phẩm hay các liệu trình spa, thẩm mỹ để cải thiện làn da. Nhưng ít người biết các bài tập yoga giúp bạn luôn tươi trẻ, là phương pháp chống lão hóa và tái tạo tế bào da. 

• Yoga giúp đào thải độc tố: Tập yoga giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và dinh dưỡng để sản sinh các tế bào da. 
• Làm chậm quá trình lão hóa: Các động tác yoga mang lại công dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tốt hơn và là chìa khóa giúp làn da hồng hào, tươi trẻ và đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa.
• Giảm bã nhờn: Nhiều chị em khi được hỏi tập yoga có trẻ ra không thì luôn khẳng định làn da sẽ có cảm giác khô thoáng và ít nhờn hơn. Điều này do kỹ thuật kiểm soát hơi thở có công dụng điều tiết hormone, giảm nhờn, từ đó khiến lỗ chân lông thông thoáng, hạn chế tiết dầu. 
• Yoga làm săn chắc làn da: Tập yoga trẻ hóa cơ thể ít nhất 20 phút/ngày sẽ có tác dụng làm da săn chắc, cải thiện độ đàn hồi da. 

Các tư thế yoga trẻ hóa toàn thân

Mỗi tư thế, động tác sẽ mang tới những công dụng cụ thể, sau đây là các động tác yoga trẻ hóa toàn thân được nhiều chị em áp dụng. 

Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt hay còn gọi là Downward Facing Dog, giúp tăng cường sức mạnh cho thân trên, tay, vai, cổ tay và lưng được duỗi thẳng và khỏe mạnh. Vùng cột sống, cơ mông, bắp chân cùng các phần cơ đầu được nâng cao và khỏe mạnh hơn. 

• Quỳ cả hai chân và hai tay xuống thảm, đầu gốc mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, bàn tay mở rộng, các ngón tay bám chặt xuống thảm. 
• Dùng lực của cánh tay đẩy người từ từ lên cao, hai chân sau duỗi thẳng. 
• Hai chân kéo thẳng về phía trước, chân lùi về sau kéo thân dưới, ép chặt bắp đùi khi di chuyển. 
• Bụng và mông cần phải siết chặt để giữ thăng bằng, thả lỏng phần vai và cổ tay. 
• Cần hít thở sâu, giữ tư thế chó úp mặt trong khoảng từ 60 – 180 giây. Sau đó từ từ gập đầu gối và đưa người về tư thế ban đầu. 

Tư thế con lạc đà

Một trong những bài tập yoga giúp trẻ lâu không nên bỏ qua chính là tư thế con lạc đà hay camel pose. Việc tập yoga trẻ hóa toàn thân với động tác này sẽ giúp lưu thông máu não, giúp cơ thể thư giãn, tăng cường sức mạnh cho cả vai và lưng. Động tác này có lợi cho vùng lưng dưới hay những người bị đau lưng. Cột sống cũng sẽ được cải thiện, càng thêm linh hoạt, giúp mở ngực và phần trước cửa cơ thể. 

• Người tập bắt đầu bằng việc quỳ trên thảm, hai tay đặt lên đùi, hít thật sâu và từ từ nâng người bên bằng đầu gối, hai tay thả lỏng. 
• Đầu gối mở rộng, mu bàn chân áp sát xuống bàn. 
• Thở ra và lưng uốn cong về sau, kéo căng cơ bụng, tay nhẹ nhàng nắm lấy cổ chân, giữ thẳng cánh tay. 
• Cổ hướng lên trên và giữ thẳng, không để đầu nghiêng lệch qua hai bên. 
• Siết chặt phần mông và bụng để tránh tình trạng võng và đau lưng, giữ cho tư thế trong khoảng 30 – 60 giây trước khi thả lỏng và đưa người trở lại tư thế ban đầu. 

Tư thế bánh xe

Tư thế bánh là một trong những bài tập yoga trẻ hóa toàn thân được xem là nữ hoàng trong các tư thế yoga. Đây là một động tác khó, yêu cầu phải thực hiện đúng kỹ thuật tránh chấn thương. Tư thế này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cột sống được linh hoạt. Cải thiện việc hô hấp, giúp mở rộng ngực, tăng cường sức mạnh cho các khu vực vai, cánh tay, hông và ngực. 

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập lại, lòng bàn tay chạm vào thảm, đặt chân gần với mông. 
• Tay đưa về phía chân cho tới khi ngón tay chạm vào gót chân. 
• Hai chân song song và cách nhau một khoảng bằng với hông. 
• Khuỷu tay gập lại, lòng bàn tay đưa lên đặt dưới vai, đầu ngón tay hướng về phía chân. 
• Hít sâu đồng thời siết chặt cơ bụng và mông, ấn lòng bàn tay và chân xuống thảm, nâng từ từ vai và hông lên khỏi mặt thảm. 
• Đặt đầu trên thảm nhưng không được dồn lực lên phần cổ. Dùng tay và chân như một chiếc đòn bẩy, khuỷu tay đặt song song không hướng ra phía ngoài. 
• Giữ tư thế này  và siết bụng, mông để giữ cơ thể thăng bằng, sau đó hạ mông đùi và lưng từ từ xuống vị trí ban đầu. 

Trên đây là các bài tập yoga trẻ hóa toàn thân sẽ giúp các bạn thực hiện đúng như các động tác khi tập luyện. Rèn luyện kiên trì, kết hợp với chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh, từ đó sức khỏe của làn da và sức khỏe tổng quát sẽ được cải thiện, giúp cơ thể được trẻ hóa.