Aerobic là một phương pháp tập luyện hiệu quả giúp bạn giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, đối với những người mới bắt đầu, việc lựa chọn đúng các bài tập aerobic sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen tập luyện và đạt được kết quả mong muốn. Trong bài viết này, Tappilates.vn sẽ bật mí 6 bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả.

Bài tập aerobic giật bụng cho người mới tập

Đây là bài tập aerobic giảm mỡ bụng có thể tập bụng trước khi ngủ cực kỳ hiệu quả mà hầu hết các chị em có thể thực hiện tại nhà. Bài tập này cần được thực hiện với cường độ mạnh để tiêu hao mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay giơ cao ngang đầu.
• Khi nhạc bắt đầu, ưỡn ngực ra sau và thả lỏng cơ bụng.
• Sau đó, đẩy ngực ra trước và siết chặt cơ bụng.

Bài tập leo cầu thang giảm mỡ bụng

Leo cầu thang giảm cân là một trong những bài tập giảm mỡ bụng được nhiều người ưa chuộng để đánh tan mỡ bụng và giữ vóc dáng cân đối. Bạn chỉ cần đi lên và xuống cầu thang với tốc độ ổn định trong khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày. Bài tập này có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ nào. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên giữ lưng thẳng, hít thở đều đặn và duy trì nhịp độ di chuyển liên tục. Nếu cảm thấy mệt, bạn có thể giảm tốc độ nhưng hãy cố gắng duy trì luyện tập đều đặn để đạt kết quả tốt nhất.

Bài tập lắc hông

Lắc hông là một bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập khá hiệu quả, phù hợp cho cả nam và nữ. Bài tập này không chỉ được sử dụng như một động tác khởi động trước khi bước vào các bài tập nặng, mà còn giúp tiêu hao mỡ thừa khi kết hợp với nhạc.

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng trên thảm tập với hai chân rộng bằng vai và hai tay chống eo.
• Từ từ xoay eo từ trái sang phải, hít thở đều đặn trong quá trình thực hiện.
• Tăng dần cường độ, kết hợp với nhịp điệu của nhạc để thực hiện động tác lắc hông mạnh mẽ và liên tục.

Bài tập đạp xe tại chỗ

Đạp xe trong nhà là một bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới bắt đầu. Đạp xe tại chỗ không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp phát triển sức mạnh của chân và dễ thực hiện. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn đạp xe ngoài trời để thay đổi không khí và tận hưởng thiên nhiên. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy kết hợp bài tập đạp xe với chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Hãy duy trì thói quen đạp xe tại chỗ ít nhất 3 – 4 lần mỗi tuần để thấy rõ sự khác biệt.

Bài tập aerobic vặn mình

Động tác vặn mình trong bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập giúp cơ thể ấm lên và tăng cường lưu thông máu, đốt cháy calo giảm mỡ bụng hiệu quả. 

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai tay giơ cao qua đầu, hai chân rộng bằng vai. 
• Xoay người sang phải khoảng 45 độ, nâng cao chân phải, hạ thấp hai tay và gập bụng. Tiếp tục thực hiện các động tác tương tự với bên trái. 
• Thực hiện bài tập aerobic vặn mình giảm mỡ bụng trong khoảng 5 phút, tăng dần tốc độ theo điệu nhạc. 
• Nghỉ ngơi 1-2 phút trước khi chuyển sang động tác khác.

Bài tập aerobic nhảy đá chân

Đây là một bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập được yêu thích và tập luyện nhiều. Bài tập này tập trung vào các động tác từ vùng bụng đến chân, giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, hông và bắp chân, đồng thời làm săn chắc cơ bắp.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng sao cho đầu, lưng, vai và chân thẳng hàng
• Chân dang rộng hơn vai, 2 tay đan vào nhau và giữ trước ngực
• Hạ người xuống để dồn trọng tâm sang 1 bên. Sau đó thực hiện duỗi thẳng chân làm trụ và đá chân còn lại lên trên không.
• Hạ chân trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.

Trên đây là những thông tin mà Tappilates.vn đã tổng hợp về 6 bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập. Hy vọng rằng bạn có thêm kiến thức và lựa chọn cho mình bài tập phù hợp trong quá trình giảm mỡ bụng. 

Xem thêm: Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường