Yoga được biết đến là phương pháp tuyệt vời đem lại sức khỏe cả về thể chất và tinh thần cho người tập. Yoga còn được cho là phương pháp tự nhiên có công dụng cải thiện sức khỏe sinh sản. Nếu đang chuẩn bị mang thai, bạn có thể tập luyện 8 bài tập yoga tăng khả năng thụ thai sau đây để sớm nhận được tin vui. 

Nguyên nhân yoga giúp tăng khả năng thụ thai

Đối với phụ nữ, tình trạng stress lâu dài có thể ảnh hưởng tới thời gian rụng trứng, dẫn tới hiện tượng rối loạn hoặc tắt kinh nguyệt. Còn đối với nam giới, căng thẳng cũng ảnh hưởng tới việc sản sinh testosterone và ảnh hưởng tới sự sinh trưởng và phát triển của tinh trùng trong cơ thể. Nếu căng thẳng kéo dài có thể gây nguy cơ gây bất lực ở nam giới. 

Yoga là bài tập giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, cũng giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Do đó, nhiều người tin rằng yoga có thể giúp dễ thụ thai hơn và là một trong các phương pháp điều trị vô sinh. Chỉ cần tập yoga 45 phút mỗi tuần có thể giúp phụ nữ tăng khả năng thụ thai một cách tự nhiên. 

8 bài tập yoga tăng khả năng thụ thai

Yoga tập trung vào các động tác kéo giãn, thiền định, hít thở và một loạt các bài tập ở nhiều tư thế khác nhau. Các bài tập yoga giúp tăng khả năng thụ thai sau đây sẽ có hiệu quả với những người đang mong muốn mang thai nhanh chóng. 

1. Tư thế Staff Pose

Nhiều chị em thường xuyên phải mang giày cao gót, điều này có thể làm xương chậu mất cân bằng, gây cản trở hệ thống bạch huyết và khó khăn hơn khi muốn mang thai. Hãy thử bài tập yoga tăng khả năng thụ thai này để các khớp xương được thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu. 

Cách thực hiện: 

• Ngồi trên thảm hoặc gối, hai chân duỗi thẳng, thẳng lưng, úp tay hai bên hông để hỗ trợ cho việc ngồi thẳng nếu cần. 
• Xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ 5 lần sau đó làm theo chiều ngược lại. 
• Duỗi ngón chân ra phía trước khoảng 10 lần, gập duỗi ngón chân, xoay tròn kết hợp gập cổ chân. 
• Lặp lại động tác nhịp nhàng ở cả 2 chân. 

2. Tư thế Half Ankle to Knee

Tư thế yoga dễ thụ thai này giúp cân chỉnh lại tử cung đúng vị trí hơn, thúc đẩy sự liên kết giữa các vùng chậu và giúp thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. 

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế ngồi, uốn cong đầu gối chân phải và đặt mắt cá chân phải ngay phía trên đầu gối chân trái. 
• Co chân phải, dùng lòng bàn tay trái ấn vào lòng bàn chân phải, tay còn lại đặt trên đầu gối phải, ấn nhẹ vào phần đùi phải, giữ trong khoảng 3 nhịp thở. 
• Nhẹ nhàng nâng đầu gối phải lên xuống, ngả người về phía trước hết mức có thể, dùng thêm cơ bụng để tăng thêm sức mạnh cho cột sống. Đổi sang bên còn lại và lặp lại động tác tương tự. 

3. Tư thế Alternating Knee to Chest

Nếu phải làm việc với tư thế ngồi trong thời gian dài, cơ xương ở hông sẽ bị căng cứng. Lúc này, hãy tập tư thế yoga này để các cơ xương được thư giãn, linh hoạt hơn và hạn chế khó khăn trong quá trình thụ thai. 

Cách thực hiện: 

• Bắt đầu với tư thế nằm, duỗi thẳng chân trái và co chân phải. 
• Uốn cong đầu gối phải chạm vào ngực bên phải, chắp hai tay quanh ống chân để giữ được tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó buông ra. Lặp lại sau khi đổi sang bên còn lại. 
• Cuối cùng, co 2 bên gối lên ngực, dùng tay bao quanh giữa hai đùi khép vào nhau, hít thở đều và giữ tư thế trong 5 nhịp thở. 

4. Tư thế cây cầu

Tư thế này tăng cường đàn hồi giữa vùng hông, xương chậu và lưng dưới. Bài tập này còn kích thích hệ thống miễn dịch và nội tiết. 

Cách thực hiện: 

• Bắt đầu với tư thế nằm co chân, lòng bàn chân nằm phẳng trên mặt thảm, hai chân mở rộng hơn hông. Ta đặt thoải mái hai bên người và để ngửa. 
• Đẩy hông lên cao dần trong khi thở ra, lưng uốn cong và đẩy hông lên cho đến khi cơ lưng đã dẫn ra. 
• Giữ tư thế cây cầu trong 5 – 15 nhịp thở, hít thở sâu. 
• Sau đó nhẹ nhàng thả lỏng phần lưng và chạm về mặt thảm. Lặp lại tư thế trên 2 lần. 

5. Tư thế ngọn núi

Tư thế yoga tăng khả năng thụ thai này giúp cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể và căn chỉnh hệ thống xương chậu. Tư thế ngọn núi đơn giản, có thể tập luyện ngay tại nhà. 

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng, chân cách nhau một khoảng bằng hông, hít vào sau đó dang 2 tay thẳng lên trần nhà, 2 lòng bàn tay hướng đối diện với nhau. 
• Thở ra, đồng thời giữ thẳng lưng, hơi nghiêng người ra sau, cánh tay áp sát tai, hít thở đều. 
• Hạ tay xuống và thả lỏng vai, hơi nghiêng người về phía trước khoảng 30 độ, nghỉ ngơi trong 10 giây sau đó lặp lại tư thế thêm một lần nữa. 

6. Tư thế High Lunge with Side Stretch

Tư thế này có vai trò giãn mở hông và xương chậu, nhờ đó tăng khả năng mang thai và hỗ trợ quá trình chuyển dạ càng thuận lợi. Khi đứng đúng tư thế sẽ cảm thấy độ căng ở phía trước của xương chậu và các xương khác quanh hông. 

Cách thực hiện: 

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân phải bước lên phía trước, co gối và giữ thẳng hông. 
• Hạ thấp trọng tâm và chân sau kéo căng. 
• Nâng cao tay trái, cong người sáng phải, dùng tay phải để chống hông, hít thở 5 – 10 nhịp rồi mới đổi bên và lặp lại động tác. 

7. Tư thế Yogini Squat

Tương tự tư thế ngồi xổm, tư thế yoga tăng khả năng thụ thai này giúp khung xương chậu dẻo dai và linh hoạt, từ đó cải thiện chất lượng tình dục và giúp dễ thụ thai. 

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, mở rộng hai chân hơn hông. Lòng bàn tay chắp vào nhau và đặt trước ngực. 
• Từ từ cong gối và hạ thấp trọng tâm xuống. Lưu ý khi hạ thấp, đầu gối không được nhô ra hơn 2 mũi chân để tránh trọng lượng dồn vào đầu gối. 
• Hạ thấp trọng tâm xuống càng thấp càng tốt, hai lòng bàn tay vẫn chắp vào nhau, khuỷu tay tựa vào mặt bên của đầu gối. 
• Hít sâu rồi đứng dậy và thở mạnh ra. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở. 
• Khi kết thúc tư thế bạn có thể ngồi xuống sàn từ tư thế squat, sau đó đứng dậy hoặc chống 2 tay và đứng lên. 

8. Tư thế ngồi xoay nửa người

Trong 8 bài tập yoga tăng khả năng thụ thai thì tư thế này giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn rất hiệu quả. Ngoài ra tư thế xoay nửa người còn có thể thúc đẩy quá trình thụ thai nhờ vào khả năng cải thiện hoạt động của các cơ quan và cơ bắp có liên quan. 

Cách thực hiện: 

• Ngồi thoải mái trên sàn, duỗi thẳng hai chân ra trước mặt. 
• Gấp đầu gối bên phải, trượt bàn chân phải ra bên ngoài hông trái. Bắt chéo chân trái qua đầu gối phải và đặt chân phải ở bên ngoài đùi trái. 
• Hít sâu, vươn người rồi thở ra và xoay sang trái, đặt tay phải ở bên ngoài đùi trái gần đầu gối. 
• Thở đều, rướn người lên qua xương ức trên hít vào và hơi xoay người thêm một chút khi thở ra, giữ lưng ở trên mở rộng. 
• Trở lại tư thế ban đầu rồi đổi bên và lặp lại động tác. 

Với 8 bài tập yoga tăng khả năng thụ thai trên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe sinh sản mà còn nâng cao sức khỏe tổng quát để bạn có thể thuận lợi hơn trong thời gian thai kỳ sau này. Bạn có thể lựa chọn khóa học phù hợp tại các trung tâm hoặc tự luyện tập tại nhà với các động tác đơn giản trên.