Một bộ ngực săn chắc và đầy đặn luôn là ước mơ của rất nhiều chị em, đặc biệt là với những người đã làm mẹ. Ngực chảy xệ là tình trạng chung của nhiều chị em sau sinh, điều này khiến các mẹ bỉm sữa phiền muộn không ít. Vậy nên các bài tập yoga cho vòng 1 săn chắc không cần dụng cụ đã được nhiều người quan tâm. 

Yoga có tác dụng như thế nào với vòng 1

Yoga là phương pháp giúp tăng kích thước vòng 1 tự nhiên, không có tác dụng phụ nếu tập luyện đúng cách. Một số tư thế yoga giúp tăng lượng mỡ và mô tuyến trong ngực nhất là đối với các mẹ bỉm sau sinh. Một số tư thế sẽ làm săn chắc các cơ nâng ngực và làm cơ khỏe hơn. Luyện tập yoga sẽ giúp vòng 1 càng thêm săn chắc và vóc dáng đẹp hơn.

Một số bài tập yoga cho vòng 1 săn chắc 

Với các bài tập yoga cho vòng 1 săn chắc sau đây, kích thước vòng 1 sẽ được cải thiện một cách tự nhiên, an toàn cho sức khỏe và ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe tổng quan. 

Tư thế con cá

Tư thế con cá hay còn gọi là Matsyasana trong tiếng Phạn, là bài tập cơ bản được thiết kế để kéo giãn vùng cổ, lưng, cột sống, đồng thời mở rộng lồng ngực tối đa. Thực hiện tư thế này không chỉ giúp cơ thể hấp thu được nhiều không khí hơn vào phổi, cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ trong làm đầy và nở vòng 1. Cách tập yoga tăng vòng 1 với tư thế con cá như sau:

• Bắt đầu với tư thế nằm trên thảm, duỗi thẳng hai chân song song và đặt tay dọc theo thân người. Lòng bàn tay hướng vào hông và dần dần úp tay xuống sàn. Khuỷu tay đặt gần về phía eo. 
• Đan chéo hai chân vào nhau, đặt đùi và đầu gối lên sàn nhà, thở ra và nâng đầu và ngực lên sao cho đỉnh đầu chạm sàn. 
• Trọng lượng cơ thể tập trung vào hai khuỷu tay, nâng ngực lên, trọng lực sẽ tập trung vào vai nhiều hơn. 
• Giữ tư thế trong khả năng của người tập, thở ra nhẹ nhàng. 
• Khi thở ra đồng thời thả lỏng cơ thể, nâng đầu lên trước và hạ ngực từ từ xuống sàn, mở chân ra và thư giãn. 

Tư thế lạc đà

Tư thế Yoga lạc đà hay Ustrasana trong tiếng Phạn là tư thế uốn lưng đẹp giúp cải thiện sự linh hoạt cho toàn bộ cơ thể. Đối với người muốn tăng kích thước vòng 1, tư thế lạc đà là một lựa chọn lý tưởng. 

Các động tác luyện tập trong tư thế này sẽ giúp mở rộng ngực và phần trước của cơ thể, tạo sự nở nang. Không chỉ vậy, bài tập còn giúp tăng sự dẻo dai cho xương sống, làm giảm đau lưng dưới và hỗ trợ cải thiện chức năng tiêu hóa. 

• Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên thảm, ngồi lên chân và đặt tay lên đùi, sau đó đăng lên bằng đầu gối, hai tay dựa cạnh hông. Mở rộng đầu gối mở rộng bằng vai và mu bàn chân chạm vào sàn. 
• Hít vào, uốn lưng về phía sau và để cơ bụng căng lên dần dần. Dùng tay nắm lấy chân, giữ cho tay thẳng. 
• Cổ hướng lên trên, tránh nghiêng về trái hoặc phải, giữ tư thế này khoảng 30 – 60 giây rồi thả lỏng cơ thể. 

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác hay Trikonasana, được sáng tạo để kéo giãn cơ và hỗ trợ tăng cường chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Tập luyện tư thế này không chỉ giúp làm săn chắc vòng 1 mà còn kích thích vòng 1 trở nên nở nang và căng tròn hơn. 

• Đứng thẳng trên sàn, mở rộng hai chân bằng khoảng 3 – 4 bàn chân. 
• Dựa chân phải ra ngoài 1 góc 90 độ, bàn chân trái hướng một góc nhỏ 15 độ. 
• Ấn chân xuống sàn nhà để trọng lượng cơ thể chia đều lên 2 chân. Hít thở sâu và từ uốn người về bên phải, tay phải vươn xuống qua hông xuống dưới chân, cổ tay giữ thẳng. Tay trái nâng lên, tai phải chạm xuống sàn để tạo thành đường thẳng. 
• Giữ tư thế và điều chỉnh cơ thể, thực hiện hít sâu và thở ra chậm, điều hòa hơi thở để thư giãn cơ thể. 
• Hít thở và trở về tư thế ban đầu, nhẹ nhàng hạ tay xuống, lặp lại động tác này cho bên trái. 

Những lưu ý nếu muốn tập yoga cho vòng 1 săn chắc hiệu quả

Theo ý kiến của các chuyên gia, ngoài việc thực hiện đúng kỹ thuật trong các bài tập yoga giúp tăng vòng 1 đã hướng dẫn ở trên, người tập cũng cần chú ý đến những điều sau đây trong quá trình tập luyện.

• Kiên trì: Hãy duy trì đúng lịch trình tập luyện yoga cho vòng 1, tránh tập luyện khi quá no hoặc quá đói để đảm bảo thoải mái và hiệu quả. 
• Ăn nhẹ trước khi tập: Nên ăn nhẹ trước khi tập, tránh ăn quá no hoặc quá đói để đảm bảo thoải mái và hiệu quả. Để vòng 1 phát triển tốt, bổ sung các thực phẩm như cà chua, đậu nành, sữa tươi, trứng. 
• Uống đủ nước: Luôn giữ cơ thể đủ hydrat hóa bằng cách uống đủ lượng nước sau mỗi buổi tập. 
• Lựa chọn trang phục thoải mái: Dùng áo ngực và trang phục luyện tập phù hợp, vừa vặn, không quá chật chội để giúp vòng 1 được thoải mái. 
• Kết hợp massage vùng ngực: Đây cũng là phương pháp hữu ích để giúp vòng 1 phát triển. 

Như vậy, với nội dung trên đã cung cấp hướng dẫn đầy đủ về các bài tập yoga cho vòng 1 săn chắc mang lại hiệu quả cho các chị em. Đối với những bạn nữ đang lo lắng về hình dáng, kích thước vòng ngực của mình hãy bắt đầu thực hiện ngay các động tác yoga cho vòng 1 trên đây để đạt được hiệu quả và lấy lại sự tự tin.