Rất nhiều người gặp phải tình trạng vai không được thon thả, mỡ thừa tích tụ ở vùng vai gáy, khiến cơ thể mất cân đối và gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Yoga là phương pháp tuyệt vời giúp cải thiện vóc dáng một cách an toàn và hiệu quả. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập yoga giúp vai thon gọn, đồng thời hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể. 

Bí quyết giúp bờ vai thon gọn, săn chắc

Vì khuyết điểm ở phần vai đã khiến nhiều chị em gặp phải những khó khăn khi lựa chọn cách ăn mặc. Đặc biệt là vai, nơi tích tụ mỡ làm cho phần thân trên trông thừa cân. Bí quyết giúp vai thon gọn hơn chính là làm săn chắc cơ và giảm mỡ vùng vai. Để khắc phục tình trạng này, hãy luyện tập các bài tập yoga giúp vai thon gọn hơn. 

Gợi ý các bài tập yoga giúp vai thon gọn

Các bài tập yoga giúp vai thon gọn nhắm vào các nhóm cơ chính, cải thiện tính linh hoạt và tăng mức năng lượng giúp tăng cường sức mạnh, tạo hình cơ thể giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp hơn. Chọn lựa bài tập yoga phù hợp sẽ giúp vai thon gọn, sau đây là một số gợi ý về các bài tập đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà dành cho người mới bắt đầu. 

Tư thế chó úp mặt

Bài tập yoga giúp vai thon gọn phải kể tới là tư thế chó úp mặt. Đây là một trong những bài tập cơ bản và phổ biến nhất, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tổng quát, đặc biệt là giúp giảm mỡ vai, cải thiện vóc dáng. 

Lợi ích của bài tập: 

• Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả: phần vai sẽ chịu lực chính khi thực hiện tư thế chó úp mặt, giúp kích thích cơ bắp hoạt động, tăng cường đốt cháy calo và giảm mỡ thừa hiệu quả. 
• Tăng cường sức mạnh vai: Tư thế này tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp ở vai, giúp phần vai săn chắc và khỏe mạnh hơn. 
• Cải thiện tư thế: Tập luyện bài tập chó úp mặt giúp kéo giãn và mở rộng phần ngực, vai và cổ, góp phần vào cải thiện tư thế, giảm đau nhức phần vai gáy. 
• Tăng cường lưu thông máu: Lưu thông máu tới các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là vùng vai và cánh tay, tăng cường sức khỏe. 
• Giảm căng thẳng, stress: Tập tư thế này giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. 

Hướng dẫn thực hiện tư thế chó úp mặt: 

• Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối, đặt hai bàn tay úp xuống sàn, vai xếp chồng lên cổ tay, hai đầu gối mở rộng bằng hông. 
• Hít sâu và nâng cao hông, dồn lực xuống hai bàn tay và hai chân, nâng hông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược. 
• Duỗi thẳng chân và lưng, giữ cho chân sau duỗi thẳng, gót chân hướng về phía sàn nhà. Đẩy phần hông lên cao và hướng về phía sau, giữ cho lưng thẳng. 
• Kéo dài cổ và vai, giữ phần cổ và vai thả lỏng, hướng đầu về phía trước hoặc xuống sàn. 
• Thở đều và giữ tư thế, giữ nguyên tư thế chó úp mặt trong khoảng 30 – 60 giây, thở đều và sâu.
• Thả lỏng và trở về tư thế quỳ gối, thở ra và hạ thấp phần hông xuống sàn, trở lại tư thế quỳ gối ban đầu. 

Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu hay pigeon pose là bài tập mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt là giúp giảm mỡ vai và cải thiện vóc dáng. 

Hướng dẫn thực hiện tư thế bồ câu: 

• Bắt đầu tư thế quỳ gối: Ngồi quỳ gối trên thảm, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay đặt trước người, lòng bàn tay áp sàn. 
• Đưa một chân lên phía trước, đặt gót chân lên sàn sao cho đầu gối trước vuông góc với sàn nhà và bắp chân vuông góc với đùi. 
• Duỗi thẳng chân ra phia sau, đặt phần mu bàn chân sau xuống sàn. 
• Hạ hông xuống, điều chỉnh sao cho phần thân trên thẳng với phần thân dưới.
• Hít và, đồng thời kéo dài cột sống, hướng đỉnh đầu lên trần nhà. 
• Giữ thư thế chim bồ câu trong khoảng 30 – 60 giây, thở đều và sâu. 
• Thở ra và thả lỏng cơ thể, lặp lại động tác với bên còn lại. 

Tư thế bán nguyệt

Tư thế bán nguyệt hay half moon pose là bài tập đốt cháy mỡ phần vai hiệu quả, mang lại bờ vai thon gọn và săn chắc. 

Lợi ích của động tác này có thể kể đến như giảm mỡ vai nhanh chóng vì tác động trực tiếp lên phần vai, giúp kích thích hoạt động cơ bắp, đốt cháy calo và tăng cường lưu thông máu tới vai, cánh tay, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tư thế bán nguyệt còn giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng, là yếu tố quan trọng tập luyện yoga. 

Hướng dẫn thực hiện tư thế bán nguyệt: 

• Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, thả lỏng tay dọc theo thân người.
• Bước chân phải rộng sang ngang, để hai bàn chân vuông góc với nhau. 
• Nâng hai tay lên cao ngang vai, duỗi thẳng tay. 
• Xoay người sang bên phải khoảng 90 độ, đồng thời cũng nghiêng người sang phải, đẩy hông về phía trước. 
• Nâng chân trái lên cao, song song với mặt sàn. 
• Dồn lực về phía vai phải, giữ tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây, thở đều và sâu. 
• Thở ra và hạ thấp chân trái xuống sàn, trở lại về tư thế đứng ban đầu và lặp lại động tác với bên trái. 

Mong rằng qua bài viết này đã cung cấp những thông tin hữu ích về các bài tập yoga giúp vai thon gọn. Hãy tập luyện ngay hôm nay để có được cơ thể khỏe mạnh và đôi vai thon gọn như ý muốn.