Đo vòng bụng chính xác giúp bạn đánh giá nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu cao,… từ đó có biện pháp phòng ngừa và cải thiện sức khỏe hiệu quả.
Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết cách đo eo bụng chính xác, dẫn đến kết quả sai lệch, ảnh hưởng đến việc theo dõi sức khỏe và tiến độ giảm cân. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách đo vòng bụng một cách chi tiết, đảm bảo độ chính xác cao, giúp bạn dễ dàng đánh giá tình trạng sức khỏe và sở hữu vòng eo thon gọn như mong muốn.
Hướng dẫn cách đo vòng bụng chuẩn
Đo vòng bụng là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để theo dõi tình trạng mỡ bụng và sức khỏe tổng thể. Để đảm bảo kết quả đo chính xác, bạn cần thực hiện theo các bước dưới đây:
Chuẩn bị dụng cụ đo
Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị một thước dây mềm và có thể gập lại được. Đây là loại thước lý tưởng cho việc đo vòng bụng vì nó có thể theo sát đường cong của cơ thể. Tránh sử dụng các loại thước cứng hoặc thước kẻ, vì chúng không linh hoạt và có thể dẫn đến kết quả đo không chính xác. Thước dây mềm sẽ ôm sát cơ thể mà không gây cảm giác khó chịu, giúp bạn đo vòng bụng một cách chính xác và dễ dàng.
Chọn thời điểm đo
Để có kết quả đo chính xác nhất, hãy thực hiện việc đo vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng sau khi thức dậy và trước khi ăn sáng. Lúc này, bụng của bạn sẽ không bị căng thẳng từ thức ăn hoặc nước uống và bạn sẽ có được số đo chân thực nhất về lượng mỡ bụng. Việc duy trì thói quen đo vòng bụng vào thời điểm này sẽ giúp bạn theo dõi sự thay đổi của vòng bụng theo thời gian một cách nhất quán.
Thực hiện đo vòng bụng
Đứng thẳng: Đứng thẳng người với hai chân cách nhau bằng vai và cơ thể ở tư thế thoải mái. Hãy giữ tư thế đứng thẳng nhưng không gồng cơ bụng hoặc cơ thể, để không làm biến dạng số đo.
Thở tự nhiên: Hít thở đều và tự nhiên, không nên hít vào hoặc thở ra mạnh mẽ. Hơi thở tự nhiên sẽ giúp bạn đo vòng bụng ở trạng thái bình thường, tránh sự thay đổi kích thước bụng do hơi thở.
Xác định vị trí đo: Xác định vị trí đo vòng bụng chính xác là tại điểm giữa của xương sườn và hông, một chút phía trên rốn. Đây là vị trí chuẩn để đo vòng bụng, phản ánh đúng lượng mỡ bụng và tình trạng sức khỏe của bạn. Để xác định vị trí này, bạn có thể dùng ngón tay để cảm nhận điểm giữa của xương sườn và hông, sau đó đặt thước dây quanh bụng tại vị trí này.
Quấn thước dây: Quấn thước dây quanh bụng tại vị trí xác định, đảm bảo rằng thước nằm ngang và không quá chặt hoặc quá lỏng. Thước dây nên ôm sát cơ thể mà không để lại vết hằn trên da. Nếu thước quá chặt, bạn sẽ nhận được kết quả đo không chính xác, và nếu quá lỏng, bạn có thể không đo được kích thước thật của vòng bụng.
Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Đọc kết quả đo
Khi thước dây đã quấn xong, hãy nhìn vào chỗ thước dây giao nhau và ghi lại số đo vòng bụng. Đọc kết quả khi bạn đang ở tư thế đứng thẳng và không thay đổi hơi thở. Ghi chú số đo để theo dõi sự thay đổi theo thời gian và nếu cần, thực hiện đo vài lần để xác nhận kết quả và tính trung bình nếu có sự chênh lệch nhỏ giữa các lần đo.
Cách đo vòng bụng không cần thước dây
Ngoài cách đo vòng bụng truyền thống bằng thước dây, hiện nay ngày càng nhiều bạn trẻ đang tìm kiếm những phương pháp mới mẻ và thú vị để đo vòng eo mà không cần đến thước dây. Những cách đo này không chỉ đơn giản mà còn rất dễ thực hiện, phù hợp với lối sống hiện đại và nhu cầu theo dõi sức khỏe của giới trẻ. Dưới đây là một số phương pháp đo vòng eo không cần thước dây mà bạn có thể áp dụng để kiểm tra vòng eo của mình.
Đo vòng eo bằng tay
Đo vòng eo bằng tay là một phương pháp rất đơn giản và được nhiều bạn trẻ ưa chuộng. Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng người, hai chân cách nhau bằng vai và giữ tư thế thoải mái.
- Vòng tay ra phía sau lưng và để tay chạm vào rốn của mình. Bạn sẽ cảm nhận được độ căng của bụng khi tay chạm vào vòng eo.
- Nếu bạn có thể vòng tay ra phía sau lưng mà chạm vào rốn, điều này chứng tỏ vòng eo của bạn khá hoàn hảo và không có quá nhiều mỡ bụng. Đây là một cách đơn giản để kiểm tra tình trạng vòng eo mà không cần dụng cụ đo.
Đo vòng eo với dây đeo tai nghe
Để thực hiện phương pháp này, bạn cần một sợi dây tai nghe. Đặt dây tai nghe quanh eo tại điểm giữa của xương sườn và hông, một chút phía trên rốn. Quấn dây sao cho nó ôm sát vòng eo của bạn, đảm bảo dây nằm ngang và không bị kéo căng quá mức. Nếu dây tai nghe quấn vừa khít quanh vòng eo của bạn hai vòng thì bạn có thể đang sở hữu một vòng eo đáng mơ ước.
Một số lưu ý khi đo vòng bụng
- Để kết quả đo không bị ảnh hưởng bởi thức ăn hoặc nước uống, hãy đo vòng bụng khi bụng chưa ăn sáng hoặc uống nước.
- Đảm bảo thước dây không bị nghiêng hoặc xoắn để có số đo chính xác nhất.
- Để theo dõi hiệu quả của các phương pháp giảm mỡ bụng, hãy đo vòng bụng vào cùng một thời điểm mỗi ngày hoặc mỗi tuần.
- Đứng thẳng người, hai chân cách nhau bằng vai và cơ thể ở tư thế thư giãn để đo được kết quả chính xác nhất.
- Để đảm bảo kết quả đo là chính xác, bạn nên thực hiện đo 2 – 3 lần và lấy kết quả trung bình.
Đo vòng bụng chính xác là bước đầu tiên quan trọng trong hành trình chinh phục vòng eo thon gọn. Hy vọng với những chia sẻ chi tiết trong bài viết này, bạn đã có thêm kiến thức và kỹ năng để thực hiện việc đo vòng bụng một cách chính xác nhất.
Xem thêm:
Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí
