Vòng 1 không chỉ là biểu tượng cho vẻ đẹp nữ tính mà còn ảnh hưởng đến sự tự tin và sức khỏe của phái nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được vòng 1 đẹp như ý muốn.

Bài viết này sẽ bật mí cho bạn cách để ngực phát triển nhanh và hiệu quả tại nhà không tốn chi phí thẩm mỹ giúp bạn tự tin hơn. 

Những yếu tố ảnh hưởng đến số đo vòng 1

Kích thước vòng 1 không chỉ bị ảnh hưởng bởi gen di truyền mà còn phụ thuộc vào nhiều tác động, yếu tố khác nhau như: 

Tuổi tác

Trong giai đoạn tuổi dậy thì, cơ thể thường thay đổi do ảnh hưởng của nội tiết tố, dẫn đến sự phát triển của các mô vú. Vì vậy, một số bạn nữ ngực sẽ tăng kích thước, trong khi một số bạn khác thì ngược lại. 

Khi đến giai đoạn tiền mãn kinh, nội tiết tố thay đổi sẽ tác động đến kích thước và hình dáng vòng 1. Nồng độ estrogen trong cơ thể giảm, các mô liên kết trong vú sẽ bị mất nước và mất tính đàn hồi. Các dây chằng ở ngực có lực đàn hồi kém nên những người có tuổi đều thấy ngực mình ngày càng trùng xuống.

Chế độ tập luyện thể dục

Một số bài thể dục thể thao có thể nâng cao tỷ lệ mô nâng cao liên kết ở ngực, giúp vòng 1 trở nên săn chắc hơn bởi sự gia tăng khối cơ ở mô liên kết. Sau một thời gian luyện tập bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ ràng hơn. 

Mang thai và cho con bú

Giai đoạn mang thai ở phụ nữ có thể khiến ngực trở nên to hơn do thay đổi nội tiết tố tăng progesterone, kích thích các ống sữa, tuyến sữa phát triển góp phần làm cho vòng 1 to hơn. 

Vào tháng thứ năm hoặc thứ sáu của thai kỳ, ngực của bạn hoàn toàn có khả năng sản xuất và tiết sữa, khi ấy ngực sẽ lớn hơn. Nhưng kích thước ngực của bạn sẽ trở về bình thường sau khi cho bé cai sữa từ 3 – 6 tháng. Nếu bạn sinh nở nhiều lần, sự thay đổi sẽ rõ rệt hơn. Một số phụ nữ có thể trải qua sự thay đổi về kích thước và hình dạng vú sau khi sinh nhiều lần và cho con bú.

Chế độ dinh dưỡng

Nếu bạn không bổ sung đủ chất dinh dưỡng, lượng mỡ cần thiết để tạo dáng cho vòng ngực sẽ phát triển rất chậm, khiến kích thước vòng 1 giảm đi. Vì vậy, một trong những cách để ngực phát triển tại nhà mà bạn nên áp dụng ngay là thực hiện một chế độ dinh dưỡng khoa học và nghiêm ngặt.

Cách để ngực phát triển nhanh với một số bài tập tại nhà

Một trong những cách để ngực phát triển hiệu quả đó là thường xuyên luyện tập các bài tập thể dục mang tính chất đặc thù có vai trò kích thích các mô mỡ phát triển giúp vòng 1 to và săn chắc hơn. 

Massage ngực

Đầu tiên, bạn có thể áp dụng phương pháp massage ngực nhẹ nhàng giúp chống chảy xệ và tăng kích thước vòng 1. Thực hiện massage ngực sẽ thúc đẩy lưu thông máu, giúp các mô mỡ phát triển và nở nang hơn. Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 15 – 20 phút để massage, có thể kết hợp cùng tinh dầu hoặc kem massage xoa lên bầu ngực và thực hiện xoa theo chuyển động từ ngoài vào trong đúng cách để thấy rõ hiệu quả. 

Bài tập đẩy tường – Cách phát triển vòng 1 

Chống đẩy tường là một bài tập thể dục tiếp theo cực kỳ tốt cho sức khỏe nói chung và các nhóm cơ ở phần thân trên nói riêng. Các thao tác thực hiện như sau: 

Bước 1: Đứng trước bức tường, đặt lòng bàn tay chống vào tường sao cho ngang với vai.

Bước 2: Từ từ co tay lại, nghiêng phần thân trên vào phía tường cho đến khi đầu gần chạm vào tường, giữ nguyên vị trí hai chân.

Bước 3: Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.

Bài tập Plank – Giúp ngực phát triển nhanh

Làm sao để ngực phát triển? Hãy thực hiện bài tập Plank không chỉ tốt cho phần ngực mà còn tác động toàn thân. Thao tác thực hiện như sau: 

Bước 1: Nằm sấp trên sàn nhà, hai lòng bàn tay úp xuống, đặt ngay bên dưới vai.

Bước 2: Sử dụng bàn tay và ngón chân nâng cơ thể lên cao, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên hai cánh tay và mười đầu ngón chân. Giữ cho cơ thể từ gót chân đến vai và đầu trên một đường thẳng.

Bước 3: Giữ vị trí này trong 1-2 phút rồi quay lại tư thế ban đầu.

Bước 4: Khi mới bắt đầu, bạn có thể cố giữ tư thế trong 30 giây và từ từ tăng thời gian sau khi đã làm quen với bài tập này.

Cách để ngực phát triển với bài tập khép tay

Bài tập khép tay cũng là cách để ngực phát triển hiệu quả, được chị em tập luyện thường xuyên tại phòng tập hoặc tại nhà đều được. Thao tác thực hiện đơn giản như sau: 

Bước 1: Duỗi thẳng hai tay trước ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Bước 2: Mở rộng hai cánh tay sang hai bên cho đến khi đi quá lưng một chút, tạo cảm giác hai bả vai co lại ở phía sau.

Bước 3: Khép hai cánh tay trở lại vị trí ban đầu.

Bước 4: Thực hiện động tác này trong khoảng một phút. Để tăng độ khó, bạn có thể sử dụng tạ tay hoặc dây kháng lực.

Cách để ngực phát triển với chế độ dinh dưỡng khoa học

Một trong những nguyên nhân khiến vòng 1 lép, chảy xệ có thể do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp, thiếu hụt các chất dinh dưỡng có lợi cho vòng 1. Nếu cơ thể không được cung cấp những dưỡng chất cần thiết thì lượng mỡ tạo dáng cho vòng ngực phát triển chậm, làm cho kích thước vòng 1 nhỏ. Hãy xây dựng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung chất dinh dưỡng thông qua những thực phẩm giúp kích thích sản sinh estrogen. 

Thực phẩm giàu phytoestrogen hoặc estrogen thực vật có thể thúc đẩy sự phát triển của ngực. Những loại thực phẩm giàu phytoestrogen bao gồm hạt điều, thì là, gạo lứt, hạt vừng, cà rốt, yến mạch, dưa chuột, trà xanh và rượu vang trắng.

Sữa cũng là thực phẩm rất có lợi cho sự phát triển của mô vú, giúp tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì. Sữa bò chứa nhiều estrogen, progesterone và prolactin, những chất cần thiết cho việc sản xuất sữa ở phụ nữ. Do đó, khi cung cấp đủ các chất này, kích thước bầu ngực cũng sẽ được cải thiện.

Đu đủ xanh chứa enzyme có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh ra phytoestrogen diễn ra một cách nhanh chóng. Nếu bạn bổ sung loại quả này vào thực đơn mỗi ngày sẽ giúp sở hữu vòng 1 vô cùng quyến rũ.

Thực phẩm chứa vitamin C giúp phục hồi collagen, loại protein quan trọng giữ dáng và độ căng tràn cho ngực, ngăn ngừa sự chảy xệ. Tăng cường collagen có thể giúp tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì. Collagen tự nhiên có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trứng, đậu nành, rau xanh, tỏi, và các thực phẩm có màu đỏ.

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, lạc và macadamia cũng là những thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 1. Các loại hạt này chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, rất cần thiết cho việc xây dựng các mô vú và thúc đẩy sự phát triển của vòng một.

Đậu nành cũng là thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen mà bạn nên đưa vào thực đơn. Bên cạnh việc hỗ trợ phát triển mô vú nhờ phytoestrogen, đậu nành còn chứa isoflavone, chất chống lại các gốc tự do và tế bào ung thư có thể phát triển trong mô vú.

Bài viết trên đã gợi ý giúp bạn cách để ngực phát triển an toàn, hiệu quả tại nhà. Để đạt được kết quả như mong muốn, bạn nên kiên trì thực hiện các phương pháp này kết hợp với chế độ ăn uống và thể dục thường xuyên để đạt được kích thước vòng 1 như mong đợi.