Gập bụng là một trong những phương pháp thường được nhiều người lựa chọn để giảm mỡ bụng và tăng cường sự săn chắc của cơ bụng. Tuy nhiên, câu hỏi liệu gập bụng có giảm mỡ bụng không luôn là một điều mà nhiều người quan tâm. Trong bài viết này, Tappilates.vn sẽ phân tích, đánh giá và cung cấp thông tin hữu ích về hiệu quả của phương pháp này.

Gập bụng là gì?

Gập bụng là một bài tập tập trung vào cơ bụng, thường được thực hiện khi nằm ngửa và sử dụng cơ bụng để nâng thân trên và dưới. Mục đích chính của phương pháp này là tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của các nhóm cơ bụng, từ đó giúp cải thiện vóc dáng và thẩm mỹ cơ thể.

Gập bụng có giảm mỡ bụng không?

Để giảm mỡ bụng, cơ thể cần thiết phải tạo ra phần thiếu hụt năng lượng so với lượng năng lượng tiêu thụ và kích hoạt các quá trình oxy hóa mỡ trong cơ thể. Việc tập gập bụng chủ yếu tập trung vào cơ bụng và không thể giảm mỡ tại vị trí cụ thể. Mặc dù nó có thể làm cho cơ bụng săn chắc hơn, nhưng để giảm mỡ bụng bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập cardio kiên trì thời gian dài mới thấy được hiệu quả. 

Có nên gập bụng mỗi ngày?

Có nên gập bụng mỗi ngày là một câu hỏi thường gặp khi nói đến việc tập luyện cơ bụng. Gập bụng là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của cơ bụng. Tuy nhiên, cần cân nhắc trước khi quyết định thực hiện nó hàng ngày. Tập gập bụng hàng ngày có thể mang lại những lợi ích như cải thiện cơ bụng, tăng cường sự kiên nhẫn và thể lực. Nhưng nếu thực hiện quá mức có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương cho lưng và cơ bụng do cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi.

Để đạt hiệu quả tối đa từ việc tập gập bụng, nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập cardio để giảm mỡ toàn thân. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả là tập gập bụng 2 – 3 lần mỗi tuần, đảm bảo cơ thể có đủ thời gian để phục hồi và tránh nguy cơ chấn thương. 

Tác hại của việc gập bụng sai

Khi bạn thực hiện gập bụng sai sẽ gặp phải một số trường hợp sau: 

Co rút cơ bụng 

Nếu bạn cảm thấy cơ bụng bị đau nhức sau khi tập luyện có nghĩa là bạn đã tập luyện quá sức. Vì vậy bạn nên điều chỉnh cường độ và số lần gập bụng xuống sao cho phù hợp. Ngoài ra bạn cũng có thể đi bộ hoặc đi bơi để phục hồi chấn thương. 

Đau cổ

Gập bụng không đúng cách sẽ khiến cổ bị đau, khó chịu và giảm hiệu quả của bài tập. Đau cổ chính là dấu hiệu rằng bạn đang sử dụng cổ và cơ lưng trên để kéo thân về phía trước, chứ không phải bụng. Với những người mới bắt đầu tập luyện, rất hay kéo cổ về phía trước khi gập bụng. Điều này sẽ giúp người tập cảm thấy cơ thể nâng được cao hơn và thực hiện bài tập dễ hơn. Tuy nhiên, tư thế này rất dễ gây chấn thương đốt sống cổ. Vì vậy, bạn nên để cổ thư giãn và tập trung sử dụng cơ bụng để tránh đau cổ và tăng cường độ hoạt động của cơ bụng.

Đau lưng

Các tư thế gập bụng sai có thể tạo ra áp lực lớn lên các đĩa đệm trong cột sống. Khi các đĩa đệm bị áp lực này, chúng có thể làm ép vào dây thần kinh của cột sống và gây đau lưng. Trong những trường hợp nghiêm trọng, áp lực này có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm hoặc các chấn thương khác liên quan đến cột sống. Nếu bạn cảm thấy đau nhức khi tập luyện, hãy điều chỉnh tư thế và bài tập để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Các tư thế gập bụng giúp sở hữu vòng eo săn chắc

Để có vòng 2 thon gọn bạn có thể tham khảo một số tư thế gập bụng dưới đây:

Gập bụng thẳng chân

Bước 1: Nằm trên sàn hoặc thảm tập, chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu.

Bước 2: Sử dụng cơ bụng nâng chân lên cao tạo với mặt sàn một góc 90 độ. Đồng thời lấy 2 tay nâng lên cao đầu, ép nhẹ thân trên và dồn sức vào vùng bụng.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây rồi về với tư thế ban đầu.

Gập bụng theo kiểu đạp xe

Bước 1: Nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng.

Bước 2: Nâng vai lên từ từ, đồng thời gối đưa lên vuông góc với mặt sàn, dưới chân song song với mặt đất sao cho khuỷu tay bên trái gần với đầu gối phải.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Xem thêm: Chạy xe đạp có giảm mỡ bụng không?

Gập bụng ngược

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm thoải mái, hai tay duỗi thẳng và đặt xuống theo thân người. Co gối lên sao cho đùi tạo với thảm một góc 90 độ, và đùi cùng cẳng chân cũng tạo với nhau một góc 90 độ.

Bước 2: Co gối lên, đẩy cao sao cho đầu gối gần ngực nhất có thể. Đồng thời nâng lưng lên và thở ra.

Bước 3: Hít vào, đồng thời hạ chân xuống về vị trí ban đầu, làm cho đùi vuông góc với sàn. 

Gập bụng là một phương pháp tập luyện hiệu quả để tăng cường cơ bụng và cải thiện sức khỏe. Với câu hỏi “gập bụng có giảm mỡ bụng không?” thì đã được giải đáp bên trên. Cần kết hợp gập bụng với chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện khoa học và lối sống tích cực sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, tăng cường sức khỏe hiệu quả hơn. 

Xem thêm: Plank có giảm mỡ bụng không?